Elhízás - az ok keresésétől a sikeres fogyásig
Az elhízás okai
A túlsúlyért általában több ok együttese felelős. A fő okok egy része az örökletes hajlam, az étkezési oktatás a legkorábbi gyermekkortól kezdve (beleértve az anyaméh fázist is), veleszületett és szerzett ételintolerancia és allergia, valamint az étel denaturálása. A pszichológiai problémák, a szisztémás (családi, interperszonális) és mentális problémák szintén fő kiváltó tényezők lehetnek.
Mozgáshiány és "túltáplálás"
A környezet a folyamatosan jelen lévő reklámüzeneteivel, az élelmiszer-beszerzési csarnokokban felajánlásokkal, a modern közlekedési eszközök kényelmével és a fizikailag kevésbé igényes munkákkal vagy munkanélküliséggel járul hozzá a többihez. Az anyagcsere hatékonysága genetikailag meghatározóbb.
De a csecsemőkorban kezdődő túletetés (nem szoptatott csecsemők), a telítettségi határok betartása nélkül, vagy a mesterséges anyatej-helyettesítő ételek túl gazdag elkészítése a legjobb előfeltétele a későbbi elhízásnak.
Aztán jön a lökdösődés: harapás apának, egy anyukának ... a tacskónak és az a fenyegetés, hogy ülve kell maradnunk, amíg a tányér teljesen ki nem ürül (és ha ez az utolsó napig tart), az elhízási karrier további mérföldkövei.
Később a zsaroló „jutalom” édességek formájában történik, amelyek aztán legkésőbb az „Eszik = boldogság, jónak lenni” megerősítéshez ragaszkodnak, még akkor is, ha az édességeket a kényelem kedvéért fogyasztják. Van, akinek reggelire édes zabkása van, rengeteg fehér lisztből készült termék lekvárral vagy nugáttal vagy zsíros kolbásszal stb., Valamint egy édes ital, és az addiktív, magas kalóriatartalmú étel készen áll.
A túl pazar étkezések között olyan ételek is vannak, amelyek a legjobban ízlik a televízió előtt. Ezenkívül az étel általában túl zsíros (állati zsír) és túl édes. Nem túl sok idő után ez a "normál termet" többnyire igazságtalanul elosztott zsírszövetekkel való fedésében nyilvánul meg.
Anyagcserezavarok
Az anyagcsere-rendellenességek közé tartoznak a hormonális rendellenességek is, amelyeket nagyrészt az agy irányít.
Az agyi aktivitás egy olyan aspektusa, amelyet még nem tártak fel, az energia-anyagcsere szabályozása. A viszonylag új, ma már tudományosan megerősített „önző agy” elmélet szerint az agy önző a rendelkezésre álló energia elosztásában. Elsősorban az összes többi szerv előtt osztja el az energiát. Mivel az agy belső igényei meglehetősen magasak, bár tömege csak a testtömeg körülbelül 2% -a, a napi szénhidrátok körülbelül 50% -át használja fel. Ez az ember napi szükségletének fele. A hipotalamus szabályozza az energia felszívódását és tárolását a hormonokból és más anyagcsere-anyagokból származó információk átadásával.
Az agyféltekék, a teljes központi idegrendszer integrációjának szerve ennek alárendeltjei. Szabályozzák az agy általános energiaciklusát, és jeleket küldenek az élelmiszer-beszerzés és a mennyiség bázisához.
Ha ezek a jelek nem érkeznek helyesen, vagy helytelenül értelmezik vagy megváltoztatják őket, vagy az agy nem tudja megszerezni az energiát a test szerveiből, ehelyett azt jelzi, hogy ételt fogyasztanak, túlzott étkezési magatartás és elhízás jelentkezik. Ezek az agyi rendellenességek magukban foglalhatják helytelenül kondicionált étkezési magatartás (lásd fent), genetikai hibák, intolerancia, allergia, gyógyszeres kezelés, peszticidek, drogok, alkohol, sőt édesítőszerek és cukor is kiválthatja.
Az egyik kevéssé ismert, de gyakori ok az ételintolerancia. Mivel általában nem váltanak ki jól látható, de látensen kúszó reakciókat a szervezetben, amelyek a krónikus panaszok és betegségek mellett túlsúlyosak vagy alulsúlyosak, gyakran nem ismerik fel őket. Az anyagcsere itt is zavart. Világos javulás következik be az inkompatibilis élelmiszerek (liszttermékek, amelyek glutént vagy tejtermékeket tartalmaznak, vagy mindkettő, néha fruktóz is, Amerikában gyakran kukoricát is) kerülése.
Összességében a túlsúlyos emberek általában természetellenes, néha kóros éhségérzetet tapasztalnak, amelyet szinte lehetetlen ellenőrizni, és teljesen elfedi az éhség természetes érzését.
Milyen következményekkel jár a túlsúly?
Egészségügyi következmények
A tartósan túlsúlyos embereknek óhatatlanul jelentős egészségügyi kockázatokkal és következményekkel kell megküzdeniük. Ide tartoznak a vér lipidszintjének emelkedése, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek, az érkárosodás (arterioszklerózis) vagy a túlzott stressz okozta ízületi károsodás (osteoarthritis). Anyagcsere-betegségek, visszér és ödéma is rendszerint ide tartoznak. Ezeket súlycsökkentés után általában be lehet tartani, vagy akár meg is lehet akadályozni, ha z. Pl. Az ízületek még nem degenerálódtak tartósan.
Pszichológiai következmények
A pszichológiai következményeket nem szabad kevésbé értékelni. A nehézsúlyúakat gyakran ugratás, ferde pillantások, gyalázatos elkerülés vagy akár diszkrimináció sújtja. Gyakran lustának, lustának és mohónak tekintik őket.
Természetesen nyomot hagy a lélekben. Még rosszabbá válik, ha az érintettek visszataszítónak találják magukat. Az öngyűlölet önpusztítással végződik és azzal végződik. Itt a klasszikus kérdés a helyénvaló: ki volt ott először, a csirke (önpusztítás) vagy a tojás (túlevés)? Egyes terapeuták az elhízást az önpusztítás egyik formájának tekintik, csakúgy, mint az alkoholizmust. A túlevés függőséggé is válhat, az összes ismert következménnyel.
Társadalmi eltérések
A már említett pszichológiai következmények mellett, amelyek természetesen főleg a szociális szférában játszódnak le, a túlsúly társadalmi elhatárolódáshoz vezethet. Újra és újra láthatja, hogy z. B. A munkákat nagyobb valószínűséggel rendes testsúlyú embereknek osztják ki, mint túlsúlyos embereknek. Az eredmény néha társadalmi hanyatlás.
Mennyi étel "normális"?
Az úgynevezett bazális anyagcsere arány egy normál, átlagosan működő anyagcserében 1500 kcal - nőknél 1900 kcal, férfiaknál 1700 kcal - 2500 kcal.
Túlsúlyos embereknél az anyagcsere általában lelassul. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetnek el, bár néha nem sokkal többet ettek.
A normális étkezési magatartás az éhség és a jóllakottság egészséges érzésén alapszik. Ha ezek az érzések helytelen kondicionálás, hormonális és anyagcsere-egyensúlyhiány vagy gyógyszeres kezelés miatt megváltoznak, helytelen étkezési magatartás lép fel.
3-5 rendszeres étkezés ideális, amelyben az étel minőségét és mennyiségét okosan kell elosztani. Ne egyél gyorsan és sokat egyszerre. A kiterjedt rágást nemcsak a jobb emésztés és bomlás érdekében használják, hanem jobban kitöltik, mint gyorsan lenyelik. Álljon meg, ha enyhe telítettséget érez.
Mekkora az ideális súly?
Az ideális súlyt úgynevezett BMI-vel (testtömeg-index) adják meg. A magasság és a súly arányát tükrözi. BMI = testtömeg kg/
(Magasság m-ben) ²
A 19 és 34 év közötti nők számára a 19 és 24 közötti ideális. A 35 és 44 év közötti nők esetében a BMI-nek 20-25-nek, a 45 és 54 év közötti nőknek 21-26-osnak kell lenniük. Tehát az érték az életkor előrehaladtával növekszik.
Azok az emberek, akiknek testtömeg-indexe (BMI) 25-30, túlsúlyosnak számítanak. Itt az egyik javasolja az elfogadását. Aki ezen felül van, az elhízott (zsírosodás) besorolású. Ez mindig kezelést igényel.
A férfiak esetében az ideális BMI-érték 19 és 34 év között 20-25. Itt is az optimális BMI-érték az életkorral arányosan növekszik.
Ne feledje azonban, hogy az emberek nagyon különbözőek és különböző termetűek. A sportos ember izomtömege lényegesen nagyobb lehet, mint egy vékony ember, aki nem sportol. Mindkettő karcsú, de nagyon eltérő a BMI értéke. Ezért ezt csak durva útmutatásként használja.
Mi igazán hatékony a tartós fogyáshoz?
A tartós fogyás és a testsúly megtartása érdekében (vagy hogy a yo-jo hatásának köszönhetően nemet mondjak), az összes releváns módszer megfelelő kombinációja lehet hatékony, az Ön egyéni helyzetéhez vagy alkatához igazítva. Ezután további cikkekben részletezzük az egyes pontokat.
Először is mondjon búcsút a gondolattól, hogy csak szigorú, gyors étrendet kell követnie, nagy ambícióval és akarattal, majd még ennél kevesebbel kell enni, és akkor rendben lesz ... .
Hány diétát hajtott végre már, mennyit tett már barátnője és mennyit nyomott egy idő után?
Mentális kondicionálás a fogyáshoz - Kezdje önmagával és önmagával
Mindenekelőtt mondjon búcsút MINDEN negatív gondolatnak, amelyek önmagával és ezzel a témával kapcsolatosak. És tegyen mindenkit a helyére, aki értelmetlen mondatokat mond: „A kövéreknek nincs önuralmuk az evés során. Hogy néz ki! A kövér emberek csak lusták. A zsírok mohók. A kövér emberek akaraterőtlenek stb.
Az a fontos, hogy hajlandó-e következetesen és konstruktívan megközelíteni az egészet önsértés, önmarcangolás nélkül, de önsajnálat nélkül, de önszeretet nélkül. Még akkor is, ha örökletesebb vagy az erősebben felépített típusnál, és az étkezési edzésed katasztrofális volt, elérheted a kényelmes testsúlyodat.
A modellfigura sem reális, sem cél, amelyre érdemes törekedni
Ennek nem feltétlenül egy modellnek kell lennie. Hála istennek, az emberek a lehető legkülönfélébbek és különbözőbbek. Ne feledje: Csak te vagy az, aki vagy, és ennek pontosan ugyanannak kell lennie, és teljesen helytálló. Hogy mit csinál belőle, rajtad múlik.
Ezért van szüksége a saját tervére is a kívánt és kényelmes súly eléréséhez.
Terved legmegfelelőbb szakértője: természetesen az a személy, aki a szemközti tükörből néz rád!
A legfontosabb megerősítést már a fenti megerősítéssel kezdte: a mentális hozzáállást és a kondicionálást. Az emésztést és mindent, ami ehhez kapcsolódik, a többi akaratlan testfolyamathoz hasonlóan a tudatalatti irányítja. Ezt fejedben kondicionálhatod azzal, amit naponta többször is gondolsz.
Kerülje a negatív készítményeket
Rendkívül fontos, hogy ne használjon negatív megfogalmazásokat, hanem mindig a pozitív célt fogalmazza meg. Például kontraproduktív lenne azt mondani: Mától kezdve nem eszem annyit ... hogy ne legyek már olyan kövér ... hanem: pl. B.: Mostantól mérsékelten fogok enni, csak annyit, amennyire szükségem van a kényelmes súlyom eléréséhez (itt kg-ban is megadhat egy elérhető számot) és hogy egészséges legyek. Pontosan helyesen cselekszem álmaim elérése érdekében.
Fontos, hogy ezt a pozitív megerősítést újra és újra megismételjük. Valahányszor a témára gondol, emlékeztesse valamire, csak ismételje meg ezeket a szavakat. Fogalmazzon meg olyan szavakat, amelyekkel Ön jól érzi magát, és amelyekben jól érzi magát. A kondicionálás leghatékonyabb módszere a hipnoterápia. Ily módon a tudatalatti úgy kondicionálható, hogy az éber tudatban minden automatikusan megtörténik a kitűzött cél elérése érdekében.
Képzelje el álmai alakját
Nagyon hasznos az is, ha az elméjében nagyon tisztán van képe az alakjáról a kívánt súlyával. Ehhez úgy gondoljon rá, mintha már elérte volna ezt a célt, és érezze, milyen jó érzés. Minél intenzívebben képzeled el ezt, és helyezed magad a helyére, annál jobb. Ismételje meg ezt újra és újra, különösen alvás előtt.
Amint ez a kép és érzés a tudatalattijában tárolódik, elsősorban megvalósulni akar. Ez oly módon nyilvánulhat meg, hogy hirtelen több mozgás érzi magát, az egészséges ételek, például a zöldségek és gyümölcsök, valamint a krémes torta hirtelen hidegen hagyják stb.
Ne hibáztass másokat
Ha gyermekkorodtól kezdve helytelenül étkeztél, ne ítélkezz a szüleid felett. Csak jól értettek, és nem tudtak jobban, különben másképp csinálták volna. A negatív gondolatok, különösen más emberek, különösen a szeretteik iránt, csak frusztrációt keltenek önmagadban, rombolóak a lelkedre és megakadályozzák céljaid elérését.
Egy másik nagyon támogató megerősítés a következő: Megszabadítom magam az akadályoktól és az ellenállástól.
Hetekig vagy hónapokig tarthat, attól függően, hogy mennyire intenzíven végzi ezt a mentális kondicionálást, hogy működjön. De működik!
Az alábbiakban olyan cikkeket talál, amelyek a személyes wellness súlyának további szempontjaival foglalkoznak.