Elhízás és túlsúly

Az elhízás vagy a túlsúly növeli a különféle egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát. Reális cél a testsúly 5-10% -ának elvesztése 3 hónap alatt. Ez néha 5-10 kg körül van. Ez a mérsékelt súlycsökkenés sokszor csökkenti egészségének kockázatát.

Lásd még a hálózati elhízás

Elhízott vagy túlsúlyos?

A testtömegindex jó becslés arra, hogy a test testtömegének mekkora részét képezi a zsír. Ez hozza egymáshoz a súlyát és a magasságát. Testtömeg-indexét maga határozhatja meg, ha kilogrammban elosztja súlyát a magasságának négyzetével. Ha z. B. súlya 70 kg és 1,75 méter magas, akkor a testdimenziós index képlete 70: 1,75 méter. Az eredmény 22,9. Természetesen orvosát is meghatározhatja a testtömeg-indexen.

nagyon magas egészségügyi kockázat

Az egészségügyi kockázat akkor nő, ha a felesleges zsír főleg a derék körül van (alma alakú), mint ha főleg a csípő és a comb környékén van (körte alakú).

Minél nehezebb vagy, minél tovább viszed magaddal a felesleges súlyt, és minél több ilyen zsírszövet oszlik el a derekad körül, annál nagyobb az egészségügyi kockázat.

Mennyire gyakori az elhízás és a túlsúly?

Az összes felnőtt több mint fele z. B. Angliában nehezebbek, mint általában ajánlják. 5 felnőttből 2 túlsúlyos, 5 felnőttből további 1 elhízott. Az elhízottak száma növekszik, különösen a fiatal felnőttek körében. 1980 óta z. B. Az elhízott felnőttek száma Angliában megháromszorozódott.

Mi a fogyás előnye?

Az elhízott betegek testsúlycsökkenésétől az úgynevezett életminőség javulását nehéz mérni. Sokan jobban érzik magukat, több energiájuk van. Néhány beteg észreveszi az önbizalom hatalmas növekedését. A fogyásnak azonban határozott egészségügyi előnyei vannak. Sok betegség gyakori az elhízott és túlsúlyos emberek csoportjában. Kisebb a kockázata ezeknek a betegségeknek a kialakulásában, ha lefogy.

Ezek a betegségek például: cukorbetegség, magas vérnyomás, stroke, szívproblémák, bizonyos típusú rák, az ízületek (hát és lábak) kopása, epekő, menstruációs problémák, vizeletinkontinencia, légzési problémák, terhességi szövődmények és depresszió.

Figyelemre méltó, hogy számos ilyen egészségügyi előny akkor jelentkezik, amikor a túlsúly első 5-10% -a elvész. Ez gyakran 5-10 kg körül van. Ha átlagosan elhízott, 10% -os súlycsökkenéssel rendelkezik, akkor a következő előnyöket láthatja:

A fentiek egyikének kockázata Az elhízással járó betegségek kialakulása csökken; B. a cukorbetegség kockázata.
Ha már magas a vérnyomása, az ízületi degenerációja vagy a cukorbetegsége van, ezek az állapotok javulhatnak. Ha gyógyszereket szed ezekre a betegségekre, akkor képes lehet csökkenteni az adagot.
Körülbelül 20% -kal csökken annak esélye, hogy fiatalabb korban meghaljon. Ennek oka elsősorban a szívbetegség, agyvérzés, a cukorbetegség vagy az elhízással összefüggő daganatok okozta halálozás kockázatának csökkenése.

Mi vezet túlsúlyhoz és elhízáshoz?

Az okok minden szempontból egyszerűen hangzanak. Akkor hízik, amikor az étellel elfogyasztott energia mennyisége nagyobb, mint a test által elköltött energia mennyisége. Az étellel elfogyasztott és el nem fogyasztott energia zsírokká alakul és a szervezetben tárolódik.

A túlsúlyos vagy elhízott emberek körében általános tévhit, hogy alacsonyabb az anyagcseréjük. Az anyagcsere vagy az anyagcsere a test funkcióinak fenntartásához szükséges energiamennyiség. Az a tény, hogy ha túlsúlyos vagy elhízott, normális vagy akár megnövekedett anyagcsere-sebessége van (mert a túlsúly hordozásával több energiára van szüksége).

Az okok, amelyek miatt az egyensúlyhiányos táplálékfelvétel és az energiafelhasználás súlygyarapodáshoz vezet, a következő pontok mutatják:

Étel és ital fogyasztása Embereink nagy része olyan régiókban él, ahol a nap vagy az éjszaka bármely szakában élelmiszer áll rendelkezésre. Az általunk fogyasztott termékek nagy része nagyon magas energiatartalmú (zsíros vagy magas szénhidráttartalmú ételek). Bár a testünk teltségérzetet ad számunkra elegendő evés után (jóllakottság), egyszerűen figyelmen kívül hagyhatjuk ezt az érzést, és továbbra is jóízű dolgokat fogyaszthatunk. Röviden, sokan többet esznek, mint amennyire a testüknek szüksége van. Ezenkívül: pl. Az alkohol sok kalóriát tartalmaz (a nagyivók gyakran túlsúlyosak).
Tevékenység és képzés Kevés embernek van energetikailag igényes munkája. A munkaerő-megtakarító eszközök és segédeszközök lehetősége a legtöbb háztartásban, valamint az autó túlzott használata azt jelenti, hogy az emberek többsége mindig kevesebb energiát fogyaszt, mint az előző generáció. Például egy átlagos angliai ember körülbelül 26 órányi televíziót néz hetente (kanapéburgonya-szindróma). Sok ember nem megfelelő fitneszét tartják az egyik legfontosabb oka az elhízás növekedésének az elmúlt években.
Öröklés A túlsúly akkor valószínű, ha az egyik vagy mindkét szülő elhízott. Ez részben annak köszönhető, hogy a túlsúlyos szülők megtanulták a rossz étkezési szokásokat. Ennek ellenére néhány embernek megvan az öröklődő hajlama, és ezáltal hajlamos a "túlevésre". Ily módon néhány ember számára a probléma egy része genetikai. Nem teljesen ismert, hogy működik ez a genetikai tényező. Úgy tűnik, hogy köze van az étvágykontrollhoz. Ha eszünk, felszabadulnak bizonyos hormonok és transzmissziós anyagok, amelyek üzeneteket küldenek az agy bizonyos területeire. Ott feldolgozzák az információt, hogy elegen ettünk, és abbahagytuk az evést. Néhány embernél ez az étvágyszabályozás és a jóllakottság érzése valószínűleg hibás; a túlsúlyra való hajlam öröklése nem feltétlenül jelenti azt, hogy túlsúlyos vagy elhízott lesz. Sokat megtudhat az étvágyának mértékéről, megtanulhatja az étvágy ellenállásának módjait, szabályozhatja magát étkezés közben és rendszeresen gyakorolhat. Ebben az esetben azonban valószínűleg többet kell küzdenie, mint a legtöbb embernek a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
Egészségügyi gondok 100 elhízottból kevesebb mint 1-nek van "orvosi oka" az elhízásnak. A súlygyarapodás ritka oka olyan betegségek, mint a Cushing-kór vagy a pajzsmirigy alulműködése. Néhány gyógyszer, mint pl B. A szteroidok és egyes antidepresszánsok súlygyarapodáshoz vezethetnek. A dohányzásról való leszokás növelheti az étvágyat is.

Hogyan fogyhatok?

Íme néhány súlycsökkentési elv:

A motiváció döntő fontosságú Egyetlen fogyókúrás terv sem fog működni, hacsak nincs komoly vágya a fogyásra. Nem fogja érezni, hogy túlsúlyos és elhízott problémát jelent Önnek. Ennek eredményeként kevesebb motiváció vagy kevesebb vágy van a fogyásra. Ez is rendben van, csak értse meg, hogy a túlsúly súlyos egészségügyi kockázatot jelent.
A jelenlegi táplálékfelvétel Nagyon hasznos tudni, hogy pontosan mit és mennyit eszel. A becslések gyakran pontatlanok, ezért nagyon hasznos egy napló vezetése az átlagos héten elfogyasztott ételek és italok mennyiségéről. Ezt a felvételt aztán dietetikussal lehet megbeszélni. Így kiszámítható az egy hét alatt elfogyasztott kalóriák száma. Egyszerű tény: a fogyáshoz kevesebbet kell enni, mint most.
Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet Röviden, az egészséges, biztonságos étrend azt jelenti:

Legalább 5 adag gyümölcs és zöldség naponta.
A legtöbb étkezésnek keményítőalapú ételeknek (például gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, rizs vagy tészta) kell lenniük, valamint gyümölcsöknek és zöldségeknek.
Alacsony zsírtartalmú ételek, mint pl B. zsíros hús, sajt, teljes tej, sült ételek, vaj stb. Használjon csökkentett zsírtartalmú termékeket, egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírsavakat.
Fogyasszon hetente 2-3 adag halat, amelyek közül legalább az egyiknek olajosnak kell lennie (például hering, makréla, szardínia, lazac vagy friss tonhal).
Ha húst eszik, akkor a legjobb, ha sovány húst vagy baromfit választ B. Csirke. Ha mélyre sütjük, használjon olajat, mint pl B. napraforgóolaj vagy olívaolaj.
Ne adjon hozzá extra sót.

A legjobb, ha naponta 3 "egészséges" ételt fogyasztunk, beleértve a reggelit is. Egyél minden ételt lassan. Ne hagyjon ki egy étkezést. Az étkezések kihagyása csak éhesebbé teszi, jobban elgondolkodtatja ételeit, és esténként túlevést okozhat. Ne fogyasszon harapnivalót étkezés között. Csökkentse az alkohol fogyasztását, ha túl sokat iszik belőle.

kiképzés

A fizikai aktivitás növelésével ez segít a fogyásban. Ez nem azt jelenti, hogy a hét 5 napján edz egy fitneszközpontban (de ha teheti, jó lenne). A legtöbb ember számára ez extra futást, táncot, úszást, kertészkedést vagy bármilyen más dolgot jelent, amely növelheti az aktivitásod szintjét.

Légy realista

Vannak, akik szeretnék súlyukat "tökéletes súlyra" csökkenteni. Ha ez a cél nagyon messze van, akkor gyorsan neheztelni fog a kis előrelépésre, és feladja. Mint már fentebb említettük, az egészségügyi előny általában a testsúly első 5-10% -ának (kb. 5-10 kg) elvesztése. A legtöbb ember egy 3-4 hónapos diétás életet képes kezelni. Természetesen ez idő után nagyon nehéz motiváltságot fenntartani. 5 kg lefogyása jó, 10 kg lefogyás kiváló!

Fogyjon fokozatosan

A legjobb, ha nem fogysz túl gyorsan. Általában ha heti 1 kg-nál többet fogy, az izomtömeg gyorsabban fogy, mint a zsírtömeg. Ezért a legjobb, ha átlagosan heti 0,5-1,0 kg-ot veszítünk. Körülbelül 500-1000 kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit jelenleg fogyaszt. Ha ezt 3 hónapig megteheti, 6-12 kg-ot fogyhat le. De ne csalódjon kis súlynövekedés miatt, vagy ha a súlya néhány napig nem csökken. Nézze meg a néhány hónapos fogyás trendjét. Ez megtartja a motivációt.

Depresszió vagy más mentális egészségi problémák

Ezek a dolgok megkísérthetik, hogy enni vigasztaljon. Természetesen ez ismét súlygyarapodáshoz vezet, ami csak súlyosbítja a depressziót stb., Stb. Ezzel a problémával mutassa be magát orvosának. Lehetséges és segít depresszió vagy más mentális problémák kezelése.

Egyéb fontos szempontok

Az első font leadása a legkönnyebb, mert a testtömeg ugyanolyan gyorsan fogy, mint a zsír. Fontos tudni, hogy a kezdeti fogyás nagyon gyorsan bekövetkezik, de a további fogyás kissé lassabban következik be. Ez segít elkerülni a csalódást. A rendszeres mérlegelés, például a dietetikus tanácsai és ösztönzése gyakran hasznos.

Például a speciálisan meghirdetett diéták általában nem hasznosak. A fogyás után a régi étkezési szokások általában visszatérnek, így a súly nagyon gyakran gyorsan visszatér. A fogyáshoz nem egy speciális étrendre van szükség, hanem a normál, egészségre kiegyensúlyozott étrendre való áttérésre.

Orvosi terápia

A fogyást elősegítő gyógyszerek néha lehetőségek. Segíthetnek, de nem csodaszerek, és mindennek ellenére kevesebbet kell enni. Egyes orvosok csak akkor írnak fel gyógyszert, ha a beteg lefogyott, és nagyon nehéz a további fogyás.

A tanács néha hasznos, de nem biztos, hogy minden területen elérhető. Ez a konzultáció történhet 1: 1 arányú beszélgetés vagy csoportos ülés során. Az ott tárgyalt témák a következők:

Hogyan válasszuk ki az alacsony zsír- és kalóriatartalmú ételeket?.
Hogyan lehet felismerni és ellenállni azoknak a kísértéseknek, amelyek enni csábíthatnak, ha nem éhes (pl. Illatok a konyhából).
Tippek az étkezések számának és méretének csökkentésére.
Hogyan lehet lassabban enni.
Hogyan lehet elválasztani az ételt más tevékenységektől, pl. B. egyél a televízió előtt.

A műtét egy másik lehetőség, ha nagyon elhízott. Az eredmények általában nagyon jók, de a műtét nem kockázat nélküli.

Sokan fogyhatnak, de a súlyuk visszatér, miután befejezték a "diétát". A fogyás fenntartása a szokások és az életmód állandó változtatását is jelenti. Általában ez azt jelenti:

Az "egészséges étrend" fenntartása.
Új receptek elsajátítása.
Ha lehetséges, rendszeresen gyakoroljon.

Ha lehetséges, az egész háztartás életmódváltása. A háztartás egyik tagjának nagyon nehéz másként vásárolni és elkészíteni az ételeket. A legjobb, ha az egész háztartás "egészséges étrendet" követ.

Ez nem jelent kevesebb élvezetet evés közben. De bizonyosan eltart egy ideig, amíg más ételeket és recepteket élveznek.

Néhány embernek nagyobb súlycsökkentő támogatásra van szüksége, mint a fogyáshoz. A támogató csoport itt nagyon hasznos lehet.

Az elhízásról itt talál további információt