Elhízás - Hogyan lehet megakadályozni az elhízást Általános Blog
Egyre többen vannak túlsúlyosak. Nem csak a felnőttek, hanem a gyermekek és a serdülők is érintettek. Ezek nemcsak pszichológiailag szenvednek, mivel gyakran ki vannak téve ugratásnak, hanem fizikailag is. Kevesebb az állóképességük és megnő a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és más egészségügyi betegségek kockázata. Ezért fontos, hogy korán tegyünk valamit ellene. Mert jobb és könnyebb megelőzni a betegséget, mint harcolni ellene.
Miért hízlalunk, nyilvánvaló. Számos szupermarketben mindig mindent megtalál - a csokoládétól a pizzáig, természetesen gyümölcsöt és zöldséget is. De miért is, amikor ez is „finom” lehet? Az emberek nem járnak a diszkontálóhoz, hanem vezetnek, csakúgy, mint a munkahelyre - gyakran ülő tevékenység az irodában - vagy más ügyekre. A kanapé a kedvenc helyük, és sokan legfeljebb karácsonykor sétálnak. Túlzottnak tűnik? Sajnos nem az. Csak az ilyen magatartás magyarázhatja a túlsúlyos emberek magas számát az iparosodott országokban. Tehát a fő ok elsősorban két dolognak tudható be: túl sok kalóriabevitelnek és túl kevés testmozgásnak! Természetesen szerepet játszanak genetikai tényezők, betegségek, gyógyszerek stb. Egyszerűen vannak olyan emberek, akik gyorsabban és erősebben égnek, ezért többet tudnak enni, mint mások.
Elvileg csak annyi kalóriát szabad fogyasztanunk az ételekben, amennyit a testsúlyunk fenntartása érdekében fogyasztunk, és kevesebbet, ha fogyni akarunk. Ez az alap metabolikus ráta plusz a teljesítmény metabolikus sebessége. Az alapanyagcsere sebessége az, amelyet meg kell élnünk, miközben semmit sem csinálunk. Mert igen, csak akkor fogyasztunk kalóriát, ha létezünk. Ezen felül megvan a teljesítmény-forgalom, vagyis minden, ami ezzel jár, például alvás, futás, munka, testmozgás, mosogatás, beszélgetés, rágás stb. Ez azt jelenti, hogy a munkának is fontos szerepe van. Ezenkívül a férfiaknál nagyobb az energiafelhasználás, mint a nőknél, mert nagyobb az izomtömegük. Azok, akik sportolnak és sportolnak, többet ehetnek. És nem csak azért, mert emeli az alapanyagcserét is. Ez azt jelenti, hogy pihenés közben is több kalóriát éget el, így a teljes forgalom összességében magasabb. Túl bonyolultnak tűnik? Az interneten vannak olyan tesztek és BMI-kalkulátorok, amelyekkel mindenki kiszámíthatja az alapanyagcserét és a teljes kalóriaanyagcserét - magasságuk, életkoruk, nemük, foglalkozásuk, sporttevékenységük és aktivitásuk alapján.
Nem szabad azonban teljesen az ilyen számítógépekre támaszkodni. A testtömeg-index (BMI) alapján, amelyet a magasság és a súly alapján számolnak, bárki, akinek a BMI-je 25 vagy annál magasabb, túlsúlyosnak és 30 év felettit elhízásnak tekinti. De mi a helyzet azokkal a sportolókkal, akik nagy izomtömeget szereznek? Természetesen nem kövérek, gyakran alacsonyabb a zsírtartalmuk, mint a nem sportolóknál, és csak izomtömegük miatt nehezebbek. Az orvoslátogatás is segíthet. Mert a zsír helye is fontos szerepet játszik. A hasi zsír veszélyesebb, mint a combban lévő zsír. Más számítások, például a derék kerülete vagy a derék/csípő arány is segítenek. Magad is megnézheted, hogy csak egy kicsit erős vagy, vagy már túl kövér, és támaszkodnod kell a tested érzésére, valamint a barátok és a család jó tanácsára. De ez fordítva is érvényes: A legjobb, ha őszinték vagyunk másokkal, és elmondjuk nekik, hogy súlyproblémájuk van, és ezzel egészségi problémájuk van, ahelyett, hogy anélkül végeznének, hogy félnének az emberektől. Ezután együtt sportolhat, vagy egészségesen főzhet - szórakoztató és erősíti a közösség érzését.
Akik még mindig sportolnak és általában sokat mozognak (járnak, lépcsőn másznak ...), azok még növelik az esetleges kalóriabevitelüket. Ugyanez vonatkozik ide, mint a táplálékbevitelre: ne vigyük túlzásba, inkább edezzük megfelelően a testünket. És csak azt csináld, amit szeretsz! Mert ha nincs kedved, gyorsan feladod a sportot. A kitartó sportok a legjobbak. Erre alkalmas például a futás, séta, úszás, tánc vagy kerékpározás. Ezenkívül erősítő edzéseket kell végeznie az izmok megerősítése és az erősebb test megszerzése érdekében, például guggolás, felülés, súlyemelés, trambulin ugrás ... és táncórák, csoportos sportok, például kosárlabda, tenisz vagy golf, szórakozásban segíthetnek. és jó hangulatban fogyni. Egyébként hetente 2-3 alkalommal elegendő. Mindig elegendő időt kell adnia a testének a regenerálódásra. Akkor jó esélye van arra, hogy hosszú távon és tartósan lefogyjon, szilárdabb testet kapjon, és fittebbnek és egészségesebbnek érezze magát.!