Elhízás: stratégia a szövődmények elkerülésére Jelenlegi nő A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Az elhízás az egyik krónikus betegség, amelynek kezelése diétás összetevőt tartalmaz. De nincs korlátozó diéta, éppen ellenkezőleg! A legfontosabb a súly stabilizálása és az orvosi szövődmények megelőzése.
Legyen tájékozott
A plusz kilók származhatnak a tányér tartalmából, a zsíros vagy cukros ételek megválasztásából, a túlzott adagokból, például a testtelenség hiányából, amely elősegíti a kövérséget. De nem csak! A genetikai háttér, a dohányzás vagy a sport abbahagyása, a terhesség vagy a menopauza, a stressz, bizonyos gyógyszerek (kortizol, neuroleptikumok stb.), A kezeletlen hormonális egyensúlyhiány stb. Szóba jöhetnek még más utak is. Például krónikus alváshiány, a bél mikrobiota egyensúlyhiánya vagy a hormonokkal kölcsönhatásba lépő endokrin rendellenességek.
A szavak súlya
Az Egészségügyi Világszervezet a túlsúlyt 25-nél nagyobb testtömegindex (BMI) és az elhízás, 30-nál nagyobb BMI szerint határozza meg. Franciaországban a felnőttek BMI-je meghaladja a 25-öt, de az elhízás csak egyharmadukat érinti (közegészségügy) Franciaország). Mivel a BMI nem tud különbséget tenni a sovány tömeg és a zsírtömeg között, a derék kerülete értékes kiegészítő mutató, mivel a felső testben található zsír sokkal nagyobb hatással van az egészségre. Hasi elhízásról (vagy androidról) beszélünk, amikor a derék kerülete nagyobb, mint nőknél 80 cm, férfiaknál 94 cm (Az elhízás kezelésének kihívásai, Pr Jean-Michel Oppert, 2015. december, Les Nutrition and Dietetic Notebooks).
Fogyni vagy sem, ez a kérdés
A diéta megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy konzultáljon orvosával és számba vegye egészségi állapotát. Mivel minden súlycsökkenést nagyobb súlygyarapodás követhet és végső soron súlyosbíthatja az elhízást. A hasi túlterhelést mindazonáltal több betegség is bonyolíthatja: 2-es típusú cukorbetegség, artériás magas vérnyomás, máj steatosis ("zsírmáj"), bizonyos rákos megbetegedések, osteoarthritis, légzési elégtelenség ... Amikor az orvosi vizsgálat igazolja a fogyást, az ajánlott fogyás A kezdeti súly 5–10% -a (4–8 kg, ha 80-as súlyunk van), és háziorvos, akár dietetikus vagy dietetikus felügyelete alatt kell tartani. A cél az is lehet, hogy ne nyerjen több kilót.
Új szokások, amelyeket be kell vezetni
A "yoyo-effektus" vagy hiányosságok elkerülése érdekében a korlátozó étrend nem ajánlott. A cél olyan referenciaértékek elfogadása, amelyek lehetővé teszik, hogy ne fogyasszon többet az igényeinél, és ezért finoman fogyjon, vagy legalábbis ne nyerjen többet.
Kiegyensúlyozza a menüket anélkül, hogy bármit megtiltana
A kiegyensúlyozott ebéd vagy vacsora nyers és/vagy főtt zöldségből, kenyérből és/vagy keményítőtartalmú ételekből (tészta, rizs, burgonya), fehérjeforrásból (hús, baromfi, hal stb.), Tejtermékből és gyümölcsből áll. A hosszú távú kitartás érdekében fontos, hogy ne tiltsa be a magas kalóriatartalmú ételeket, felvágottakat, sült krumplit, csokoládét ..., hanem integrálja őket egy kiegyensúlyozott menübe. Például süteményt adunk magunknak az étkezés végén kenyér vagy gyümölcs nélkül.