Előbbinek; kövér srácok; Bizonyos esetekben teljesen más törvények vonatkoznak az izomépítésre és az étrendre
Egy könyv 7 pecséttel és egy saját fejezettel
Az izomépítésre és az étrendre teljesen más törvények vonatkoznak rá
Jó napot kíván a Fitnesstopia - az új fitnesz világod és az online személyi edzőid az izomépítés, a táplálkozás, az edzés, a diéta és a társasági szempontok szerint. Korábban közzétettünk egy bejegyzést, amely meglehetősen szenzációt váltott ki a fitnesz Facebook-csoportjaiban, és egyes esetekben a nagyok számára Felkelések. A „tiszta tömeges fázis” és a „sovány étkezés” témáról szólt a klasszikus étrend és az izomépítés fázisában.
Sokan azt állították, hogy az étrend összetétele nem volt figyelemre méltó hatással a súlygyarapodásra/fogyásra, és hogy csak a kalóriabevitel számít. Az emberek azt hirdették, hogy hamburgert és hasonlókat fogyaszthat, anélkül, hogy befolyásolná a megjelenését, és rámutattak, hogy a fogyókúrában csak a kalóriahiány játszik szerepet. Mint akkor, ma is fenntartjuk, hogy ez igaz lehet a legtöbb emberre, de nem egy adott embercsoportra, akivel ma részletesen foglalkozunk, a "volt kövér fiúval". Én és sok más, ebbe a kategóriába tartozó ember csak nagyon jól tudja, miről beszélünk. A legfontosabb, amit hosszú sziklás utunkon megtanultunk, a következő:
Alakú kövér fiú lehetsz, ha:
- Ijesztő tempóban hízhat
- Ön már megértette, hogy a hízáshoz és a zsírégetéshez hasonló, nagyon jellemző tanácsok nem működnek
- Nagyjából legalább 10-15 kiló zsírt és némi vizet vesztett a múltban
- Késztetést érzel arra, hogy arcul ütöd ezeket a szegény kis keménykedőket,
amikor sírsz, hogy nem gyarapodsz a tömeged, az izomépítés lassú, és valójában nem szeretsz enni ennyit. pletyka!
Tömlesztési szakasz/izomépítési szakasz:
A tömeges szakasz rendkívül ijesztő folyamat egy Shaper Fat Boy számára. Az a puszta gondolat, hogy ismét hízhat, izzadást és szorongást eredményez benne. Aztán ez a szegény srác elkezdi böngészni a testépítő fórumot, és olyan emberektől kap tippeket, akiknek soha életükben nem volt súlyproblémájuk, például "csak sokat kell enni a hízáshoz". Köszönöm szépen, pontosan ez a vállalkozás tette eleve kövérvé! Az egykori Kövér Fiú fent említett fő problémája, hogy a zsírsejtek sajnos mindig a testben maradnak, és soha nem tűnnek el, csak kiürülnek. Mindig figyelnek, éhesek, és csak a feltöltésre várnak. Csak néhány nap vagy hét a rossz étkezési szokások és az alacsony fizikai aktivitás elegendő lehet ahhoz, hogy visszatérjen régi állapotához. Ketyegő idő- és zsírbomba.
Három szabály van rá:
1. szabály:
Soha ne kezdjen tömeges fázist, mielőtt még nincs meghatározva. Mert egy pufók srác fél kiló izomra könnyedén és lazán tesz fel 1,5-2 kg zsírt. Az emberek általában nem ismerik ezt a problémát, magabiztosan folytathatja az izomépítés fázisait anélkül, hogy túl sok zsírt tenne fel.
2. szabály:
Mindig fogyasszon soványan és tisztán, csaljon nagyon keveset, rendszeresen figyelje állapotát a tükörben, és csak kicsi a kalória növekedés! A tiszta kivitelezés elengedhetetlen, ezért maradjon távol az MC Donalds and Co-tól!
3. szabály:
Még akkor is, ha most karcsú vagy, és belépsz az izomépítés szakaszába, ez nem jelenti azt, hogy most törölheted a kardió egységeket! Mint mondtam, a zsírsejtek csak arra várnak, hogy újra felpuffadjanak, és ismét kövér, duci bohócnak tűnjenek. 45-60 perc napi kardió edzéssel ellensúlyozod ezt, még terjedelmes fázisban is! Tehát, ha kövér fiú formálónak tekinted magad, és gondosan betartod ezeket a pontokat, semmi sem akadályozza a tiszta izomépítést, még akkor is, ha neked ez nem könnyű!
Fogyás/diéta fázisok:
A fogyókúra egy sokkal kövér fiú számára is sokkal nehezebb vállalkozás, mint egy normális állampolgár számára. Előfordulhat, hogy a saját kalóriabevitelét még drasztikusabban kell korlátozni, mint más embereknél, és további kardió egységeket kell beépíteni. Mindazonáltal kezdje az egészet a kézifékkel, lassan haladjon felfelé, és ha észreveszi, hogy a fogyás már nem megy előre, nincs súlycsökkenés, és a reflexió sem javul, akkor tegye meg az imént említett intézkedéseket. Ezenkívül semmilyen körülmények között sem szabad elhanyagolnia az erő- és izomépítő edzését, még akkor sem, ha anyagcsere-típusa megkönnyíti a felépített izomtömeg fenntartását, akkor sem szabad kockáztatnia, mert tudja, hogy nagyon meggyötörte magát. Keményen eddz, még keményebben, mint a tömeges fázisban, építsen áramköri edzéseket és 4 gyilkos technikánkat az izomvesztés megelőzéséhez, hogy minél több izom épüljön be a rendszerébe!
Végül néhány általános magatartási szabály, amely megakadályozza a zsír eltávolítását a testből:
- okosan válassza meg a szénhidrátokat és az időzítést
- Az egykori Fat Boys az alacsony szénhidráttartalmú elv alapján működik a legjobban. A szénhidrátokat csak reggel és edzés után szabad enni
- Rendszeresen ellenőrizze és rögzítse étrendjét, előrehaladását és edzését, ideális esetben vezessen erről naplót
- A nap legnagyobb étkezésének reggelinek kell lennie
- Ne aggódjon túlságosan a katabolizmus miatt, mert energiatároló gép,
a tested inkább az építkezéshez, mint a lebontáshoz igazodik. Természetesen a Volt Fat Boys-nak is kell lennie egy kis újratöltési napnak 7-10 naponként, de ezt semmi esetre sem szabad eltúlozni, mert ez visszavághat! E bejegyzés után most kellően tájékozottnak kell lennie az emberiség ezen apró, de finom részéről, hogy értékelje és megtisztelje, milyen teljesítményt ért el egy ilyen ember, amikor sikerült nagyobb mennyiségű izomtömeget és a testzsír százalékát felépíteni kevesebb, mint 15%! Búcsúzunk a mai naptól, és azt javasoljuk, hogy biztosítsa álmafigura számára személyre szabott étrend-tervünket, mert a normál 79,90 euró helyett csak rövid ideig érhető el 49,90 euróért! Ezenkívül az étrendtervet egy volt kövér fiú készíti, aki pontosan tudja, mit kell tennie. Tehát ne habozzon, és rendelje meg az egykori Fat Boy fogyás tervét a következő linken.