Előre ... lépések! Kocogás-Nemzetközi
Írás
A kiváló edzésnek elismert lépcsőmászás jó tanulást igényel, hogy hatékony és hasznos legyen a futó számára. Magyarázatok
Nincs semmi kegyetlen egy adott gyalogos foglalkozás elvégzésében, sőt nagyon szórakoztató is lehet! A biztonság és a befektetések néhány egyszerű szabályának betartásával gyorsan értékelni fogja a következményeket és előnyöket, mind fizikai, mind fiziológiai és technikai szinten. Vegyen részt a játékban, és először egy héten, vagy minden kéthetente szabjon ki egy alkalmat. Semmi oka annak, hogy ez nem működik az Ön számára.
Hét tipp a lépcső megszelídítéséhez
Sem túl magas, sem túl hosszú lépések.
A gyalogos foglalkozás célja az alsó végtagok izmainak erősítése és a "kardió" munka, teljesítményének jó adagot kell fenntartania. A túl magas lépések nem engednék meg. A szekvencia és a dinamizmus a gyakorlat kulcsa. A PPG-nek (általános fizikai felkészülés) vagy pontosabban PPS-nek (specifikus fizikai felkészülés) minősíthető gyalogos foglalkozás nem térhet el attól a gesztustól, amelyet javítani vagy optimalizálni akar - a futás közbeni lépésé. Láb - egyébként a cél soha nem fogják elérni.
Jól elhelyezett lábak.
A láb elhelyezése és munkája nagy koncentrációt igényel. Először egyszerű biztonsági óvintézkedésként: egy lépés elmaradása, megcsúszás, a bokád elcsavarodása, botlás ... mind az ilyen típusú foglalkozáshoz kapcsolódó kockázat. De fizio-anatómiai okból is: a lépcsők keresztezése által okozott ismételt hatások csökkentése érdekében elengedhetetlen a talp talpán való munka (Emlékeztető: a láb talpa a lábujjak hegyétől a az ív fele). A sarka 1-2 cm-re legyen a talajtól, soha ne tovább. Megkockáztathatja, hogy a talp helyett a lábujjhegyen dolgozik. Ha gyalogló munkáját a talpán végzi, nagyobb dinamikát és jobb energia-visszatérést kap a generált rugóhatásnak köszönhetően. Kevesebb trauma, nagyobb dinamizmus, ennek optimalizálásával halad majd tovább.
Nem csak a lábak.
Nem csak a lábad dolgozik, nagyon gyorsan érezni fogod az alsó végtagokra (borjakra, combokra, fenékre) irányított izomfáradtságot. De a gyaloglás optimalizálásához meg kell győződnie arról, hogy összehangolt, és a felsőtestét is tonizálja. Séta során a karokat megkönnyebbülésre használják, a tolóerőt felfelé és előre irányítják. E kemény munka nélkül szinte lehetetlen növelni a mozgás sebességét és felgyorsítani az emelkedést. Ez kulcsfontosságú pont. A munkamenet másnapján kissé merevséget érezhet a vállak elején: ezek a tanács megfelelő alkalmazásának jelei lesznek.
Hibátlan zsanér.
A csukló alatt hasi vagy kismedencei öv értendő. Az izmoknak szinergiában kell működniük annak érdekében, hogy a mozgás hatékony és dinamikus legyen. Sajnos a sprinter lábai és a mozgató vállai nem tesznek jót, ha nincs erős magja. A jó gyalogos munkához igazított, erős és tónusú testtel kell rendelkeznie, különben az energiaveszteség jelentős lesz. A has és az ágyék erősítése kétségtelenül a középtávú siker tényezője. Ne habozzon elvégezni néhány alapvető gyakorlatot a futás előtt vagy után.
Jó testigazítás.
A lábnak, a csípőnek és a vállnak megfelelő irányban kell működnie. Ne kövesse el azt a hibát, hogy "félbetör", ahogy túl gyakran látja ebben a gyakorlatban, attól félve, hogy leesik vagy nem nyomja meg a lépést. Ne csak nyomja meg vagy emelje fel a lábát csak azért, hogy a következő lépéshez jusson, hanem próbáljon magasabbra nőni, és a lehető legmagasabban menni. Az egyenes lábtámaszt a következő lépésre helyezheti. Ha az egyik lábát félig hajlítva lépjük meg, az nem engedi az energiaátvitelt, de a test megereszkedik és összetöri a támaszt. Ebben a helyzetben több kárt okoz magának, mint hasznot ... Ha nincs meg az izomereje, amire szüksége van, találja meg magának az alacsonyabb lépéseket?.