Első száraz - Fórum izomzata

Először száraz

Üzenet N3wS »2015. június 03., 14:47

Helló Nemrégiben szárítót indítottam, és szeretném a véleményét erről, abból terveztem, amit a neten láthattam. 1m92-et mérek 94 kilóért. Pontosítom, hogy másfél héttel ezelőtt minden kategóriában (6 éve, amit elszívtam) abbahagytam a dohányzást, hogy teljes egészében a szárazságnak és az edzésnek szenteljem magam. Az edzés szintje 45 perc kardio, főleg kerékpározás és 30 - 45 perc abs/mag/súlyzók/szivattyú. 2 éve vagyok regisztrálva az edzőteremben, de csak egy éve vagyok a kettőből, így kissé rozsdás vagyok, de dolgozom rajta.

-Sovány tej + korpa és különleges k sima vagy túrós zab, mag és mazsola keverékével
Kávé vagy zöld tea cukor nélkül.

Gyümölcs (banán/körte/eper) vagy tejsavó

12.30 dél:
Bejárat:
Uborka 0% joghurttal + fűszer vagy őrölt sárgarépa
2 rákpálca valódi halakkal, amelyek nem komponálódtak össze
1 teáskanál tzatziki (0% sajttal készült)

Étel:
Pulyka/csirkemell steak vagy eszkalope, vagy 3 vagy 4 sült tojás vagy hal
Zöld saláta (sok)
A rizs/tészta/búzadara teljes és minden héten csökkenő adagokkal

Desszert:
0% sima fehér sajt .
Egy tea vagy kávé cukor nélkül .

15:30 harapnivaló:
Mint a reggeli gyümölcs vagy a savó

18 órakor edzés.

Este 20:00:
Ugyanaz, mint délben, de nincs vörös hús és keményítőtartalmú adag helyett zöldbab, vagy több uborka vagy sárgarépa kezdőként .
Tea vagy kávé cukor nélkül

Alvás előtt nem uzsonnázom, mert 10 és 11 óra között korán lefekszem, különben nem tudom helyrehozni az izmaimat. Veszek még l-karnitint a foglalkozásom előtt, és naponta egy kapszula sörélesztőt .

Itt szeretném a véleményét magáról a diétáról és arról is, hogy mit tehetek a testépítésben, mert a fent említettek alapján fogalmam sincs, még akkor is, ha várom, hogy a programot a terem edzői végezzék el, de minden vélemény jó elvenni! előre is köszönöm

Re: Először száraz

Üzenet Szükségünk van »2015. június 03., 16:00

Nincs zsír, mint általában.

A jó lipidek nem felelősek a zsír (zsírszövet) beviteléért, és elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez: a sejtek rekonstrukciója, szép számú vitamin asszimilációja stb.

Hozzáadás: Olívaolaj vagy repce, de evőkanálban, olajos (mandula dió mogyorós pisztácia földimogyoró stb.), Zsíros hal (makréla lazac hering stb.), Tojás (tojássárgája, úgy, hogy a tojást egészben enni, nagyszerű naponta 2-3), étcsokoládé 70% és több, és nem feltétlenül 100%, kerülje a "zsíros" húsokat, a kolbász és a származék kivételével .

---