Elválasztott étrend - fogyjon telített étkezéssel
Elválasztott étrend
Ez egy egyszerű elven alapszik, hogy enni annyit, amennyit csak akar, mindaddig, amíg nem kever össze ételcsoportokat. Így nyugodtan elfogyaszthatja napi 5 étkezését (3 fő és 2 snack) anélkül, hogy korlátoznia kellene az adagokat, és fáradtan kellene kelnie az asztaltól. Hű, ez hihetetlenül hangzik, nem? Nos, a disszociált étrendnek megvannak a maga hátrányai is, ahogy alább olvassa el.
Az élelmiszercsoportok felosztása: gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, csirke, hal, gabonafélék. Gyümölcsnapon célszerű elkerülni a citrusféléket reggel, éhgyomorra. Azt is célszerű, hogy ne együnk cukrozott cukrozott gyümölcsöt. Gondosan olvassa el a címkét, mielőtt beteszi őket a bevásárlókosárba, és győződjön meg róla, hogy öko vagy biohiteles tanúsítvánnyal rendelkezik. A húsnapokon célszerű a lehető legegészségesebb ételeket főzni: grillezett vagy főtt fehér húsokat, tejelő napokon pedig alacsony zsírtartalmúakat válasszon.
Ez a fajta étrend nagyon megterhelő lesz a tested számára, és nem szabad túl sokáig tartanod, főleg, hogy az eredmények gyorsan megjelennek. A legegyszerűbb forma az disszociált étrend az étkezéseknél, amelynek nincsenek nagy eredményei, de amelyek segíthetnek az új ételstílus megszokásában. Akkor az disszociált étrend napok szerint, amelyben naponta csak egy csoport ételt eszel. A harmadik, szigorúbb, de rendkívül hatékony változat is az diéta 3-3-3, amelyben 3 napig tejterméket, 3 zöldségnapot és 3 húsnapot fogyaszt.
A disszociált étrend során betartandó általános szabályok.
Tartsa tiszteletben a napi étkezések számát, mert a testének több energiára van szüksége, mint a normál étrend során. Távolítsa el a kávét és az alkoholt az étrendből, és győződjön meg arról, hogy a napi utolsó étkezés 7 óra előtt van-e az egyenletes emésztés érdekében.
A disszociált étrend nagy előnye, hogy ha betartja a szabályokat, akkor rövid időn belül eredményeket ér el. Ezenkívül minden egyes étkezésnél kipróbálhat különféle recepteket, és újból feltalálhatja kedve szerint. Nem kell lemérnie az adagokat és kiszámolni azok kalóriáit, csak az aznap kiszabott ételcsoportra kell korlátozódnia.
Bár a disszociált étrendben végül az összes élelmiszercsoportot elfogyasztja, az a tény, hogy különböző napokon fogyasztja őket, gyengíti testét, és megfosztja a szükséges vitaminoktól és ásványi anyagoktól. Azokon a napokon, amikor fehérjét fogyaszt, nem fogyaszt vitaminokat és így tovább, ezért étrend-kiegészítőket kell bevenni.
Hogyan lehet elkerülni a jo-jo hatást a disszociált étrend befejezése után.
Amikor úgy gondolja, hogy elérte a célját és lefogyott, vagy ha a választott étrend fáj neked, akkor jó, ha nem térünk vissza a múlt "bűnös" étkezési szokásaihoz. Súlyát csak akkor tudja fenntartani, ha valóban megváltoztatja életmódját, és kiegyensúlyozottan étkezni kezd, és rendszeresen sportol. A diéták nem megoldás a kívánt alak elérésére, hanem az egészséges életmód!
Ne felejtse el, mielőtt bármilyen diétát elkezdene, konzultáljon orvosával!