ELYTIS Kórház Fizikai gyakorlatok, amelyek garantálják a harmonikus testet
Mit kell tudnia az új koronavírusról (Covid-19)
10 követendő viselkedési elem
Az okostelefonok túlzott használata szemrákot okozhat
Az okostelefonok szinte nélkülözhetetlenek számunkra
A kolbász növelheti a leukémia kockázatát a gyermekeknél
A nagyon nagy népesség miatt és
A depresszió gyorsabban és rosszabbul betegít minket
A depresszió olyan rendellenesség, amely egy személyre terjed
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás nagyon fontos az egészségünk szempontjából, de nem minden testmozgás segíti a test ugyanolyan formálását. Míg egyesek inkább a kajak szépítésére szolgálnak, mások inkább a lapos hasra.
Has az V.
Ez a fajta hasi gyakorlat kissé nehezebb, de rövid idő alatt irigylésre méltó has számára nagyon hatékony. Intenzíven megdolgoztatja a hasizmait és a törzsét, de jó egyensúlyt is kialakít, mert egyensúlyban kell maradnia, amíg teljesít.
Végrehajtás: Feküdjön a földön ülve, majd nyújtózkodjon úgy, hogy vállát és lábát felemeli a talajról, hogy a láb és a törzs az V. betűt képezze. Ezután menjen le a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot, és ne lazítson, amikor visszatér a helyzetbe. a kezdeti. A gyakorlat kissé bonyolultabbá teheti a kezét a tarkóján vagy akár a levegőben, előrehozva őket, amikor.
guggol
A térdelés talán az egyik legegyszerűbb gyakorlat, egyike a legajánlottabb gyakorlatoknak, hogy szépen formálja testét. A fizikai mozgás megmunkálja a combokat, a farizmat és a törzset. A gyakorlat bonyolultabbá tételéhez megnehezítheti egy fitneszlabdával vagy néhány extra súlygal.
A helyes végrehajtáshoz álljon egyenesen, lábai kissé szétválnak a váll szintjén, és a kezét egyenesen kinyújtva. Lélegezzen be, és kissé engedje le a törzsét úgy, hogy térdeit előre hajolja (nem oldalra), hátát egyenesen hagyja.
Fel és le a lépcsőn
Ez a fajta gyakorlat csodákra képes az alakod számára, és nem speciális gyakorlat. Tehát, ha az emeleten lakik a tömbben, választhatja, hogy felmászik a lépcsőn a lift kárára. A fő előny az, hogy nem igényel semmilyen speciális felszerelést vagy testhelyzetet, és anélkül is elvégezhető, hogy bárki tudná vagy észrevenné. Alternatív megoldásként, ha nincs túl sok létra kéznél, használhat egy alacsony széket vagy egy erős tárgyat, amely képes elviselni a testsúlyát. Tegye le ezt a tárgyat, és mássza fel vele az első lábbal, és az első ugrott láb után emelje fel a testet, majd ismételje meg a másik lábbal történő váltást.
Gyakorolja a fenti gyakorlatokat naponta legalább öt percig, és az eredmények nem sokáig várnak.