Emésztési problémák Serkentik az emésztést A Bankhofer egészségügyi tippjei

Az összes német fele gyomor-bélrendszeri panaszoktól szenved. Ezek az emésztési rendellenességek sokféle formában fordulnak elő. Van gáz, puffadás, felálló has, hasmenés, székrekedés, irritábilis bél szindróma és gyomorégés. Hogyan működik az emésztés valójában? Minden, amit eszünk, összetett kémiai folyamaton megy keresztül. Ez általában összesen 30–40 órát vesz igénybe. A chyme körülbelül 6 órán át a gyomorban marad. A szénhidrátok lassabban jutnak el a vékonybélbe, a zsír és a fehérje. Minél magasabb a kalória az ételben, annál lassabb az emésztés.

A 14 évesnél idősebb felnőttek körülbelül 8 százaléka - vagyis 4,8 millió ember - panaszkodik állandó székrekedésről. Az érintettek 69 százaléka nő, 31 százaléka férfi. Az érintettek 65 százaléka csak hashajtók szedésével oldhatja meg problémáját. Ez 3,1 millió német. Az emésztést segítő eszközöket használók 70 százaléka nő, 30 százaléka férfi.

Az emésztés így működik

Az emésztés a szájban történő rágással kezdődik. Ekkor az enzimek erjedni kezdenek. Ezért fontos a jó rágás - harapásonként legalább 25-ször. Az étel a nyelőcsőn csúszik a gyomorba. Emésztőnedveket adunk ide. A következő állomás a duodenum, a vékonybél első része. Itt aktivizálódnak a hasnyálmirigy- és májenzimek.

Mivel a májnak éjszaka új enzimeket kell termelnie, nem jó késő este enni. Ezért vannak emésztési problémák. A vékonybélben az élelmiszerből származó létfontosságú anyagok felszívódnak a vérből és a nyirokból. A cellulóz tovább folytatódik a vastagbélben. Itt az egészséget elősegítő baktériumok lépnek működésbe, hogy vizet és ásványi anyagokat hozzanak ki a kéményből, és mindent feldolgozzanak, amelyet korábban nem lehetett megemészteni. Ez a kellemetlen gázokat is létrehozza. A többi megszűnik.

Így merülnek fel az emésztési problémák

És hogyan alakulnak ki a különféle emésztési problémák? A bélünk egy díva. Nagyon érzékeny. Nem csoda: több mint 100 millió idegsejt veszi körül. Tehát, ha rosszat eszel és iszol, a gyomor-bél traktus azonnal reagál. De gyakran ezt teszi mentális konfliktusokra és rendellenességekre válaszul, mert az agy és a belek között közvetlen információs kapcsolat van. A harag tehát hasmenéshez, a frusztráció pedig székrekedéshez vezethet. Nagyon fontos, hogy azonnal tegyen valamit, ha emésztési zavarai vannak, és ne várjon. Ez az immunrendszerünkről is szól. Körülbelül 70 százaléka felépül és stabilizálódik a belekben. Tehát nem csak a helyi panaszokról van szó.

Erre van szüksége testünknek az optimális emésztéshez: víz, rost, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, tejsavbaktériumok joghurtból, kefir, tejsavó, savanyú káposzta. Másrészt a beleknek problémái vannak a túl sok alkohollal, a túl sok zsírral és vörös hússal.

És így jót tehetünk emésztésünknek az év ezen szakaszában: Gyakran szerepeljen a menüben párolt sárgarépa, beleértve a káposztaféléket, a brokkolit, de kevesebb édességet. Böjt, így a belek szünetet tarthatnak, sok folyadékot fogyaszthatnak és rendszeresen mozoghatnak.

Serkentik az emésztést

Kevés diétás trükk használható az emésztés serkentésére: Ezek közé tartozik az édes paprika, a fehér és a fekete bors, a curry, a mustár, a torma, a zsírmentes zöldségalap és a keserű italok, például a zsálya tea, az articsóka leve vagy a következő aperitif: 1 pohár Paradicsomlé vagy vegyes zöldséglé 1/2 citrom és 2 teáskanál zellerlével.

Az egészséges táplálkozás részeként a reggeli nagyon fontos a jól működő bélmozgás szempontjából. Alapvetően ez a nap legfontosabb étkezése. Ezért soha nem szabad nélkülözni. Tehát: kelj fel korán reggel. Azok számára, akik diétát folytatnak a székrekedés elleni küzdelemben, egyenek rendszeresen granolát. Teljes kiőrlésű pelyhekkel vagy őrölt gabonával, de friss szezonális gyümölcsökkel is. Nem mindegy, hogy a müzlit tejjel, joghurttal vagy gyümölcslével tálalják-e.

Néhány ember számára rendkívül hasznos az emésztés szempontjából, ha étrendjét teljes kiőrlésű termékekre váltja: teljes kiőrlésű kenyérre, teljes kiőrlésű tésztára és még sok másra. Figyelmeztetni kell azonban. Aki évtizedek óta fogyaszt fehérlisztből készült termékeket, az már nem válthat teljes kiőrlésű gabonára, vagy csak nagyon óvatosan. Gyomor- és bélfalai nincsenek felkészülve erre a megerőltető munkára. Legalább kezdetben súlyos emésztési rendellenességekhez vagy kellemetlenségekhez vezethet. Ezért aki teljes kiőrlésű ételekre vált, először gyengéd utat kell választania. A köles például csodálatosan alkalmas, mert könnyen emészthető.

Sokan, akik székrekedésben szenvednek, akik sokat próbáltak eredménytelenül, most joggal kérdezik: Ha a régi házi gyógymódok, a rosttartalmú étrend, a légzőgyakorlatok, a masszázsok, a torna és a szabadidős sportok nem használnak, akkor hashajtóhoz kell folyamodnom, hogy az enyémet megszerezzem Problémát megoldani ? A válasz nem. Ez nem járható út. Időt kell fektetni az egészséges bél és az emésztés érdekében.

Ezért egy nagyon speciális emésztési programot kell létrehozni az emésztési problémák elleni küzdelemben. Ez már a kezdetektől megszünteti a csalódásokat és kudarcokat. A lényeg: lépésről lépésre próbálsz fellépni a székrekedés ellen. Felelősen és a gasztroenterológia legújabb eredményeivel összhangban jár el. Megakadályozza a kellemetlen és káros mellékhatásokat. És tudod: lesz egyfajta eredmény. Az egyiknek, korábban, a másiknak később.

A testmozgás megindítja az emésztést

A mozgás az élet, az élet pedig a mozgás. Ez az alapvető mondat nagy jelentőséggel bír az emberi egészség, a fitnesz és a vitalitás szempontjából. Egyes székrekedés esetén azonban sikeresen alkalmazható.

Rendszeresen szálljon fel kerékpárjára és keményen járjon. Természetesen a legegészségesebb a szabadban. De hasznos lehet a szobakerékpáron végzett edzés otthon vagy a fitnesz klubban is.
Rendszeresen járjon úszni.
Használja ki a hétvégi szép időt, hogy kiránduljon a természetben.
Otthon az ágyban vagy a padlón a következő torna gyakorlat nagyon eredményesnek bizonyult: Feküdj a hátadon, tedd a kezed a csípőre, egyenesítsd meg a lábad és végezz 10 perc kerékpározást a levegőben.
Ha nem akarja elvégezni ezeket a gyakorlatokat, akkor legalább futnia kell, ugorjon az egyik lábára, álljon fel és le a lábujjaira. Ebben a helyzetben a guggolás és a lábujjhegyen járás is segíti az emésztést.
Az egyesült államokbeli Berkeley Egyetemen bebizonyosodott, hogy a kötél rendszeres kihagyása sok embernek segít javítani az emésztést és legyőzni a székrekedést.
A mozgás és a légzés mellett a masszázsok is hatékonyak lehetnek. Naponta többször feküdjön a hátán a padlón, és mindkét kezével óvatosan masszírozza a gyomrot.

Egészséges táplálkozás a beleknek

Elvileg azonban az emésztési problémák elleni küzdelemben mindig érdemes egészséges étrendet keresni. Különösen, ha a székrekedés megelőzéséről van szó. És ezek a székrekedés elleni egészséges étrend legfontosabb kritériumai:

Mindannyian túl kevés vizet vagy cukrozatlan gyógyteát iszunk. A belünknek - mint az egész szervezetnek - rendszeresen sok folyadékra van szüksége. Naponta 1 1/2 - 2 liter vízre van szüksége. Különösen az időseknek kell erre figyelniük emésztésük érdekében. Gyakran már nem érzik magukat szomjasnak és elfelejtenek inni, ami azt jelenti, hogy fennáll a veszélye, hogy kiszárítják a belüket.
Ha nagyra értékeli az egészséges étrendet, egyszerűen el kell sajátítania az ökölszabályt: több gyümölcsöt és zöldséget, nyersen vagy finoman elkészítve. Kevesebb hús, kevesebb állati zsír, de több hal, növényi olaj, teljes kiőrlésű termék. Kerülje a túl sok édességet és a túlzott cukorhasználatot. Az élesztő pékárukat takarékosan használja. Ne igyon túl sok kávét és alkoholt.
Ez az egészséges táplálkozási forma különösen alapvető intézkedést igényel: A jól megrágott félig emészthető. Ha lassan eszik, ha élvezi az ételt, ha minden harapást 30-50-szer rág, akkor már sok munkát vesz le a beléről, és segít javítani az emésztést.

Emésztési edzés az emésztési problémák ellen

Az emésztési problémák elleni emésztési tréning többlépcsős programból áll: Először a kipróbált, ártalmatlan otthoni gyógymódok használatával kezdheti. Ezután megpróbálja az edzésprogramokat. A további tanfolyamon megváltoztatja az étrendet. És csak akkor, amikor mindez nem segít, szelíd, modern emésztést segítő eszközöket választ.

Ez azt jelenti, hogy hashajtóknak hívják? Olyan sokféle kiegészítő van. Ezért a székrekedés elleni emésztési program része is, hogy áttekintést kapjon az emésztést elősegítő anyagok köréről. A székrekedés kezelésére szolgáló készítmények három nagy csoportra oszthatók: Vannak töltőanyagok és duzzanatok, valamint ozmotikus és hidragogén hashajtók.

A búzakorpa, a lenmag és a cellulózszármazékok a töltőanyagok és a duzzanatképző anyagok csoportjába tartoznak. Előnye a bél abszolút helyi hatékonysága. Más szavakkal, a gyógymódok nem szívódnak fel, ami azt jelenti, hogy elkerülhetők a mellékhatások, ha hidratáltan tartja magát.

A töltőanyagok és duzzadók hatása csak napok múlva várható. Az alkalmazás sikere a sok folyadék bevitelétől is függ. Ellenkező esetben a bélben lévő természetes anyagok nem tudnak duzzadni. Ez újra és újra problémát jelent az idősebb embereknél, akiknél alacsony a szomjúságérzet, ezért nem isznak elegendő vizet. A szívproblémákkal küzdő betegek ne igyanak túl sok folyadékot.

És így működnek az ömlesztőanyagok és a töltőanyagok: Amint megduzzadnak a belekben, a belek megnyúlnak. Ez az izomrostok összehúzódását okozza. Ez pedig serkenti a belek aktivitását.

De megint ki kell emelni: Ha valakinek rendellenességei vannak a vastagbél falának idegeiben vagy betegségei vannak a belső szekréciós mirigyekben, akkor nem lesz sikeres a duzzanatok és a töltőanyagok. Mivel a bélmozgás központi irányítása nem működik.

Az ozmotikus szerek közé tartozik a nátrium-szulfát Glauber-só formájában és a magnézium-szulfát Epsom-só formájában, de cukrot és gyümölcssavat tartalmazó készítmények is.

Ezeknek a hashajtóknak a hatása egy jól ismert mechanizmuson alapul: ozmotikus folyadék elmozdulása a bél véréből a bélszövetbe. A folyadékot kivonják a keringésből és a belekbe táplálják. Ez lehetővé teszi a béltartalom cseppfolyósítását. Ez azt jelenti, hogy a zabkása mennyisége ismét növelhető. És a tapasztalatok azt mutatják, hogy ez sok esetben serkenti a bél aktivitását. Ez hasonló a duzzadókhoz.

Van azonban egy döntő különbség: Duzzadó szereknél a folyadék közvetlenül a bélből származik. Az ozmotikusan ható szerrel a szövetből és az erekből veszik. Tehát a jogorvoslati lehetőségekkel párhuzamosan nagy mennyiségű folyadékot fogyaszt a veszteség pótlására.

Az ozmotikus hashajtókat ritkán használják kórházakban és szanatóriumokban. Hosszú távú alkalmazása nem ajánlott, mivel a készítmények sóit a szervezet részben felszívja. És ez ismét veszélyes lehet a magas vérnyomásban, szívelégtelenségben és vesebetegségben szenvedő betegek számára.

És még egy hátrányt fedeztek fel a Glauber- és az Epsom-sók - de a ricinusolaj mellett is - szedésekor, amelyek nagyon katasztrofálisak lehetnek a nők és a lányok számára a modern időkben. A szerek vagy kizárólag, vagy a vékonybél területén is működnek, amelyben nemcsak az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok, hanem a gyógyszerek összetevői is átjutnak a szervezetbe. Ha székrekedés esetén az átjutás itt felgyorsul, akkor ezeknek az anyagoknak a felszívódása megakadályozva van. A fogamzásgátló tabletta esetében ez azt jelenti, hogy hatása - vagyis a fogamzás elleni védelem - már nem teljesen garantált.

A cukor és a gyümölcssavak felszívódása ártalmatlan, de kellemetlen mellékhatásokhoz vezethet. Ezek a laktulóz, a laktit és más típusú cukorok, amelyeket az emberi vékonybél nem képes lebontani. Megkötik a vizet is. Ha valakinek a bél hosszú bélfolyamata van, a hatás kicsi, mert a cukrokat a bélben lévő baktériumok lebontják. Ezenkívül elengedhetetlen kiemelni, hogy sok beteg zavaró és fájdalmas gázképződést és puffadást tapasztal.