EMS képzés - mit kell tudni a képzés típusáról

Az EMS edzés egy olyan modern sportforma, amelyben a hagyományos erőgyakorlatokat elektromos stimulációval kombinálják. Ebben az összefüggésben a fitnesz ezen formájának népszerűsége folyamatosan növekszik, így sok stúdió már kínálja a speciális sportprogramot. Bár az EMS számos pozitív tulajdonsággal és funkcióval rendelkezik, az érdekelt feleknek a kockázatokkal és a költségekkel is foglalkozniuk kell. Ehhez fontos először kiszűrni, hogy mi rejlik pontosan az "EMS" kifejezés mögött.

EMS edzés - elektromos stimuláció fitnesz alapként

Az "EMS" kifejezés az erőnléti edzés új verziójára utal, nevezetesen a elektromos izomstimuláció. Az elektromyostimuláció rövidítése ehhez kapcsolódik. Ennek a képzésnek az eredete a fizioterápiában kereshető, ahol az elvet egy ideje használják az izomépítésre. A cél az olyan kockázatok megelőzése, mint az izmok kimerülése a rehabilitáció során. Ezenkívül az EMS nagyon népszerű a profi sportágazatban, és ideális kiegészítője a hagyományos edzéseknek.

Általánosságban az elektromiosztimulációt holisztikus képzési programnak nevezhetjük, amely Izomnövekedés elektromos stimuláció révén nem pedig erőgyakorlatok révén. Ez a koncepció lényegesen intenzívebb, mint a szokásos módszerek, és csak néhány testmozgási egységgel képes az egész testet egyenletesen kihívni. Alapvetően az EMS-nek ezért a hatékonyság veszélyeztetése nélkül javítania kell a szenvedélyes sportolók idejét és erőfeszítéseit. Ehhez azonban az elektromos izomstimulációt meghatározott edzésstratégia szerint kell gyakorolni, mert az EMS trend-beállító sémán alapszik.

EMS elv - a sporttudomány mint a siker platformja

Az elektromiosztimuláció mögött álló eljárás viszonylag egyszerű. Az izmoknak bizonyos ingerekre van szükségük az ingerléshez. Normális esetben a test ezeket a központi idegrendszeren keresztül fogadja, amely az idegrostokon és a gerincvelőn keresztül csatornákként továbbítja az izmokba. Bár egy ilyen reakció természetes, fizikailag elektromos mechanizmusnak tekinthető. Pontosan ezen tézis alapján EMS, mert itt is a test saját ingereit használják arra, hogy kívülről erősítsék őket elektromos ingerléssel. Aki érdeklődik az EMS iránt, tudnia kell, hogy ez a fitneszprogram csak akkor lehet hatékony, ha a sporttudomány két alapvető kritériumát követi:

1. A gyógyulás és a stressz kapcsolata

Az EMS edzés biztosítja, hogy az edzés során csökken az energetikai potenciál, és hogy a teljesítménye kitartó sportprogram révén eléri a határát. Ezt a mechanizmust katabolikus fázisnak nevezik. A hatékony edzés egy további szakaszból áll, az anabolikusból, amelyben a szervezet felépül. Ez lehetővé teszi az energiapotenciál újbóli emelkedését, és elősegíti a szuperkompenzációt, amelyben a fitnesz szintje nemcsak regenerálódik, de még javul is. Ezért csak a gyógyulás és a stressz harmonikus kölcsönhatása ér el pozitív választ az EMS-képzésre.

2. Az adaptáció

Annak érdekében, hogy az elektromos izomstimuláció tartós hatást gyakoroljon, az edzés során túllépnie kell a határain és meg kell bontania a biológiai egyensúlyt. Ez a teljesítmény növekedését eredményezi, amely folyamatosan állítható.

Az elektromyostimuláció különösen intenzíven követi a két feltételezést, mert még a mély izomrétegek is megterhelhetők az aktuális impulzusokkal. Izmainak összehúzódása tehát lényegesen nagyobb, mint a hagyományos edzésnél. Ami a hatékonyságot illeti, számos előnyös tulajdonság bemutatható.

Az EMS hatása - többrétegű képzés nagy célcsoport számára

A EMS képzés különböző tesztekben már meg tudott győzni és pozitív tapasztalatokat produkálni. Különösen figyelemre méltó az a magas hatékonyság, amelyet az elektromos izomstimuláció kifelé vetít. Az elektromos impulzus miatt az izmok másodpercenként körülbelül 85-szer összehúzódnak. Olyan érték, amely messze meghaladja a normál súlyzós edzés eredményeit. Az elektromos inger leadása során az izomban különféle reakciók lépnek fel, beleértve a megnövekedett gyakoriságot és a rostok toborzását, valamint a fokozott feszültséget. Ennek eredményeként az EMS számos közvetlen optimalizálást támogat.

Egyrészt az izmok már a kezdetektől magas szinten épülnek fel, mert az EMS elősegíti mind az izmok lassabb 1-es típusú rostját, más néven lassú rángatós rostot, mind az erősebb 2-es típusú rostokat, amelyek ismertebb nevén gyorsak -Kapcsoló szálak. Ez utóbbiakat egyébként csak a magasabb szintű képzés során stimulálják. Ezenkívül az EMS-nek köszönhetően az összes motorfunkció szinkronban aktiválódik. Ez azt jelenti, hogy az izomcsoport edzése helyett az elektromos stimuláció az egész testet edzi. Ez befolyásolja az antagonista és az agonista egyidejű stimulálását is. Tehát egyszerre edz olyan testrészeket, mint a tricepsz és a bicepsz.

Az EMS hatékonyságát a mély izomrostok tudatos megerősítése kerekíti ki, további gyakorlatok, például pilates vagy jóga nélkül. Ennek eredményeként a képzési forma kiterjedt alkalmazási területet eredményez, amelyet a következő célokra lehet felhasználni:

• Izomépítés
• A törzs és a hátizmok megerősítése
• A mozgásszervi fájdalom megelőzése
• Fogyás
• Az anyagcsere aktiválása

Annak ellenére, hogy az EMS számos lehetőséget kínál a sportolóknak, az edzésmódszer nem egyformán alkalmas mindazok számára, akiknek affinitása van a fitneszhez. Különösen a magasabb trombózis kockázatú emberek, a terhes nők, a szív- és érrendszeri problémákkal küzdők vagy a szívritmus-szabályozó semmilyen körülmények között ne vegyék figyelembe az elektrostimulációt. Csak egészséges sportolók habozás nélkül gyakorolhatják az EMS-t. Ehhez azonban megfelelő szakmai hozzáértésre van szükség, mert az elektromos impulzusoknak is vannak bizonyos mellékhatásai.

Az EMS képzés veszélyei - az adagolt alkalmazás iránymutatásként

Valójában az elektromyostimuláció nem okoz komoly károkat, mindaddig, amíg az edzést megfelelő tartományon belül tartják, és szakértő ellenőrzi. A tapasztalatok azt mutatják, hogy az izmok által okozott elektromos túlfeszültségek nem károsíthatják őket, mert természetesen előfordulnak. Csak az EMS-sel történő túlterhelés képes megterhelni a szervezetet, szédülést, hányingert vagy fejfájást okozhat. Ez megmagyarázhatja a CK túlzott értékét is, amelyet a szakemberek körében kreatin-kinázként ismernek, amely felszabadul az elektromos stimulációval végzett fokozott edzés miatt.

Túlzott mértékű vesekárosodást hoz, és a vér edzésintenzitásának igazolható jele. Természetesen az erőnlét során bizonyos mértékű túlstimulációnak kell lennie az izmokban, különben nem érik el a kívánt hatásokat. Azonban egy előnyös és egészséges EMS képzés elvégzéséhez tanácsos lenne megtalálni az egyensúlyt. Végül is egy elektromosan stimulált fitnesz-koncepció körülbelül 18-szor magasabb CK-értékeket bocsát ki, mint az összes gyakori erőnléti változat. Ennek eredményeként egy ilyen kiegészítőnek sokkal ritkábban kell megjelennie a fitnesztervben, mint a hagyományos eljárásoknál.

Ennek kapcsán a növekedésnek különösen lassúnak kell lennie legfeljebb 10 héten keresztül és hagyjon hosszú pihenőidőt, hogy ne károsítsa a testet. Ha ezt figyelembe vesszük, a képzés típusa nem jelent veszélyt. Az itt betartandó gondosságból ítélve az elektromiosztimuláció szakértői felügyelet és útmutatás nélkül nem használható.

Ezért csak olyan tanúsított szakemberre hagyatkozhat, aki megszerezte a képzéssel kapcsolatos összes tudást, és elegendő tapasztalatot tudott gyűjteni a témával kapcsolatban. A korábbi anamnézisnek, a jövedelmező koncepciónak és a költségekkel kapcsolatos információknak is jelen kell lenniük, mert az EMS követ néhány alapvető szabályt.

Költség és erőfeszítés az EMS-szel - a képzés meghatározó tényei

Akit érdekel az elektromos stimulációval végzett alternatív erőedzés, annak nemcsak a módszer előnyeit és hátrányait kell ismernie. Ehelyett fontos megismerni a sportprogram lebonyolításának időközét és az összes általános körülmény ismeretét. Az EMS gyakorisága és időtartama ezután a sportoló egészségi állapotán és céljain alapul. A kezdőknek és az egyébként ritkán edzőknek általában csak hetente egyszer, körülbelül 15-20 percig használja az EMS-t.

Még szenvedélyes és képes sportolóknak sem szabad edzeniük hetente kétszer, teljes 20 percig. Ami elsőre nagyon alacsonynak tűnik, annak kiemelkedő hatékonysága van, mert a rövid fitnesz szakasz után az eredmények megegyeznek a hagyományos 60 perces edzés eredményével. Az EMS azonban csak akkor bizonyíthatja funkcióját, ha más gyakorlatokkal kombinálva fejeződik be. Ennek eredményeként ez az elektromos stimuláció csak edzéskiegészítő, nem helyettesíti a súlycsökkentés vagy az izomépítés általános fogalmait.

Csak a két komponens kiegyensúlyozott kombinációja éri el a hatást. Ebben a tekintetben az elektromiosztimuláció költsége változhat, mivel vannak teljes test és rész test testek. A berendezés megvásárlása meglehetősen drága, és nagy sikert arat 12 000 euróig foglalni. Éppen ezért 25 euró körüli díjat vár el egy 20 perces edzésért a stúdióban. Drágább a személyi edzéshez, mert az egyéni edző hozza el a felszerelést. Itt legfeljebb 90 eurós árakra kell számítani. Az EMS sikere a funkción és a helyes végrehajtáson is alapul.

Gyakorold az EMS-t - a szakértői ellenőrzés megfelel a legújabb technológiának

Elektromos stimuláció esetén a sportoló nedves funkcionális öltönyt visel annak érdekében, hogy jobban továbbítsa az elektromos impulzusokat az izmokba. Ez lábak és karok mandzsettáiból, mellényéből és a csípő övéből áll, amelyek mindegyike elektródával van ellátva. Ugyanakkor a ruha egy tápegységhez csatlakozik az áramellátás biztosítása érdekében. Ezután az edző meghatározza a dinamikus vagy izometrikus mező váltakozó gyakorlatait, beleértve:

• Felülések
• Saját súlyú edzőegységek
• Guggolás

A test elkészülésével egyidejűleg kis mennyiségű elektromos ingert lát el, amelyet az edző beállít az impulzusok gyakorisága és erőssége, a szünet vagy az összehúzódás időtartama szempontjából. Általában a szünet és az összehúzódás közötti időköz négy-négy másodperc, a frekvencia pedig 80-85 Hertz körül mozog. Ennek során stimulálható a teljes izomzat, valamint külön az izmok, ami növeli az edzés sikerét. Ezt hosszú pihenőidőnek kell követnie.

A képzett szakember irányításával és a klasszikus gyakorlatokkal egyidejű fitneszprogrammal együtt az EMS-edzés hatékony módszernek bizonyult a sport pozitív funkcióinak fenntartható optimalizálásához, például az izomépítéshez.

---