Én m; edzen, de ne fogyjon; CrossFit Avena
Edzés közben mindent belead.
Hetente több foglalkozást végez, jól alszik és elég, jobban mozog és könnyebben lélegzik.
Végül megértette az AMRAP és az EMOM közötti különbséget.
Ha csak a mérleg elmozdulhat.
Hogyan tudja megtenni a CrossFit-et, a bolygó legnehezebb edzéseit, és még mindig nem fogyni ?
Itt a válasz: A CrossFit alapja a táplálkozás.
Azokat az izmos testeket, amelyeket annyira csodálsz, nem Burpees építette. Valami sokkal kevésbé vonzó formálta őket: kiváló minőségű ételek és szorosan ellenőrzött mennyiségek. Hús, zöldségek, diófélék és magvak, némi gyümölcs, kevés keményítő és cukor nélkül.
Arról álmodsz, hogy valaki diétázik és listát ad neked arról, mit ehetsz és mit nem, de, legyünk őszinték, ez a módszer ritkán vezet hosszú távú testsúly-szabályozáshoz.
Hidd el, sok diétát kipróbáltam. Csak amikor elhatároztam, hogy valóban érdeklődni fogok az ételem iránt, megtanultam meghozni azokat a döntéseket, amelyek segítettek elérni céljaimat. Miután rájöttem, minden sokkal könnyebbé vált.
Tudod mit ettél tegnap? Kétségtelenül képes lesz többé-kevésbé ételeket és harapnivalókat mondani, de pontosan tudja, mit evett? Tudja, hogy hány gramm fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyasztott be ?
Ha még soha nem kontrolláltad az étkezésedet, akkor először kissé időigényes lehet. De néhány eszköz megkönnyíti az életedet. Csak egy konyhai mérlegre és a MyFitnesspal alkalmazásra van szükséged, azzal a szándékkal, hogy abszolút minden étkezésedet (italokat is beleértve) rögzítsd. Minden falat és korty a hónapban rövid ideig.
Ha túlsúlyos, akkor valószínűleg többet eszik, mint gondolná. A valóban szükséges adagok csalódást okozhatnak. Pontosan tudnia kell, hogy mennyit fogyaszt, mielőtt meghatározná, mit eszik. Ezért javasoljuk, hogy a következő 10-20 napban minden ételt spóroljon meg. Nincs változás az étrendben, csak rögzítse, mit eszik.
Ne felejtsd el az ételízesítőket, az olívaolajat, amiben főzel a zöldségeket, a vajat a pirítósodra vagy a véletlenszerű Ben & Jerry falatot, amikor jégkockákért jártál. Ne felejtsd el az elfogyasztott kalóriákat sem: gyümölcslé, szóda, alkohol. Mérjen meg mindent, mérlegeljen mindent. Nincs ítélet. Csak kényszerítse magát arra, hogy mindent rögzítsen ez idő alatt.