Energia és jó hangulat egészséges reggelivel
Mi a nap legfontosabb étkezése? Tudtad? Természetesen az egészséges reggeli energiát ad az egész napra, táplálja az agyadat, és segít a megfelelő ételválasztásban ebédre és vacsorára.
Chisinau/Moldova.ORG/ - Mi a nap legfontosabb étkezése? Tudtad? Természetesen az egészséges reggeli energiát ad az egész napra, táplálja az agyadat, és segít a megfelelő ételválasztásban ebédre és vacsorára.
Sajnos a reggeli az étkezés, amelyet legtöbben feladunk, mert inkább többet alszunk, vagy remélhetőleg lefogyunk. Valójában az egészséges reggeli több energiát ad, mint a 15 perc alvás, és még a fogyásban is segít.
Nem eszel reggel. Mi történhet veled?
Könnyű kitalálni: nincs energiád ahhoz, hogy erősen kezdhesd a napot. Feltéve, hogy utoljára este 9:00 körül ettél, amikor felébredsz, 9-10 óra böjt után jársz. Ha így tartod délig, a gyomrod "üresen" megy, és izmaidnak és agyadnak nincs elég üzemanyaga a megfelelő működéshez.
Akár intellektuális, akár fizikai munkád van, nehezebb lesz, mint egy reggel jól étkező ember.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az általános iskolások, akik gazdag és egészséges reggelit fogyasztanak, jobban teljesítenek az iskolában, mint azok, akik nem reggeliznek. Természetesen ugyanez igaz a felnőttekre is.
Bármilyen munkád van is, jobb hozamot adsz, ha reggel jól étkezel. Ellenkező esetben legalább néhány órára fáradt, ideges, szorongó és képtelen koncentrálni.
És ha fogyni akar?
Annál is inkább reggelizni kell. Azok, akik ezt az ételt kihagyják, általában gyorsabban híznak.
A magyarázat egyszerű: ha éhesen kezded a napod, akkor több kalóriát fogsz fogyasztani estig. Délig valószínűleg annyira éhes leszel, hogy valami édeset eszel, de mivel az édesség gyorsan megemésztődik, 13: 00-ra ismét éhes leszel, így délben sokat fogsz enni. Este megismétlődik a forgatókönyv.
Az egészséges reggeli, majd az alacsony kalóriatartalmú snack 10: 00-11: 00 között nemcsak energiát ad, de nem is hagy éhes. Így kevesebbet eszel ebédnél és vacsoránál, és már nem érzed a kísértést, hogy hazaérve a jam-et a hűtőbe tedd. Vércukorszintje állandó marad, és az édesség utáni vágy már nem zavar.
Mit kell enni reggel?
Fontos enni, de ugyanolyan fontos, amit eszel. A fánk nem egészséges reggeli.
Szüksége van minden csoport tápanyagára, hogy energiát és izomtömegeket biztosítson Önnek. Próbáljon ki egy szénhidrátforrást, például teljes kiőrlésű gabonát (pehely vagy kenyér), és egy fehérjeforrást, például egy tojást, egy darab sovány húst vagy egy marék diót és mogyorót.
A székrekedés megelőzése érdekében reggel is szükség van rostra. Megtalálhatja őket teljes kiőrlésű gabonákban vagy zöldségekben és gyümölcsökben. Most is ehet tejterméket kalciumért, ehelyett kerülje a cukros édességeket vagy süteményeket. Jelenleg energiát adhatnak a cukor miatt, de néhány óra múlva, amikor hatása elmúlik, idegesnek és gyengének érzi magát.
Menüötletek
• Shaworma teljes kiőrlésű rúd, főtt vagy nyers zöldségekkel és kemény tojással töltött;
• Zabpehely tejjel, kemény tojás és alma;
• Két szelet teljes kiőrlésű kenyér, grillezett vagy főtt csirkemell, tej turmixolás gyümölcspürével;
• Joghurt friss gyümölcsdarabokkal, teljes kiőrlésű kekszekkel és dió, mogyoró és mag keverékével;
• Egy tál teljes kiőrlésű gabona tejjel, amelyben friss gyümölcs és dió darabokat vagy napraforgómagot ad hozzá;
• Lágy sajt, fahéjjal és mézzel keverve, plusz zabpehely és gyümölcs;
• Teljes kiőrlésű keksz mogyoróvajjal és gyümölccsel • Két szelet teljes kiőrlésű kenyér túróval és gyümölcspépes gyümölcslével (nem kinyomva!)
• Omlett sajttal és zöldségekkel, két szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• Sült puding teljes kiőrlésű tésztával, tojással és sajttal;
• Két rántotta két szelet kenyérrel és egy pohár tejjel.