Energia Számolja ki a kalóriafogyasztást sportonként
Fotó: Minden edzéshez felhasználja a kalóriákat!
Alapanyagcsere sebesség
A test minden tevékenység során „fogyaszt” energiát. Az energia még teljes nyugalomban is átalakul. Ez az úgynevezett bazális anyagcsere arány fedezi a belső szervek energiaszükségletét, mint például a máj, a vesék, az agy, az idegrendszer, a szívizom stb. Az izomtömeg nagysága döntően meghatározza az alapanyagcsere szintjét. Mivel az izomtömeg az életkortól és a nemtől függ, a számítás mindig figyelembe veszi az életkort és a nemet (lásd: "Harris-Benedict formula").
Teljesítmény forgalom
Ezen a bazális anyagcsere sebességen túl, amely 24 órán belül mindig az alapanyagcsere, ott van a teljesítmény anyagcsere is. Az energiafogyasztás az az energiamennyiség, amelyre a testnek egy napon belül szüksége van a munka elvégzéséhez. Az energiát, amely meghaladja az alapanyagcsere sebességet, teljesítmény-átalakításnak nevezzük.
Alapanyagcsere és teljesítménycsere sebesség
Ha összeadja az alapanyagcserét és a teljesítménycserét, akkor megkapja a napi kalóriafogyasztást. Nagyon egyszerű a sportunterricht.ch kalóriafogyasztási kalkulátorával.
Kalóriafogyasztás a sport szerint
A következő táblázat segítségével könnyen meghatározhatja, hogy mennyi kalóriát éget el a megfelelő sporttal. Természetesen mindig figyelembe kell venni a sportág adott intenzitását. Szorozd meg a súlyodat a jobb oszlopban szereplő számmal, és egy óra alatt megkapod a kalóriafogyasztást a megfelelő sporttal.
Táblázat: a kalóriatartalom óránként a testsúlytól függően
| Sport | Kalóriafogyasztás (kcal/h/kg) |
| Futni | |
| 7-9 km/h | 7-8 |
| 13-14 km/h | 11-12 |
| 15-17 km/h | 13-15 |
| Biciklizni | |
| 15-25 km/h | 7-8 |
| 25-30 km/h | 9-10 |
| 30-35 km/h | 11-12 |
| 40 km/h sebességgel | 16-19 |
| úszás | |
| 50m/perc | 7-8 |
| Sífutás | |
| 9 km/h sebességgel | 9-10 |
| 15 km/h sebességgel | 16-19 |
| Tenisz - egyedülállók | 7-8 |
| Asztali tenisz | 5.3 |
| Súlyzós edzés/testépítés | 7. |
| tollaslabda | 11-12 |
| Futball | 12. |
| röplabda | 7.3 |
| kosárlabda | 16.2 |
| Kézilabda | 13-15 |
| jéghoki | 13-15 |
| Cselgáncs | 13-15 |
| tornázz | 13-15 |
| vívás | 7-8 |
| Boksz | |
| gyűrű | 13-15 |
| Edző mérkőzés | 20–21 |
| gimnasztika | 3-4 |
Gyakran túlértékelik az egyéni energiaigényt (az alapanyagcsere sebességét és a kimeneti anyagcserét), és az energiaellátás (étel) mennyiségét gyakran alábecsülik.
számítógép
A következő űrlap segítségével egyszerűen kiszámíthatja a kalóriafogyasztást sportonként.
dagad
- Energiaforgalom (Dr. Moosburger)
- Táplálkozás a sportban (Dr. Moosburger)
- Friedrich W. Optimális sporttáplálkozás. A teljesítmény és fitnesz alapjai a sportban. 2. kiadás Balingen: Spitta; 2008
Teljes testedzés
Edzés a saját testsúlyával
Gyakorlatok gyűjteménye a teljes testedzéshez saját testsúlyával, 32 oldal, 21 gyakorlat, 42 fotó, 21 film.
Optimalizált verziók:
- A4-es nyomtatás
- e-könyv (táblagép, iPad, okostelefonok stb.)
PDF: 16 MB (nyomtatott), 2,2 MB (e-könyv): 15 CHF.-