Energiafogyasztás - miért szabad a nőknek sokat enni - Graz Leonhardstraße LadyFit
Sajnos társadalmunkban, különösen a nők körében, az ötlet belopózott, hogy nem szabad túlfogyasztaniuk. Az egészséges étvágyú nőket gyakran szögből nézik, míg azok a nők, akik salátalevelet rágcsálnak, kihagyják a reggelit, és legfeljebb este joghurtot esznek.
Szeretnénk tisztázni ezt a hibát, betekintést nyújtani a napi energiafogyasztás összes tényezőjébe, és ezáltal az energiaigényébe, valamint megmutatni, hogy a túl keves étkezésnek miért lehet végzetes következménye, és gyakran akár kontraproduktív eredménye is a fogyás során.
Az alapanyagcsere sebessége
Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amelyre a testnek napi szinten szüksége van életfenntartó funkcióinak fenntartásához. Ez személyenként változik, és mindig függ a magasságtól, a testsúlytól és a testösszetételtől. Megadja a szükséges kalóriabevitelt, ha (egészséges!) Egész nap könnyedén feküdne az ágyban 28 fokos szobahőmérsékleten. Szerveink működnek: 26% -át a máj, 26% -át a vázizmok, 18% -át az agy, 9% -át a szív, 7% -át a vese, a fennmaradó 14% -ot pedig az összes többi szerv osztja el. Kiszámíthatja az alapanyagcsere sebességét, de soha nem fog pontos értéket kapni, mert minden test más és másként működik. Ez csak útmutató. Alapszabály azonban, hogy minden testtömeg-fontért egy nő óránként 21,6 kilokalóriát éget el.
Termikus hatás
Ezen alapvető energiafogyasztás mellett, amelyet szándékosan nem lehet befolyásolni, vannak olyan tényezők is, amelyek különösen fontosak és erősen befolyásolhatják a bazális anyagcsere sebességét. Egyrészt létezik a TEF - az ételek termikus hatása. Különböző ételek különböző mennyiségű energiát igényelnek. Különösen zsírok és fehérjék esetében ez a TEF néhány száz kalóriát tehet ki. Tehát, ha egy avokádóban 400 kalória van, és megeszed, akkor nem fogsz 400 kalóriát fogyasztani, mert a szervezetnek bizonyos mennyiségű energiára van szüksége ahhoz, hogy egyáltalán képes legyen megemészteni és metabolizálni az avokádót.
Mindennapi mozgás
A következő pont a NEAT - Nem testmozgási aktivitás termogenezise. Valószínűleg ez a legérdekesebb és legfontosabb pont az energiafogyasztásunkkal kapcsolatban. A NEAT mindenféle hétköznapi tevékenységet magában foglal, például sétálást, állást, lépcsőmászást, rendetakarítást, takarítást, eszméletlen ficánkolást stb. Ez azt jelenti, hogy annak a személynek, akinek az alapanyagcseréje napi 1500 kilokalória, napi 3500 kilokalóriára van szüksége a súlyának megőrzéséhez.
Napi energiafogyasztásunkat és így energiaigényünket e három fő tényező alkotja. Ha meg akarja tartani a súlyát, akkor le kell fednie. Ha szeretnél felszedni néhány kilót, ennél többet kell enned, és ha fogyni akarsz, akkor valamivel kevesebbet kell enned, mint amire szükséged van. A hangsúly valamin van. A radikális étrend gyors fogyáshoz vezethet, de a leadott fontokat víz és izomtömeg alkotja; a test megtartja a zsírt, mert arra törekszik, hogy szükség esetén megvédje önmagát és tárolja az összes zsírt. A nagy kalóriahiánnyal rendelkező étrend pedig puszta stressz a testen. Aki hosszabb ideig eszik az energiaigénye alatt, az többé nem fog fogyni, mert a test nagyon alkalmazkodó és azonnal reagál.
A test riasztásra kapcsol és visszavág minden, nem létfontosságú folyamatot. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát fogyasztunk - a fent említett három tényező csak korlátozott mértékben érvényesül: az alapanyagcsere sebessége csökken, annál kevesebb a súlyunk. A termikus hatás azért csökken, mert alig fogyasztanak táplálékot, és a szervezet megpróbálja a lehető legtöbb energiát felvenni az elfogyasztott ételből, és tárolni, ami lehetséges. És a legveszélyesebb tényező: a NEAT erőteljesen csökken. Mert ha állandó hiányban van, akkor kevesebb energiája van, és ezért automatikusan kevesebbet mozog. Mint megtudtuk, ez napi 2000 kilokalóriát adhat. Így egy olyan személynek, aki korábban könnyedén meg tudott enni napi 3500 kilokalóriát a súlyának fenntartása érdekében, csak 1500 kilokalóriára van szüksége, anélkül, hogy hízna. Ez csak egyharmad!
Mindezeket figyelembe véve előfordulhat, hogy nagyon alacsony kalóriabevitel mellett már nincs hiány, mert drasztikusan csökkenti az energiafogyasztást. Amint utána újra "normálisan" kezd el enni, a test az összes ételt a lehető legjobban felszívja, energiára szomjazik, és vágyakozásra ad okot. Ez azt jelenti, hogy az összes leadott font pillanatok alatt feláll, és általában még több: Hello jojó effektus! Ezért mindenki számára jobb, aki valóban fogyni akar: tegyen be enyhe, napi 200-500 kilokalória kalóriadeficitet. Mindenki más számára: hallgasson a testére, hihetetlenül intelligens, és elmondja, mikor kell ennivaló, és ha jóllakott. Egyél kiegyensúlyozottan, egyél örömmel és élvezettel, fogyassz sok friss gyümölcsöt és zöldséget, egészséges szénhidrátokat és egészséges fehérjéket. És kérlek, egyél eleget 🙂