Ennek a 7 vitaminnak a hiánya okozhatja álmatlanságát
- Cristina Popov
- 2019. március 28. 3 perc olvasás
Ha alvási problémái vannak, akkor bizonyos hiányosságai is lehetnek. Íme néhány vitamin, amire a testének szüksége lehet.
Normális, hogy bizonyos vitaminok hiánya különféle betegségeket okoz, de sokan figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy az alvást hiányuk is befolyásolja. A következő vitaminok legtöbbször a mentális egészséghez kapcsolódnak, felelősek a stresszért és az álmatlanságért.
Egy fontos dolog, amit tudnia kell, hogy a stressz vagy a szorongás megakadályozhatja a testet abban, hogy a táplálékból és azon túl is elsajátítsa a tápanyagokat, és ez még rosszabbá tegye a helyzetet.
Mit tehet ebben az esetben? Célszerű gondoskodni mentális egészségéről a pihentető alvás, a megfelelő ételek fogyasztása és a testének szükséges vitaminok figyelembevétele érdekében.
Tehát, ha alvási problémái vannak, akkor a szervezetben hiányozhatnak ezek a vitaminok:
1 D-vitamin
A nap hiánya jobban érinthet, mint gondolná. A D-vitamin akkor termelődik, ha teste napsütésnek van kitéve, és általában kevés ételben található meg, például halban és bizonyos tejtermékekben.
Idővel a tanulmányok a D-vitamin hiányát összekötötték az alvási rendellenességekkel, és tekintettel arra, hogy önmagában az étrendből nehéz megfelelő mennyiséget asszimilálni, jó kiegészítőket szedni.
2. Kalcium
Tanulmányok kimutatták, hogy a test kalciumszintje megnő az álmok bekövetkezésekor a REM-alvás alatt, amely a legintenzívebb alvási ciklus. A kalcium a melatonin előállításában is segít, ezért ajánlott lefekvés előtt meginni egy pohár tejet, mivel a tejtermékekben magas a kalciummennyiség.
3. C-vitamin
A C-vitamin nemcsak a fertőzések és az influenza megelőzésében, hanem a stressz szintjének csökkentésében is elengedhetetlen, segítve ezzel a pihentetőbb alvást. Tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin csökkentheti a kortizol, a stresszhormon szintjét, ezáltal hozzájárulva az alvászavarok kezeléséhez.
A megfelelő mennyiségű C-vitamin megszerzéséhez nem csak citrusféléket kell enni, hanem kelkáposztából, brokkoliból és eperből is.
4. Magnézium
A magnéziumhiány kevésbé pihentető alváshoz, valamint szorongáshoz és depresszióhoz vezet, ezek az állapotok álmatlansághoz vezetnek. Kimutatták, hogy a magasabb magnéziumszint segíti a pihentető alvást és a stressz szabályozását.
Magnéziumot nyerhet zöld levelű növényekből, vagy diófélékből, magvakból és étcsokoládéból.
5. B6-vitamin
A B6-vitamin azért fontos testünk számára, mert segít átalakítani a triptofánt, amely a nyolc esszenciális aminosav egyike, amely szabályozza a melatonin szintjét. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a B6-vitamin hiánya befolyásolja az alvás minőségét, és a megfelelő mennyiség elérése érdekében tanácsos vagy kiegészítést szedni, vagy olyan ételeket fogyasztani, mint a csicseriborsó, a lazac, a dinnye és a spenót.
6. B12-vitamin
A B12-vitamin-hiány a vegánoknál vagy a vegetáriánusoknál fordul elő leggyakrabban, mivel ez a vitamin általában állati eredetű termékekben található meg. Ennek a vitaminnak az alacsony szintje befolyásolhatja a testet, ami álmatlansághoz, depresszióhoz és fáradtsághoz vezethet. Ha ezeket a körülményeket észleli, miután elkezdte a növényi táplálékon alapuló étrendet követni, itt az ideje, hogy étrend-kiegészítőt szedjen.