Ennyi kalóriát éget el Vitally alvás közben
A jó alvás rendkívül fontos az egészség szempontjából. A fogyás szempontjából is döntő tényező. De kalóriát éget, amikor alszik?
Fogyunk, ha a test több kalóriát használ fel, mint amennyit egészséges táplálkozás, elegendő testmozgás és sport követ. Az étrendben a hiány mellett a stressz szint és az alvás minősége is meghatározó szerepet játszik. De mitől olyan fontos az alvás, amikor fogyni kell? És mennyit éget valójában a test éjszaka?
Hogyan működik az alvás az étrendben?
Legyen szó zsírvesztésről vagy izomépítésről: alvás közben regenerátum a stresszért, éhségért és jóllakottságért felelős izmok és hormonok kiegyensúlyozottak. Tehát aki jól kipihent, az kevésbé stresszes, ezáltal a test kevesebb energiát igényel és így nincs vágy felmerül. Ez megkönnyíti a diéta betartását és a kalóriadeficitben maradását.
alváshiány azonban csökkenti a tesztoszteron növekedési hormon termelését és növeli a kortizol stresszhormont. Ez megnehezíti a test számára a felépülést egy megerőltető nap vagy edzés után. A túl kevés alvás negatív hatással van a leptin jóllakottsági hormonra is. Túl keveset öntünk ki, hogy másnap éhesebbnek érezzük magunkat.
De praktikus, hogy Az alvás alatt továbbra is energiát fogyasztanak. A fogyasztás személyenként változik, függ az életkortól, magasságtól, testsúlytól és nemtől. Képlettel könnyen kiszámítható.
Számolja ki a kalóriafogyasztást alvás közben
A kalóriafogyasztás meghatározásának egyik módszere a Harris-Benedict képlet. Ez azt jelenti a nők számára:
Fogyasztás = 655 + (1,8 x magasság cm-ben) + (9,6 x súly kg-ban) - (4,7 x életkor években)
Egy példa:
170 cm, 60 kg és 28 éves magasságban az alapanyagcsere 1406 kalória. Ha ezt a számot elosztja 24-gyel, akkor 58 kalória óránkénti kalóriafogyasztást kap. Nyolc órás alvással 468 kalóriát fogyasztanak.