Enyhítse a nyaki fájdalmat és feszültséget a nyakon
A nyak feszültségének oldása önmagában valóban lehetséges?
A válasz erre a kérdésre határozott igen.
A nyaki feszültség, ahogy a neve is mutatja, feszült izmokból fakad, és maga is tehet róla.
Ezen az oldalon megmutatom, hogy mely izmok felelősek gyakran a nyaki fájdalmakért, és hogyan lehet a fájdalmat kordában tartani.
A nyaki izmok és különösen a váll izmai felelősek a feszültségért, ami gyakran fájdalmas és merev nyakhoz vezet.
Az önmasszázs jó kezelési lehetőség.
Ezzel ellazíthatja az érintett izmokat, és így enyhítheti a fájdalmat.
Sok ember számára az első fejlesztések az első masszázs után jelentkeznek.
Miért működik az önmasszázs?
Amikor masszírozza a nyakát, akkor „kommunikál” az idegrendszerével.
Idegrendszere a test vezérlő állomása, és ezért izomfeszültsége.
A feszült és fájdalmas régiók masszírozásával elmagyarázza az agynak, hogy csökkentse az izomfeszültséget az érintett területen, és ezáltal enyhítse a fájdalmat/feszültséget.
A fájdalom gyors enyhítésére
- Exkluzív tartalom és videók
- Lényegesen nagyobb fájdalom-adatbázis vagy fájdalomszótár
- Folyamatosan növekvő tartalom
- Videók az összes izom megtalálásához
- Videók az összes izom önmasszírozásáról különböző technikák alkalmazásával
- Minden önmasszázs eszközzel és eszköz nélkül
- 30 másodperc alatt megtalálja a fájdalom kiváltó okait
A feszültség enyhítése érdekében különösen két területre fog összpontosítani, a nyakára és a vállára.
A nyaki feszültség esetén mindkét terület elválaszthatatlan egységet képez, mivel egyes izmok összekapcsolják őket, és így befolyásolják egymást.
Ez azt jelenti, hogy a váll túlzott feszültsége átterjedhet a nyakra, és ott problémákat okozhat, és fordítva.
A vállizmokban vannak kiváltó pontok is, amelyek fájdalmat okozhatnak a nyakon.
2.1 Önmasszázs tippek
- Fókusz feszült és nyomásra érzékeny szöveteken. Mert ezek a problémás területeid, amelyek túl nagy feszültségektől szenvednek, és ezeket meg kell oldani.
- Amikor a nyak és a nyaki gerinc területén dolgozol, legyen óvatos, és ne vigye túlzásba a masszázs nyomását.
- Érezd lassan a továbbjutást és figyelje meg, hogyan reagál a teste több ülésen.
- Mielőtt elkezdené a masszázst, ellenőrizze, hogy érzi magát a nyaka, amikor mozog. Készítsen néhány igen - és nem - mozdulatot, és vegye figyelembe, hogy hol jelentkezik a feszültség, hogy a mozgások lágyak-e, fájdalmasak-e, és mennyire tudja elfordítani a fejét.
- Jegyezze fel ezt az érzést. Később szüksége lesz rá az összehasonlításhoz.
2.2 Melyik masszázs eszközt használjam?
A nyak és a váll területét masszírozhatja ujjaival, labdával vagy a masszázs tündérrel.
Az ujjaival végzett masszázs nagyon hatékony. De csak akkor, ha erős ujjai vannak, amelyek nem fáradnak könnyen.
Ellenkező esetben fájdalma és megerőltetése lesz az ujjaiban és a kezeiben, mint szeretné. Tehát itt légy óvatos.
Jól és intenzíven masszírozhatja a vállát egy masszázslabdával.
A felső nyak területén jól ésszerűen dolgozhat. Meg kell azonban támaszkodni a falnak, és egy kicsit "hajlítani".
A masszázs tündérrel felkelés nélkül megmasszírozhatja az egész nyakát és vállát.
Tehát nagyon praktikus, amikor az irodában vagy otthon a kanapén ül.
A következőkben megmutatom a masszázst a tündérrel.
Akiknek nincs masszázs tündérük, Az oldal végén található az ujjakkal és labdával végzett önmasszázs leírása szöveges - képi és videó formában.
Naponta végezze az önmasszázst, amíg a fájdalma elmúlik
2.3 A nyaki fájdalom és feszültség enyhítése a nyakon: a masszázs önmasszírozása
Munkánkat közvetlenül a nyakad területén kezdjük és precíz masszázslehetőségeket alkalmazunk.
- Fogja meg mindkét kezével a tündért, és tartsa az íjat az arca előtt.
- Helyezze a tündér fejét a nyaki gerinc izmaira, közvetlenül a koponyája alá.
- Építsen némi nyomást, és lassan simogassa meg a nyakát, fájdalmas foltokat keresve.
- Ha megtalálta, masszírozza meg néhányszor lassú masszázsvonásokkal.
Tegye ezt a nyak teljes területén, hátulról és oldalról gyakorolva nyomást.
Alternatív megoldásként használhatja a nyomás-mozgás technikát.
- Keresse meg újra a tündérrel a nyaki izmok fájdalmas pontjait.
- Tegyen nyomást egy ilyen pontra, és mozgassa a fejét.
- Nagyon lassú előre, hátra vagy oldalt mozogni.
- Alakítsa a mozdulatokat a nagyon aprótól a nagyig, és figyeljen arra, ami a legjobban érzi magát.
- Dolgozzon nagyon pontosan és lassan. Ellenkező esetben nehéz lesz megtalálni a kis feszültséget.
2.4 A nyaki fájdalom és feszültség enyhítése a nyakban: a masszázs önmasszírozása
Izom: A trapéz középső része
A trapézizom középső része sok embernél feszült, és gyakran hozzájárul a nyak fájdalmához és feszültségéhez.
Ezért fontos ezt az izomot alaposan megvizsgálni!
Ha még soha nem hallott erről az izomról, és nem tudja, hol van, ne aggódjon.
Elég tudni, hogy melyik területet kell masszírozni annak kezeléséhez.
Ez a felső vállad - az a terület, amelyet ösztönösen összegyúrsz, amikor a nyakad újra megfeszül.
Annak érdekében, hogy ne kerüljön el feszültséget, dolgozzon ezen a területen egyszer elölről, egyszer felülről.
Elülső nyomás - nyomásmozgatási technológia -
- Tartsa a masszázs tündérét ellenkező kezével.
- Nyomja a tündér fejét az alsó nyak elülső részébe, és hagyja, hogy a fogantyú a hasán nyugodjon.
- Karikázza be a vállát kis-nagy, de mindig lassú mozdulatokkal.
- Masszírozza minden feszültséget az "elülső nyakában" ilyen módon.
Felülről történő nyomás - pontos masszázsvonások -
- Fogja meg a masszázs tündérét a feje közelében, ellenkező kézzel.
- Helyezze a mutatóujját a tündér tetejére, a hüvelykujját pedig a tündér külsejére.
- Helyezze a tündért a felső lapockája sarkára.
- Végezzen hosszú és lassú masszázsütéseket a nyaka mentén.
- Változtassa meg a nyomás irányát, és alkalmazza inkább elölről, felülről vagy hátulról.
A fájdalom gyors enyhítésére
- Exkluzív tartalom és videók
- Lényegesen nagyobb fájdalom-adatbázis vagy fájdalomszótár
- Folyamatosan növekvő tartalom
- Videók az összes izom megtalálásához
- Videók az összes izom önmasszírozásáról különböző technikák alkalmazásával
- Minden önmasszázs eszközzel és eszköz nélkül
- 30 másodperc alatt megtalálja a fájdalom kiváltó okait
2.5 Nyaki fájdalom és feszültség a nyakban: A lapockaterület önmasszírozása
Izmok: A levátor lapockák alsó része, a trapéz középső és alsó része, infraspinatus.
Most masszírozza a lapocka felső sarkának területét.
Ez az a csontos emelkedés, amelyet akkor érez, amikor egy vagy két ujját a vállára teszi és lassan mozgatja.
Innen kezdve masszírozza a területet a váll külső része felé, a lapocka felső sarkában és a lapocka belső pereme mentén.
A lapocka belső éle és a lapocka felső szöge
Itt ajánlom a nyomás-mozgás technikát. Tegyen nyomást a kívánt területre, és hajtsa végre az alábbi mozdulatok egyikét.
- Fogja meg a masszázs tündérét ellentétes kezével, és tegye a váll lapockája felső sarkához.
- Hagyja, hogy a masszírozandó oldal karja lazán lógjon.
- A felső lapocka szögének területén karikázzon, emelje fel és engedje le a vállát.
- A váll lapocka fölött található területen emelje fel és engedje le a karját.
- A lapocka belső peremének területén keresztezze keresztben a karját a test előtt.
A lapocka felső sarkában
A lapockacsont felett
A lapocka belső szélén
A lapockád hátulja
- Nyúljon át a vállán az ellenkező kéz ujjbegyeivel, és érezze a lapockacsontot.
- Ez a lapockájának szinte vízszintes csontos magassága.
- Masszírozza a csontok alatti területet.
- Helyezze a tündér fejét a csont alá, és nyomás segítségével keresse meg a fájdalmas foltokat.
- Szánjon rá időt, és vizsgálja meg a lapocka teljes területét a csont alatt.
- Masszírozza a talált feszültséget.
- Ehhez vagy végezzen kis körkörös mozdulatokat a tündér markolatával, vagy ....
- ... emelje fel, engedje le és csavarja meg a felkarját.
A fájdalom gyors enyhítésére
- Exkluzív tartalom és videók
- Lényegesen nagyobb fájdalom-adatbázis vagy fájdalomszótár
- Folyamatosan növekvő tartalom
- Videók az összes izom megtalálásához
- Videók az összes izom önmasszírozásáról különböző technikák alkalmazásával
- Minden önmasszázs eszközzel és eszköz nélkül
- 30 másodperc alatt megtalálja a fájdalom kiváltó okait
Azoknak, akiknek nincs masszázs tündérük, a következőkben ismét leírom az összes terület önmasszírozását az ujjaival és egy masszázslabdával.
3.1 Önmasszázs a nyak területén masszázslabdával
- Helyezzen egy labdát a nyaka tetejére, és nyomja magát a falhoz.
- Óvatosan görgesse végig a nyak teljes területét, közvetlenül a nyaki gerinc mellett, és keresse meg a fájdalmas területeket.
- Amint talál egyet, lassan tekerje át kb. 10-szer.
- Ismételje ezt addig, amíg meg nem dolgozza a tarkóját. A nyomást „hátulról” kell gyakorolni az izmokra.
- Most ugyanígy járjon el kissé a nyak oldalán, és inkább nyomja le oldalról a nyomást.
A nyomásmozgás technikáját masszázslabdával is használhatja a nyak feszültségének enyhítésére.
- Helyezze vissza a labdát a nyakára.
- Tegyen nyomást, majd végezzen igen és nem mozgásokat. Ez azt jelenti, hogy felfelé, lefelé és oldalra néz.
- Kísérletezzen sokat a labda helyzetével.
- Miután elért egy fájdalmas pontot, végezzen lassú fejmozgásokat.
- A fájdalom maximalizálása nélkül koncentrálja a mozgásokat és a labdát az érzékeny területekre.
3.2 Önmasszázs a nyak területén ujjaival
Legyen óvatos a kezével és az ujjaival.
Ezek nagyon gyorsan elfáradnak, és általában a túlterhelés jeleit mutatják.
- Alakítsa a kezét egy lapáttal, és ujjbegyeivel nyomja be a nyak izmait.
- Keresse meg a fájdalmas feszültséget a nyakában, és masszírozza őket úgy, hogy növeli a nyomást és lassan mozgatja a fejét.
3.3 A nyak területének önmasszírozása az ujjaival
Izom: A trapéz felső és középső része
- Formálja mutató- és hüvelykujját egy fogóba, és fogja meg a nyakát.
- Itt csak egy izom van, amelyet megfoghat, majd az ujjai között gördítheti.
- Találd meg. Vastagsága változik ceruzától a kisujj méretéig.
- A legjobban a nyak közepén és lefelé érezheti - a teteje felé vékonyabbá válik, és átöleli a nyakát -.
- Amint megtalálta az izmot, próbálja meg felfelé és lefelé érezni annak menetét.
- Görgesse az ujjai között, és keresse meg a fájdalmas foltokat.
- Ha talált egyet, növelje a nyomást, és kb. 10-szer tekerje össze-vissza az ujjai között.
- Ily módon a nyak feszültsége gyakran jelentősen enyhül.
- A hüvelykujj és a mutatóujj technika, vagyis a masszázs ezzel a két ujjal nagyon fárasztó a kéz és az ujjak izmainak.
- Tehát rövid legyen a masszázs, és mindig tartson szüneteket. Így elkerülheti az izmok túlterhelését.
Most forduljon a trapéz középső részéhez. Könnyű megtalálni.
- Az ellenkező kezével fogja meg a nyak vastag gyöngyét, és tekerje az ujjai közé.
- Keresse meg a feszültséget, és tekerje meg az egyes területeket. körülbelül 10-szer az ujjai között.
- Alternatív megoldásként elvégezheti a nyomásmozgás technikáját úgy, hogy megemeli, leereszti és körbefogja a vállát.
3.4 A lapockaterület önmasszírozása masszázsgömbbel
Izmok: A levátor lapockák alsó része, a trapéz középső és alsó része, infraspinatus.
A lapocka belső éle és a lapocka felső szöge
Itt ismét masszázslabdát használ.
- Vizsgálja meg a belső lapocka teljes területét a fájdalmas pontok felől, és masszírozzon mindegyiket 15 lassan gördülő mozdulattal.
- Csak erre a területre koncentráljon. Ez azt jelenti, hogy közvetlenül azelőtt halad egy érzékeny pont mögé.
- A nyak feszültségének enyhítésére a legfontosabb területek elsősorban a lapockája belső csúcsánál és az alsó belső szélén helyezkednek el (lásd a képet).
- Ha más területek is feszültek, ne hagyja figyelmen kívül ezeket.