Hogyan lehet homokóra alakot szerezni
Szeretnél sokkal karcsúbbnak és keskenyebbnek tűnni, de nem tudod, hogyan tovább? Az egyik testrész, amelyet a nők leginkább érdekelnek, a derék. Ez azonban az egyik legproblémásabb terület is, mivel a súlygyarapodás miatt itt szoktunk felhalmozni a legtöbb zsírt. Ezenkívül más hiányosságok is megjelenhetnek, például a feszesség vagy a tónus elvesztése olyan természetes folyamatok miatt, mint a bőr öregedése vagy a szülés.
Ha tudni akarod hogyan lehet egy homokóra alakjaJavasoljuk, hogy olvassa tovább ezt a cikket, ahol tippeket és gyakorlatokat adunk, amelyek segítenek a fogyásban a test ezen részén. Írd fel !
Gyakorlatok egy homokóra alakra
A magasság csökkentésének egyik kulcsa a napi vagy legalább heti 4 edzés. Azonban a fogyás érdekében ezen a területen fontos, hogy rutinunkat kombinálják az olyan aerob sportokkal, mint a futás, séta, úszás vagy tánc, olyan gyakorlatokkal, amelyek az alakformálásra és az alak formálására összpontosítanak ebben a zónában. Íme néhány a farizom és derék gyakorlatok darazsaknak:
Tányérok
Bár úgy néz ki, mint egy olyan gyakorlat, amely a hasra koncentrál, a vas a derékvonal megjelölésére szolgáló gyakorlatok között is nagyon hasznos lesz. A lemezek készítéséhez szüksége van:
- Forduljon a padlóhoz könyökével és lábujjával a padlón.
- Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig, ügyelve arra, hogy a hátad egyenes legyen.
- Ha letelt az idő, akkor néhány másodpercig pihenhet, hogy elvégezhesse az ismételt lejátszást.
- Körülbelül 5 vagy 6 alkalommal végezze el ezt a gyakorlatot.
A csomagtartó összecsukása
Ez a gyakorlat nagyon hatékonyan csökkenti a derékvonalat is, mivel meg kell mozgatnia ennek a területnek az oldalait, ami segít jobban meghatározni. Ehhez:
- Állj fel.
- Nyújtsa fel a karjait, és nyújtja testének teljes oldalát az egyik oldalra.
- Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik oldalon.
- Végezz 2 szettet 15 ismétlésből.
Könyök és térd
A fenék és a derék másik gyakorlata a térd emelése, miközben a könyök felfelé emelése. Ehhez meg kell:
- Emelje fel az egyik térdét, és az ellenkező könyököt vigye felé.
- A mozgás végrehajtása közben nyomja össze a hasat.
- Végezzen el 3 ismétlést 20 ismétlésből.