Építési napok
A diéta fázisának 1. és 2. napját felépítési napoknak nevezzük. Ezeken a napokon reggel bevesz egy adag (ampulla) karnitrint (kattintson ide az utasításokért), de még nem kezdte el az 1. fázisú diétát. Elvileg minden megengedett ezekben a felhalmozási napokban, még akkor is, ha természetesen az egészséges, magas kalóriatartalmú ételeket részesítjük előnyben, az alábbiakban leírtak szerint.
Egészséges zsírok
Egyél egészséges zsírokat a felhalmozódási napokban. Ezek alapvetően a kiegyensúlyozott étrend részét képezik. Az olajos hal (vad lazac, makréla, hering) jó szállítója az omega3-nak, egy nélkülözhetetlen zsírsavnak, amelyet szervezeted nem maga állít elő, de feltétlenül szüksége van rá! Az avokádó omega-3-ban is gazdag, vitaminokkal és ásványi anyagokkal is tele van. A magvak és a nyers dió egészséges zsírokat is tartalmaz, de hagyjon naponta egy marék dióval. Szintén jó: egyél vajat (mértékkel) margarin helyett (transzzsír!). A serpenyőben történő sütéshez kókuszolajat ajánlunk. A kókuszolajnak számos egészségügyi előnye van (beleértve a koleszterinszintet, a vércukorszintet és az anyagcserét is!) És melegítéskor nem változtatja meg összetételét. Ez utóbbi az olajokkal fordul elő; hevítve akár egészségre is károsak lehetnek.
Összetett szénhidrátok
Dióhéjban: Vannak olyan szénhidrátok, amelyekre a szervezetnek szüksége van, valamint olyan szénhidrátok, amelyeket jobb azonnal kihagyni. Válasszon lassú szénhidrátot az egyszerű (gyors) szénhidrát helyett. Lassú (komplex) szénhidrátok találhatók diófélékben, édesburgonyában, quinoában, zabpehelyben, barna rizsben, gyümölcsben, zöldségben és hüvelyesekben. Az elkerülendő szénhidrátokat főleg a fehér rizs, a tészta, a kukorica, a fehér kenyér, az üdítők, a burgonya és a gyorséttermek tartalmazzák.
Inspirációt keres? Kattintson ide a reggelire, ebédre vagy vacsorára vonatkozó javaslatokhoz.
Tipp: Készüljön fel a diétás szakaszra a felhalmozási napokban, és mindent vásároljon előre. Ezért olvassa el újra az 1. fázis általános adatait (bevásárló listával) és az előkészítéshez szükséges tippeket!
Keresse meg értékesítési helyét vagy edzőjét
A Momentum edzők és viszonteladók szakmai hálózatával dolgozik Hollandiában.
Keressen egy edzőt a közelben, vagy rendelje meg online.
Szüksége van tanácsra?
Örömmel segítünk Önnek kötelezettség nélkül, ha egészségesen szeretne fogyni, a Momentum kúrával és az azt támogató étrend-kiegészítőinkkel kapcsolatos információkkal.