Építsd meg; 6 négyzet; ebben az 5 perces hasi rutinban - Victor Diaconescu
A 10 legfontosabb étel, amely segít a zsírvesztésben - tippek a zsírégetéshez
A táplálkozás legfontosabb szabályai a nagyobb izomtömeg érdekében
Építse fel „6 négyzetét” ebben az 5 perces hasi rutinban
Minden fitnesz edzésnek van egy-két hasi edzése. Mivel azonban ezek az edzések általában csak a hasra tartanak 15 percig, sokan kifejezik, hogy ilyen hosszú ideig nem szívesen végeznek hasizmat.
Szerencsére van egy 5 perces rutin, amely segíti az embereket a has felépítésében, alakításában és meghatározásában.
Általános szabály, hogy minden fitnesz edzésnek hasi gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyeket 2 naponta, legfeljebb heti 3 alkalommal kell elvégezni.
Minden hasi rutin után 48 órát kell adnia izmainak, hogy helyreálljon az idő, hogy megakadályozza a hasi izmok túlterhelését és fáradtságát. Az izom pihenőidejének és alvásának növelése nagyon fontos, ezért gyorsabban fog fejlődni.
A hasad nem olyan, mint a karok és a lábak, amelyeket más napokon edzhetsz. A hasi rutint egyetlen munkamenet során kell elvégezni. Ennek két oka van: egyrészt a hasizmainak egyidejű fejlesztése, másrészt az izomtömeg növekedésének elősegítése, mivel az izomszövetek meleg és aktív állapotban vannak.
A has szokásos rutinja
A rutin 3 típusú edzésből áll, amelyek…
- 3 hasi edzés
- 3 ferde edzés (oldalsó és bal oldali)
- 2 Gyakorlatok, amelyek egyszerre stimulálják a hasat és a ferdét
Ezeknek az edzéseknek…
- 3 db szett
- 10-25 ismétlés sorozatonként (vagy mindegyik sorozat 30-60 másodperc)
- 2 vagy 3 különböző edzés váltakozása a test alkalmazkodásának megakadályozása érdekében
A szokásos hasi rutin hossza 15 perc. Nem minden egyén dolgozhat ilyen sokáig.
5 perces hasi rutin
Az 5 perces rutin 5 különböző edzésből áll, amelyek egy-egy percig tartanak, anélkül, hogy szünetet tartanának a fenék között. Ha szünetet kell tartania, az nem lehet hosszabb 5 másodpercnél. Ez a rutin ideális edzés azoknak az embereknek, akik elfoglaltsággal rendelkeznek, és nincs idejük egy szokásos hasi edzést végrehajtani. Nincs szüksége speciális golyókra és felszerelésekre. Csak a testére, a hasára, a testedző szőnyegre lesz szüksége, és adjon meg mindent.
Az 5 perces hasi rutin a következő gyakorlatokból áll ...
Alternatív ropogás
Ez a has hatékony felmelegedése. Feküdjön a szőnyegen ropogós helyzetben. Emelje fel mindkét lábat egyszerre, mindkét kezével megérintve a lábakat. E gyakorlat végrehajtása közben húzza meg a hasizmait.
Lábemelések
(Bal felső láb) = Melegítsen fel és tónusítsa meg az alsó hasat, képezve a V alakú hasat. A lábak emelése (Jobb felső láb) = Az alsó test bal és jobb oldalát derítsük ki derék körül
Fordított ropogás
Célozzon az alsó hasra, amely nincs betanítva az előző alternatív ropogós gyakorlatra. A szokásos ropogáshoz hasonlóan a különbség az, hogy a térdét meghajlítja, amikor felemeli a lábát.
Kerékpár Crunch
Biztosítson teljes edzést a hasának. Annak megállapításához, hogy ezeket a gyakorlatokat megfelelően végezte-e, éreznie kell némi fájdalmat és éreznie, hogy a hasa megfeszül. A has összehúzódásának ez az érzése hatékony.