Eredeti indiai diétás GM menü egy hétig
Az eredeti indiai étrend az indiai emberek kulináris preferenciáin alapul, akik a hinduizmust gyakorolva a növényeket kedvelő menüvel rendelkeznek. Az indiánok túlnyomórészt lakto-vegetáriánus étrendet folytatnak, ami azt jelenti, hogy sok rostot fogyasztanak, ami elősegíti az emésztést és felgyorsítja az anyagcserét. A tejtermékek biztosítják a szükséges fehérjét és kalciumot. Az eredeti indiai étrend heti 5 kilogrammos súlycsökkenést és a szervezet méregtelenítését ígéri.
"Amikor gyorsan szeretnék fogyni, követem az indiai étrendet. Azonnal látható, a hasam az első napoktól visszahúzódik. Egyáltalán nem érzem magam éhesnek "- mondta nekem egy barátom néhány hete. De elég korlátozónak tűnik. Az én ízlésemnek két oka van: kizárja a húst, és egyszer csak gyümölcsöt kell ennem.
Az indiai étrend gazdag tápláló ételekben, például gabonafélékben, hüvelyesekben, egészséges zsírokban, tejtermékekben és gyümölcsökben. Az indiai fűszerek szintén fontos szerepet játszanak a fogyásban. A kurkuma, az ország legelterjedtebb fűszere gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik.
Eredeti indiai étrend: mit ehet, ha meg akarja tartani ezt a diétát
- Zöldségek: paradicsom, spenót, padlizsán, hagyma, karfiol, gomba, káposzta stb
- Gyümölcsök: beleértve a mangót, papaya, gránátalma, guava, narancs, licsi, alma, dinnye, körte, szilva, banán
- Diófélék és magvak: mandula, földimogyoró, pisztácia, tökmag, szezámmag stb.
- Hüvelyesek: bab, borsó, lencse, csicseriborsó
- Gyökerek: burgonya, sárgarépa, édesburgonya, fehérrépa
- Teljes kiőrlésű szemek: barna rizs, basmati rizs, köles, hajdina, quinoa, árpa, kukorica, teljes kiőrlésű kenyér, amarant, cirok
- Tej: sajt, joghurt, tej, kefir, ghee
- Gyógynövények és fűszerek: fokhagyma, gyömbér, kardamom, kömény, koriander, paprika, kurkuma, fekete bors, görögszéna, bazsalikom stb.
- Egészséges zsírok: kókusztej, alacsony zsírtartalmú tejtermék, avokádó, kókuszolaj, mustárolaj, olívaolaj, mogyoróolaj, szezámolaj, ghee
- Fehérjeforrások: tofu, zöldségek, tej, diófélék és magvak
Lásd még: Diéta menü meghatározott időpontokban. Mit kell enni, hogy lefogyjon
Indiai étrend: 7 napos menü
Számos menüt tanulmányoztam az indiai étrendre, de sajnos ezek közül sok nem alkalmazható Romániában. Hagyományos indiai ételeket tartalmaznak, amelyeket nem tudunk elkészíteni, és sok időbe telik, mire megtanuljuk elkészíteni. Plusz egyéb ételek, amelyek valójában nem találhatók meg a szupermarketeinkben. A legtöbben mindenféle egzotikus gyümölcsöt ajánlanak, de feltételezem, hogy sikerrel helyettesíthetjük őket almával vagy más, könnyebben megtalálható gyümölcsökkel. Végül is hány román eszik guavát, papayát és licit? Keresés közben találkoztam azzal, ami sokak szerint a leghatékonyabb indiai étrend, nevezetesen a diéta GM (General Motors).
Alapvetően a GM diéta által meghatározott szabályokat betartva hetente 2 és 7 kg között fogyhat.
GM indiai étrend menü: 1. nap - gyümölcsnap
Az 1. napon a GM indiai étrend menü csak gyümölcsöt ajánl. Alapvetően gyümölcs és rengeteg víz. Elvileg a kívánt gyümölcsökről, 5 étkezésre osztva - 3 fő és két snack. Amikor éhesnek érzi magát, megehet egy gyümölcsöt és megihat egy pohár vizet. A banánt kerülni kell. A többi - kivi, narancs, alma, dinnye, körte - rendben van.
GM indiai étrend menü: 2. nap - zöldségnap
Ha az indiai étrend első napján csak gyümölcsöket engedélyeztek, másnap csak zöldségeket fogyasztott. Ez az a nap, amikor a test teljes méregtelenítési folyamaton megy keresztül. Fontos, hogy a zöldségeken kívül ne egyél semmit. Ehet még burgonyát is, de csak naponta egyszer. Egyébként mentes a zöldségektől, de javasoljuk, hogy kerülje az olyan ételeket, mint a bab, borsó, kukorica (általában keményítőtartalmú zöldségek). Mivel az első gyümölcsnap után gyengének érzi magát, a 2. napot főtt burgonyával (édes vagy normális - adhat hozzá egy kis vajat vagy olajat) kezdhet. Fontos a változatos menü. Ebédre salátát, vacsorára pirított zöldségeket ajánlunk. Nyilvánvaló, hogy az uzsonna is zöldségből készül.
GM indiai étrend menü: 3. nap - gyümölcs + zöldség
A GM indiai étrend harmadik napján engedélyezhetjük a gyümölcsök és a zöldségek kombinálását, gyakorlatilag azt, amit az első két napban ettünk.
GM indiai étrend menü: 4. nap - banán + tej + leves
Bár a 2. és a 3. napon nem ajánlott a banán, a negyedik napon azt javasoljuk, hogy vegye fel őket a menübe. Ezen a napon még fogyaszthatunk tejet és zöldséglevest. A mennyiség körülbelül napi 6-8 banán és 4 pohár tej lenne. Például reggelinél ehet két banánt és egy pohár tejet. Az egyik étkezéskor zöldséglevest is ehetünk. Ne felejtsen el napi 8-10 pohár vizet.
GM indiai étrend menü: 5. nap - Fehérje + sajt
Az ötödik napon ajánlott fehérjét, zöldségeket és Paneer sajtot fogyasztani. Mivel nálunk nem lehet ilyesmit találni, a lehető leginkább hasonló lehetőséget kerestem, és ricottát vagy túrót találtam. Ezen a napon sok paradicsom fogyasztását javasoljuk, amelyet minden étkezésbe belefér. A génmódosított étrend népszerű változata lehetővé teszi a hús fogyasztását az 5. napon, ezért továbbra is Önnek kell eldöntenie, hogy növényi forrásokból (szója, tofu, gomba, csicseriborsó, magvak) vagy húsból szeretne-e fehérjét szerezni. Megpróbálhatja ma leveset is bevinni az étlapba.
GM indiai étrend menü: 6. nap - Zöldségek, gyümölcsök, fehérje, paradicsom nélkül
A hatodik napon folytathatja az előző napi menüt, de paradicsom nélkül. Kielégítő étkezéshez elkészíthet például lencse ételeket. Uzsonnára megengedett egy gyümölcs.
GM indiai étrend menü: 7. nap - Rizs és teljes kiőrlésű pehely
Az eredeti indiai étrendben Chapati teljes kiőrlésű lisztből készült Chapatti lepénykenyerek - ajánlott az árpa, a köles és a búza keveréke. Pakisztánban és Észak-Indiában a Chapati torta az alapvető élelmiszer, míg Dél-Indiában rizst fogyasztanak.
A diéta utolsó napján ajánlott gyümölcsöt, zöldséget, barna rizst és teljes kiőrlésű lisztből készült süteményeket fogyasztani. Célszerű a nap első részében rizst enni.