Érje el edzés céljait a YAB - YAB Fitness fitnesztermékeivel
A YAB.BELT A Súlyzó lábakat készíti.
Fedezze fel a láb- és a farizmok intenzív edzésének új lehetőségeit. Ezzel a YABs a világ első súlyzója,
amely biztonságosan rögzíthető a lábhoz.
Az üzlet területén minden információt megtalál a YAB.BELT-ről
HOGYAN KELL HASZNÁLNI A YAB.BELT VIDEOT
Fedezze fel az edzés előnyeit.
1. előny:
A YABS ergonómikus - a kialakítás megkönnyebbülést és védelmet nyújt az ízületek számára.
2. előny:
A YAB-k többfunkciósak - lengőként és súlyzóként.
3. előny:
A YAB súlya változó - tökéletesen alkalmazkodik az edzettségi szintjéhez.
4. előny:
A YAB zárt vagy nyitott kézzel használható - vezetett edzéshez, szinte úgy, mint a gépen.
5. előny:
A YAB-k a világ első ingyenes súlyzók a lábakhoz - csak a YAB.BELT-t használja a biztonságos rögzítéshez.
Amikor először megpróbáltam eligazodni a fitnesz termékek dzsungelében, nem is tudtam, hol kezdjem. Önmagában az étrend-kiegészítők területe, amely fehérjéket, aminosavakat, alacsony ponty-tartalmú kiegészítőket és társakat foglal magában. Csak amikor tapasztaltabb edzőpartnereim adtak tippeket, fokozatosan kaptam áttekintést a fitnesz termékek piacáról.
Ma okosabb vagyok, és most számos terméket tesztelhettem. Röviden ismertetném véleményem szerint a legfontosabbakat:
A nehézsúlyúak a fitnesz termékek között: súlyzók és gépek
Az egyik első dolog, ami eszembe jut, amikor meghallja a "fitnesz" szót, valószínűleg súlyzó vagy tornaterem, beleértve az órákat és felszereléseket.
A fitnesztermékek mára a hatékony testmozgás hatékony eszközévé váltak. De mire kell figyelnie, ha súlyzót vagy fitnesz eszközt vásárol?
A klasszikus súlyzó alapelve egyszerű: két súlylemez van rögzítve egy rúdhoz, és szükség szerint nehezebb vagy könnyebb lemezekre cserélhető.
Ennek ellenére nagyon sokat kell figyelembe venni a súlyzók vásárlásakor. Például jobb, ha egyes súlyzók helyett súlyzókészletet használunk. Tehát már a kezdetektől különböző súlyokkal rendelkezik, amelyekkel kísérletezhet. Különbségek vannak a zárók és a súlyzók anyagában is. Ehhez képest a csillagzárral ellátott súlyzók bizonyultak a legpraktikusabbnak. Ezek különösen biztonságosak és még mindig könnyen meghúzhatók és lazíthatók.
Az öntöttvas súlyzólemezek gyakran kiváló minőségűek és kissé drágábbak. A legjobb, ha száraz helyen tárolja őket, különben fennáll a rozsda veszélye. A műanyag ablaktáblák olcsóbbak, de nagyobbak is, ezért nehezebben kezelhetők, különösen ha nehezebbek. Gyakran cementtel töltve a hőre is érzékenyek. A vas versenytől eltérően azonban a műanyag védi a padlót.
Legyen óvatos, ha több lemezt vásárol. A biztonságos edzés csak akkor garantált, ha a súlyzólemez furatának átmérője megegyezik a súlyzóval.
Alternatív megoldásként fix súlyú súlyzók is kaphatók. A YAB ergonomikus súlyzói különleges helyet foglalnak el ezen a területen. Lehetőséget kínálnak az izmok megterhelésének megváltoztatására, egyszerűen különböző fogási lehetőségek alkalmazásával. A YAB súlyzók kiválóan alkalmasak a lábak edzésére is, mivel rögzítheti őket a lábához.
Ha önállóan akarja edzeni otthon, a piac első osztálya az Ön számára: fitneszeszközök. Ha aggódik a terjedelmes acélszerkezetek miatt, nyugodtan olvashatja tovább
Vannak kisebb és olcsóbb fitnesz termékek is a hatékony otthoni edzéshez. Olcsó alapbeállítás például egy felhúzható rúd és egy tolófogantyú. Ezzel erős felsőtestet lehet építeni kis áron. Ha nagyobb a költségvetése és elegendő hely van, akkor a súlypad, az evezőgép, a kardio edző stb. Alkalmas otthoni teljes testedzésre is.
Igényeitől és költségvetésétől függően finomíthatja az edzéseket támogató fitnesztermékekkel is
A fitneszkesztyűk ideálisak a biztonságosabb fogáshoz - valamint a kezek és a csukló védelméhez. Ezeket rendszeresen mossa, mivel a legtöbb kesztyű anyaga alatt a bőr több izzadtságot fog kialakítani. A markolatpárnák olcsó és izzadságmentes alternatíva. Ezek olyan markolatok, amelyeket egyszerűen az edzőeszköz fogantyúi köré helyeznek. Ha teljesen a tenyér párnázása nélkül szeretne, használhat krétát vagy folyékony krétát. Ezt a tenyérre alkalmazzák, hogy megakadályozzák az izzadást és a kezek csúszását. E két fitnesz termék közül a folyékony kréta funkcionalitásával különösen lenyűgöző. Az edzés előtt a folyadékot egyszerűen a tenyerére kenik. Hatályba lépése után nem hagy nyomokat a vízkőnek a súlyzókon vagy az edzőeszközökön.
A súlyemelő öv olyan nagy súlyú gyakorlatokhoz hasznos, amelyek nagyon megterhelik a hátát. Ezt közvetlenül a gyakorlat előtt tegye fel, és olyan szorosan húzza meg, hogy csak lélegezzen. Például az öv megtámasztja az ágyéki gerincet, amikor holtpontokat vagy guggolást végez.
Izgalmas fitnesz termékek: ellenállási sávok
Ha fitneszeszközök és súlyzók nélkül szeretne boldogulni, használhat ellenállási sávokat is
Legyen nyitott vagy zárt, ezek a rugalmas hevederek nagyon alkalmasak erősítő és mozgósító gyakorlatok végrehajtására, nagyon alacsony sérülési kockázattal. Ennek megfelelően fizioterápiában is alkalmazzák őket. A gyártók általában különböző színben szállítják a szalagokat, amelyek különböző ellenállási szinteket jeleznek. Gyakran meg kell adni egy súlytartományt, pl. 5-18 kg. A szalag ellenállása feszítetlen állapotban öt kilogramm, és a szalag ellenállása maximális feszültség alatt 18 kilogramm.
Fitness termékek erős étrendhez: Táplálékkiegészítők
Ha folyamatosan szeretné növelni az edzés teljesítményét, elengedhetetlen a jó táplálkozás.
A testnek átlagon felüli tápanyagmennyiségre van szüksége, különösen az intenzív edzés szakaszában. Sok sportoló számára azonban ezt nehéz elérni bizonyos fitnesz termékek nélkül. Különösen azért, mert bizonyos étrendek, például az alacsony szénhidráttartalmú diéták elterjedtek a fitnesz színtéren. Itt játszanak szerepet a táplálék-kiegészítők.
A kiegészítők lehetőséget nyújtanak arra, hogy a legtöbbet hozzák ki az emberi testből. Mivel teljes teljesítmény-potenciáljának eléréséhez állandó elegendő fehérje-ellátásra van szüksége. A cél az anyagcserét oly módon befolyásolni, hogy ne csökkenjen izomtömeg.
Leegyszerűsítve az emberi anyagcsere két szakaszra osztható: az anabolikus és a katabolikus anyagcserére. Az összes folyamatot, amely szerepet játszik a sejtek felépítésében és helyreállításában, anabolikusnak nevezzük. Mindenekelőtt az aminosavak, a glükóz és a zsírsavak átalakulnak a test saját struktúrájává, például izmokká vagy más testszövetekké.
A katabolikus anyagcserének ellentétes hatása van: a komplex molekulák átalakulnak egyszerű molekulákká. Ételhiány esetén ez a folyamat biztosítja, hogy teste energiát nyerhessen a meglévő struktúrákból, és aktiválódik a test saját méregtelenítési folyamata során is. Az izomépítés szempontjából logikailag előny, ha egyetlen izomtömeg sem esik áldozatul a katabolikus fázisoknak. Ugyanakkor elegendő fehérjének kell rendelkezésre állnia az anabolikus fázisokban, hogy új izmok épülhessenek.
Például, ha reggel felkel, a szervezete valószínűleg hét-nyolc órán keresztül nem szív fel semmilyen tápanyagot. Ezért katabolikus fázisban van. Annak érdekében, hogy ez ne csökkentse izomtömegét, szervezetének fehérjére van szüksége. Emiatt a testépítők már reggelinél fogyasztanak olyan fitnesz termékeket, amelyek gyorsan visszahozzák a fehérje egyensúlyukat. Az úgynevezett „tejsavó” fehérje nagyon népszerű. A kifejezés angolból származik, és tejsavót jelent. A tejsavófehérje sok fontos aminosavat tartalmaz, amelyeket az emberi test önmagában nem képes előállítani. A tejsavó emésztése is nagyon könnyű, ami azt jelenti, hogy a test rendkívül gyorsan képes felszívni az aminosavakat. Ezért alkalmas a fitnesz termékének a szó legvalószínűbb értelmében is. Mivel, különösen röviddel az intenzív erőedzés előtt és röviddel azután, a gyorsan emészthető fehérjék előnyösek annak érdekében, hogy rövid időn belül visszatérjenek az anabolikus anyagcserébe. Mivel a tejsavó többnyire por formájában kapható, sok fitneszkedvelő a fehérjét rázás formájában veszi fel. Ha ez nem a te dolgod, használhatsz tejsavórudakat is különböző ízekben.
A katabolikus fázis során az izmok lebomlásának megakadályozása érdekében a BCAA szintén nagyon ismert táplálékkiegészítő.
A BCAA jelentése "elágazó láncú aminosavak", németül lefordítva "elágazó láncú aminosavak". Ha edzés előtt elfogyasztja a BCAA-t, a test átalakítja az új aminosavakat az edzéshez szükséges energiává, ahelyett, hogy felhasználná az izomszövet energiatartalékait. A fitnesz termék emeli az izomnövekedést edzés után, és segíti a zsírégetést. A BCAA napi ajánlott maximális mennyisége - testsúlyától függően - 5 és 20 gramm között van. Ha valóban el akarja kezdeni az izmok építését, akkor a tejsavófehérje és a BCAA nagyon jó fitnesztermék a testének támogatására.
A fitnesz termékek között a fehérjék mellett a vitamin-kiegészítők a legnépszerűbbek. Gyakran kapszula formájában értékesítik, és ezek is hozzájárulhatnak az új izomtömeg felépítéséhez. A vitaminok az úgynevezett mikrotápanyagokhoz tartoznak.
Ez azt jelenti, hogy nem biztosítják a test energiáját kilokalóriákon keresztül. Mindazonáltal a vitaminok nélkülözhetetlenek a szervezet különböző alapvető folyamataihoz, például a vérsejtek képződéséhez vagy az élelmiszer feldolgozásához. Ha rendszeresen edz, akkor a test energiafelhasználása magas, és a mikrotápanyagok iránti igénye is megnő. Emiatt sok vitaminkapszula és fehérjepor található a fitnesz piacon. A súlyzós edzés során a test B1-vitaminnal (tiamin), B2-vitaminnal (riboflavin), B6-vitaminnal (piridoxin), C-vitaminnal (aszkorbinsav) és E-vitaminnal (tokoferol) elengedhetetlenül fontos.
Ideális esetben minden nap étkezés közben vegye be a vitaminokat. Különböző körülmények azonban megnehezítik ennek végrehajtását. Tegyük fel, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat a testzsír csökkentése érdekében: Most kerülnie kell minden magas szénhidráttartalmú vitaminforrást, például gyümölcsöt. Ha van ételintolerancia is, vagy ha vegetáriánus vagy vegán vagy, néha nincs más lehetőség, mint táplálékkiegészítők használata. Ugyanakkor óvatosság ajánlott: A túladagolás fizikai kényelmetlenséghez és a teljesítmény csökkenéséhez vezethet. Ezért a kapszulák vagy a por vitamintartalma soha nem haladhatja meg az ajánlott határértékeket. A legtermészetesebb, ha a szervezet az étrend alatt vagy röviddel azután szedi a kiegészítőket.
Kreatin és koffein
A vitamin kapszulák mellett sok sportoló kreatin kapszulát is tartalmaz étrendjében. Az anyagot hatékony fitnesz terméknek tekintik az edzés közbeni teljesítmény növelése érdekében. A kreatin támogatja a testet az energiaellátásban, és segít például abban az esetben, ha az edzés teljesítménye hosszú ideje stagnál.
Az izomnövekedés természetesen együtt jár a megnövekedett teljesítménnyel. A kreatin a leghatékonyabb rövid, nagy terhelés esetén az izmokon. Ezért ideális azoknak az erős sportolóknak, akik nagy súlyokkal edzenek. Az aktív sportolók maximális kreatinmennyisége napi öt gramm. Ezt a dózist a mindennapi ételekkel nehéz elérni, ezért a kiegészítés nagyon népszerű. Nem számít, mikor veszik. Mivel azonban a kreatin néhány embert rövid ideig émelyghet, ezekben az esetekben kényelmesebb bevenni a testmozgás után. A kreatin fogyasztásakor sem szabad túllépni a maximális adagot: A fitnesztermék túladagolásának mellékhatásai közé tartozik az émelygés, a vízlerakódások miatti megnövekedett testtömeg, hasmenés, gyomorgörcsök és hajhullás.
Egy másik fitnesztermék, amely segíthet a teljesítménycsökkenésben, a koffein. Megtelepszik az izomsejtek receptorain, és ezáltal csökken a fájdalom észlelése: Az edzés könnyebbnek tűnik. Eddig a tanulmányok kimutatták az állóképességi sportok, a csapatsportok és a sprintek teljesítményének növekedését. A koffein magasabb adrenalin-kibocsátást is eredményez, ami elősegíti a zsírégetést. Ennek megfelelően táplálékkiegészítőként alkalmas alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Az ember számára javasolt maximális koffeinmennyiség testtömeg-kilogrammonként három és hat milligramm között van. Ha többet fogyaszt, ez negatív hatással van a regenerációs fázisaira.
Remélem, felhasználhatja saját fitnesztermékkel kapcsolatos tudásomat. Jó szórakozást gyakorol!