Waterrower karcsúsító
A Waterrower egy házi evezõgép, amely a normál tornaterem evezõgépektõl eltérõen vízen fut.
Először is, a Waterrower fogyásának áttekintő táblázata:
| Súlycsökkentő cél * | |||
| évente | havonta | heti | Heti evezési idő |
| 25,2 kg | 2,1 kg | 488 g | 6-szor majdnem 1 óra |
| 12 kg | 1 kg | 232 g | 3-szor majdnem 1 óra |
| 3 kg | 250 g | 58 g | 2-szer jó 15 perc |
* Ezek az értékek 70 kg-os emberekre vonatkoznak, akikről úgy gondolják, hogy körülbelül 150 kalóriát fogyasztanak 15 perc evezés során. Például ha 90 kg a súlya, a 15 perc evezés csaknem 200 kalóriát emészt fel - ez körülbelül negyedével több. 90 kg testtömeggel negyedével csökkentheti a táblázat értékeit, például nem kell heti hatszor egy órán át evezni a maximális fogyókúrás cél érdekében, hanem csak háromnegyed órán keresztül.
Vízvető "evezővel" (Kép: Bookworm)
Magyarázat: Milyen gyorsan lehet fogyni a Waterrower segítségével?
A nagyon ambiciózusak számára itt van a maximális kalóriacsökkentés jelzése, amelyet sporttudományi szempontból indokoltnak kell lennie: Napi 500 kalória energiahiány esetén ez havi maximum 2,1 kilóval kevesebb, ez évi 25,2 kiló lenne.
Ehhez hetente hatszor kellene majdnem egy órát evezni, így csak egy nap lenne szabad. Ezt csak azok érhetik el, akik korábban szinte minden nap sokat sportoltak. A Waterrower tanácsadói úgy gondolják, hogy más emberek általában nem hajlandóak több mint hetente háromszor evezni.
De még havi 1 kilogramm leadása is tisztességes, ez óriási 12 kilogramm lenne évente. De ehhez még sokat kell tennie, mégpedig heti 3 alkalommal, majdnem 1 órán át evezni. A Waterrower csapata nem javasolja az 1 óránál hosszabb evezést, mert ezt követően a koncentráció hirtelen csökken, és a mozgásokat általában nem hajtják végre helyesen.
3. A fogyás próbafázisa
Heti kétszer evezel jó 15 percig. 15 perc gyorsan eltelik evezés közben is, csak fél óra elteltével lassan kimerítővé válik tapasztalatom szerint gyakorlatlan emberként. És csak hetente kétszer kell leülnie. Egy hónapig kipróbálhatja, és ha tovább tudja tartani, akkor hosszabb ideig vagy gyakrabban evezzen.
Ha pedig hosszabb ideig kitart a tesztfázis program mellett, akkor egy év után 3 kilogrammal kevesebb lesz, három év pedig 9 kilogramm lenne. Tehát, ha inkább keveset szeretne, de rendszeresen csinálja, akkor ez a verzió hosszú távon jól fog szolgálni.
Meddig kell eveznem, hogy lefogyjak? Elmélet
Egy 70 kg-os emberrel kezdtem, aki 15 perc evezéssel körülbelül 150 kalóriát fogyasztott. És az a kijelentés, hogy 1 kg testzsír elvesztéséhez 7000 kalóriával kell többet fogyasztani, mint amennyit fogyaszt. Ezenkívül a sporttudomány elfogadhatónak tartja a napi 500 kalória, azaz az átlagos kalóriamennyiség egynegyedének energiahiányát.
Apropó: A kalóriafogyasztás közvetlenül a Waterrower teljesítménymérőjéről olvasható le! Ez rendkívül motiváló a fogyás során.
Az itt szereplő megjegyzéseim tehát elsősorban a téma áttekintését és mentális ráhangolódását szolgálják - már el is tudsz képzelni valamit.
Mikor van a legjobb idő evezni a Waterrowerrel?
Miért merül fel a kérdés, hogy bármikor evezhet-e a Waterrowerrel, függetlenül a napszaktól és az időjárástól? Mert különben gyakran mondod egy idő után, holnap megcsinálom. Vagy holnapután, aztán a jövő héten biztosan. Természetesen azoknak a kezdőknek, akik heti kétszer 15 percig akarnak edzeni, mivel nincs tapasztalatuk arról, hogyan lehet folyamatosan fogyni, ezen el kell gondolkodni.