Erő-állóképesség Mi áll a hosszú távú teljesítmény mögött
A sportolónak sokáig képesnek kell lennie az erő teljesítésére Erő-állóképesség. Minél jobb a Erő-állóképesség vagyis minél hosszabb ideig tart az izmok fárasztása. Minden információ erről: Erő-állóképesség a következő cikkben található:
Mi az erő állóképesség?
A Erő-állóképesség azt mutatja, hogy mikor kell erőtartamot hosszabb ideig fenntartani. Ez az állóképesség jól képzett, amikor az izmok sokáig fáradnak az erőfeszítés során. Az állóképességi edzés célja az, hogy a lehető leghosszabb ideig meg tudja tartani saját erejét.
Minél jobban edzette a sportoló maximális erejét, annál jobban képes Erő-állóképesség képzett legyen, mert a A maximális erő az erőállóság alapvető ereje és a sebességet is.
Miért kellene edzeni az erő állóképességét?
Egyedül a mindennapi életben érdemes jól képzettnek lenni Erő-állóképesség birtokolni. Nem számít, hogy bevásárlást cipel, felsétál az ötödik emeletre, segít-e egy mozdulatban - aki jó Erő-állóképesség van, semmi problémája nem lesz vele. Ezenkívül az állóképességi edzés ezt csökkenti Sérülésveszély az izmok túlterhelésével és túlterhelésével. Végül is az erős izmok jobban bírják a stresszt. Az izomvesztés jó állóképességi edzéssel is megelőzhető. Ezenkívül javul az izmok véráramlása. Gyere át ezen több tápanyag és oxigén az izmok felé és az izmok sokkal jobban és gyorsabban regenerálódnak. Az izomépítés tehát ideálisan támogatható. Ehhez megtalálja a megfelelő táplálkozási tervet a táplálkozási terv izomépítése alatt.
Hogyan edzik az erő állóképességét?
Hoz Erő-állóképesség a lehető legjobban edzeni, a Edzésigény a maximális erő legalább 30 százaléka lenni. Csak ebből a 30 százalékból beszélhetünk egyáltalán a teljesítményről. Az alábbi szolgáltatások tartóssági tartományba esnek. Kellene a maximális szilárdság 70 százalékának követelményéig kell képezni, különben a sportoló már nincs a Erő-állóképességi edzés de maximális erőnlétben!
Példa: Ha egy sportoló képes 100 kg-ot préselni, akkor csak 30 kg-tól lehet erőteljesítmény. A 71 kilogrammtól kezdve a sportoló maximális erőnléten van.
A Erő-állóképesség nem arról, hogy minél nagyobb súlyt tudjon kezelni, hanem kb hogy egy bizonyos súlyt hosszú ideig megőrizzen. Az állóképességi edzés ismétlésének 12-25 körül kell lennie. Egyes sportolók akár a 20-40 közötti ismétlést is javasolják. Legfeljebb 5 szett ajánlott. A súlyzós edzés kezdőinek 1-3 mondat elegendő. Az egyes mondatok közötti szüneteknek csak fél perc és egy teljes perc között kell lenniük.
Hogy a lehető legjobbat tegyem Maximális erő, állóképesség és sebességi erő 4-8 hetes állóképességi edzés, 4-8 hét maximális erőedzés, majd 4-8 hét hipertrófiás edzés, azaz izomvastagság-növekedés edzése alkalmas a fázisokra.
Erő-állóképesség: mely gyakorlatok a legjobbak?
Mint ilyen, nincsenek olyan konkrét gyakorlatok, amelyek elvégzik a Erő-állóképesség a vonat jobb vagy rosszabb, de elsősorban az erőnléti gyakorlatokra kell építeni, hogy a nagy izomcsoportok befolyásolja, azaz a lábak, a hát és a gyomor. Minél kevésbé gyorsan fáradnak a nagy izomcsoportok, annál stabilabb az egész test.
A képzéshez van egy 2-szét edzéssel hetente háromszor. Itt mindent megtudhat az osztott edzésről, és kiválaszthatja az edzéstervet. Az erőállóképesség teljes testedzéssel is edezhető. Edzési terveket a cikkben talál.
Diéta állóképesség edzés előtt és után
Az étrendnek tartalmaznia kell elegendő fehérjét, komplex szénhidrátokat és egészséges zsírokat. A kiegyensúlyozott és egészséges étrend fontos a sportoló számára elég erő és kitartás a gyakorlatokhoz és az izmokhoz elegendő tápanyag kap. Az edzés előtti táplálkozás és az edzés utáni táplálkozás erre szolgál Erő-állóképességi edzés fontos!
Az erőállóképességre vonatkozó következtetés
A sportoló erejét a háromféle erő: maximális erő, erőállóság és sebességi erő együtt. A maximális szilárdság adja az alapot. A Erő-állóképesség nemcsak az atlétikai erőnlét szempontjából fontos, hanem a mindennapi élet általános teljesítménye szempontjából is. Annak érdekében, hogy a terheket a lehető leghosszabb ideig kibírja, jól képzett Erő-állóképesség előnyös. Ezenkívül ez az erőforma megvédi az izmokat a túlterhelés okozta sérüléstől, mivel optimálisan vannak felkészülve a stresszre.