Erőedzés A felhúzások fontossága a férfiak számára
Mindannyian tudjuk, hogy a sportolás a legjobb módszer számos betegség megelőzésére, a stressz enyhítésére, a kikapcsolódásra és a mindennapi feszültségek elfeledésére a tökéletes alvás és a jó egészség érdekében. Számos sportág létezik, amelyek mindegyikének sok erénye van.
Az erőnléti edzés az egyik sporttevékenység, amely valódi szövetségese az egészségnek. Védi a csontokat, megakadályozza a hátfájást és sérüléseket, és javítja a fizikai teljesítőképességet. A tapadást tekintik a fő testépítő gyakorlatnak, a sportolók többsége az egyszerűség, a hatékonyság és a testre gyakorolt előnyei miatt gyakorolja.
A felhúzás egy teljes testépítő mozgás, amely magában foglalja a test súlyának emelését a karok és a hát erősségével, vagyis a test felemelését (felfüggesztve) úgy, hogy a vállakat a kezek magasságának szintjére emeljük addig, amíg ' "úgy, hogy az álla vagy a nyaka eléri a rúd magasságát, vagy vízszintes helyzet esetén emelje fel a testet a karok kiegyenesítésével és megmerevítésével (ezt pumpálásnak hívják). Ez a gyakorlat lehetővé teszi a latissimus dorsi és a teres major, valamint a trapéz és trhomboid izmok kiemelt fontosságú munkáját. Használja a kar izmait is: a bicepszet, az elülső brachialis és a brachioradialis.
A húzás az a gyakorlat, amely egyszerre több izmot is megdolgoztat. Elősegíti egy adott izom és azok mozgásának fejlődését. A tapadás ideális fizikai gyakorlat azok számára, akik erős hátat és V alakú testet keresnek, fő célja a hát- és karizmok fejlesztése.
A vontatás típusai:
A húzás típusai a bár megtartásának módjától függenek, a leghíresebbek:
- Vontatás ban benkiejtés, más néven Felhúz: A tenyerével előre és a hüvelykujjával befelé. Ez a leghíresebb és legnehezebb felhúzós gyakorlat. Ez a mozgás főleg a hátizmokat dolgozza fel. Ez a típus tökéletes azok számára, akik szeretnének fellángolni a hátlapot (V alakú mellszoborral rendelkeznek).
- Vontatás szupinált, más néven Fel a fejjel: A tenyér az arccal és a hüvelykujj kifelé néz. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a karok és a hát izmait. Ezt a típust úgy tervezték, hogy vastagságot adjon a hátának.
- Vontatás katonai: A tenyerével előre és a hüvelykujjával befelé. A markolat szélessége általában a vállak szélessége. Ez a gyakorlat az alkar erőteljes izmait dolgozza fel.
- Vontatás semleges fogás: Mindkét kéz tenyere egymással szemben van. Ez a mozgás lehetővé teszi a felső törzs teljes fejlődését, és megcélozza a latissimus dorsit és a teres majorot.