Erőedző program - Bike Mountain Bike MTB Road Triatlon - 3. oldal
Téma beállítások
Keresés a témában
Tanulmányok azt tanácsolják, hogy ne nyújtózzanak, a testem nem megy jól, ha nem teszem meg, akkor a rövidülés miatt csípőfájdalmat kapok.
Nekem is több időm és szabadidőm van a stúdióban, mint otthon.
Küldött az MB526-ról a Tapatalk 2-vel
Itt beszélünk erről a gyakorlatról, igaz? http://www.alkavadlo.com/body-weight. quat bemutató/
Ha ott 20+ lesz, tisztelet! Az általam ismert kerékpárosok többségének nincs csípő/bokája mozgásképessége a "Szamár a fűig" gyakorlat elvégzéséhez.
Általában valamivel magasabbra tettem egy ilyen lépcsőn, így egy kicsit lazább a kinyújtott lábnak.
Nagyon simán mentek, és végül egy további kettlebell lett. Olyan gyenge voltam a felsőtestben, hogy nem tudtam 3 megfelelő felhúzást elvégezni.
Ja, a kerékpárosok csak a T-Rexek a sportolók között
Az "időproblémát" a következő képzéssel kezeltem:
Gyakorlatonként 3 sorozat 90 másodperces szünettel a nagy izomcsoportok (lábak, mellkas, hát) és 60 másodperc a kis izomcsoportok esetében:
Bemelegítés a kerékpározással a stúdióba (kb. 10 perc), és mindegyik könnyű súlygal és 15-20 ismétléssel állítsa be a gyakorlatokat a *
LH guggolás *
LH holtjáték *
Borjú emel
Felhúzások * (bemelegítés a legördülő oldalon)
Fekvenyomás *
LH evezés *
LH nyaki nyomás állva
Felhúzások szoros, kéz alatti markolat
Az ismétlések az évszaktól függően változnak, és 15-20 ismétlés között vannak az erőnlét kitartása (felépülés nehéz edzésből)
és 3 - 5 ismétlés az erőépítéshez.
Mivel egyedül edzek, a maximális erőpróbák (100%) vagy a negatív edzések (excentrikus edzések 100 +% -kal) törlődnek számomra.
Előny számomra, hogy a rövid szünetek kisebb súlyokat igényelnek az egyes gyakorlatokhoz, csökkent az ízületek stresszje, de az edzés hatása hasonló a hosszú szünetekkel rendelkező programhoz (120 mp +).
Időigény 50 perc + - 5 'nyáron hetente egyszer, télen kétszer.
A mai edzésem az ebédszünetben így nézett ki:
Melegítsen 5 percet a cross edzőn
4 sorozat/5 ismétlés - KH bicepsz göndör a vállig
4 sorozat/5 ismétlés - lecsukható gép
3 sorozat/6 ismétlés (mindegyik láb) - 20 kg-os homokzsák a nyakában
3 sorozat - a láb addig emel, amíg a hasizmok meg nem égnek
körülbelül 35 percet vett igénybe.
A hétvégén pedig még mindig két teljes testet edzek, egyenként 1 órán át.
Az "időproblémát" a következő képzéssel kezeltem:
Gyakorlatonként 3 sorozat 90 másodperces szünettel a nagy izomcsoportok (lábak, mellkas, hát) és 60 másodperc a kis izomcsoportok esetében:
Bemelegítés a kerékpározással a stúdióba (kb. 10 perc), és mindegyik könnyű súlygal és 15-20 ismétléssel állítsa be a gyakorlatokat a *
LH guggolás *
LH holtjáték *
Borjú emel
Felhúzások * (bemelegítés a legördülő oldalon)
Fekvenyomás *
LH evezés *
LH nyaki nyomás állva
Felhúzások szoros, kéz alatti markolat
Az ismétlések az évszaktól függően változnak, és 15 és 20 ismétlés között vannak az erőnlét kitartása (felépülés nehéz edzés után)
és 3 - 5 ismétlés az erőépítéshez.
Mivel egyedül edzek, a maximális erőpróbák (100%) vagy a negatív edzések (excentrikus edzések 100 +% -kal) törlődnek számomra.
Előny számomra, hogy a rövid szünetek kisebb súlyokat igényelnek az egyes gyakorlatokhoz, csökkent az ízületek stresszje, de az edzés hatása hasonló a hosszú szünetekkel rendelkező programhoz (120 mp +).
Időigény 50 perc + - 5 'nyáron hetente egyszer, télen kétszer.
és 1RM-ed hány százaléka edz kb.?