Miért nem eszik túl keveset a fogyásban - Hello HealthyHello Healthy
Mindannyian tudjuk, hogy a kalóriák fontosak a fogyásban. Amíg kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, fogyni fog. Ennek van értelme a legtöbb egészséges felnőtt számára, de néhányunk túl messzire viszi ezt a logikát. Egészséges, tartós fogyás esetén a túl szigorú korlátozás nem mindig vezet jobb eredményekhez. Valójában a rendszeres kalóriahiány alultáplálkozáshoz és végső soron egészségtelen fogyáshoz és táplálkozási hiányhoz vezethet.
Ennek elkerülése érdekében a MyFitnessPal automatikus kalóriatartalma a nőknél legalább 1200, a férfiaknál 1500 kalóriát tartalmaz. Ezek a minimális szintek az Országos Egészségügyi Intézet ajánlásain alapulnak, és biztosítják, hogy azok, akik fogyni szeretnének, ezt biztonságos módon és étrenden keresztül elegendő tápanyaghoz jutnak az alultápláltság elkerülése érdekében. elkerül.
MI TÉNYLEG TÖRTÉNIK A KRÓNIKUS ALULÉRTELENÜL?
A böjt és a krónikus alultápláltság közötti különbség az időtartam. A böjtöt általában több órán keresztül végzik. Bár ez a kifejezés rossz hírű koplalásból vagy méregtelenítő kúrákból származott (emlékszel a cayenne-i paprika diétára?), A fogyás böjtje biztonságos lehet. Testünket valójában arra építjük, hogy ellenállhassunk a rövidebb böjt időszakoknak, például ha nem eszünk semmit a 8 órás alvás alatt. 4-8 órát is túlélhetünk étkezés nélkül, ha életünk stresszes időszakaiban kihagyjuk az étkezést.
Ha azonban több napig étkezés nélkül megy, vagy hetekig túl kevés kalóriát fogyaszt, fennáll az alultápláltság veszélye. Ha jól táplálkozunk, elegendő energiát tárolunk az izomszövetben és a zsírban, hogy 1-3 hónapig kielégítsük szükségleteinket. Testünk azonban csak 1-2 napig képes tárolni a glikogént (a szervezet szénhidrátkészletét). Ha ezt a tárolást nem töltik fel, a szervezet gyorsan felhasználja az összes tartalékot annak érdekében, hogy fenntartsa a normális vércukorszintet.
Több napos alultápláltság után a test energiatakarékos üzemmódba lép, aminek következtében az anyagcseréje lelassul, fáradtnak és idegesnek érzi magát. Ha kevés a szénhidrátkészlet, a fehérje és a zsír a szervezet fő energiaforrásává válik. 48 órán át étkezés nélkül a tárolt glikogént felhasználják a leginkább rászoruló két szerv - a vörösvérsejtek és az agy - áramellátására. A vérsejtek csak glükózon élhetnek. Az agy viszont alkalmazkodni tud a helyzethez, és a zsírból nyert ketontesteken él. Alapvető energiaigényének kielégítése érdekében a zsírégetés mellett a test felgyorsítja az izmok és szervek lebontását.
SOKKOR EGY KEVESEN EGYETLEN?
Bár az átlagos felnőtt számára nem tanácsos kevesebbet enni, mint a minimális kalória, van, akinek nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet nyújt orvosi felügyelet mellett. Az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegség Intézet a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet (VLCD) olyan étrendként definiálja, amely kevesebb, mint 800 kalóriát fogyaszt naponta. Az ilyen alacsony kalóriabevitel megnehezíti az összes nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag beszerzését egyedül az étellel.
Ehhez az étrendhez speciális turmixok, levesek és bárok szükségesek, amelyek több mikroelemet tartalmaznak, valamint rendszeres ellenőrzésekre a táplálkozási szakemberekkel. Nem tanácsos VLC diétát kezdeni anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulni. Meg tudják állapítani, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend megfelelő-e az Ön számára. Még akkor is, ha ez a helyzet, az ilyen étrend soha nem tarthat tovább 12 hétnél, ami elegendő a hosszú távú étrend megkezdéséhez.
3 ROSSZ ÖTLET AZ OK, amiért a túl kevés étkezés
Legtöbbünk számára a túl kevés kalória fogyasztása rossz ötlet. Ez vezet:
1. Lassú anyagcsere és tetves mellékhatások.
Túl kevés kalóriával a nap végére, a test megtanul kevesebbel élni azáltal, hogy jelentősen lelassítja az anyagcserét. Rövid távon lassúnak, ingerlékenynek és apatikusnak érzi magát. Ha abbahagyja a túl keveset, egy időbe telik, míg a teste helyreáll, és az anyagcseréje ismét felgyorsul.
2. Az értékes izmok és szervek elvesztése.
Az, hogy a tested alkalmazkodott a ketontestek használatához, még nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem lenne szüksége glükózra. Az életben tartáshoz minimális vércukorszintet kell fenntartani. Ehelyett a test lebontja az izmokat és a szerveket. Hosszú távon ez nagy probléma, mert a tested nem tud különbséget tenni a létfontosságú szövetek (pl. Szív, vese és vérsejtek) és a kevésbé létfontosságú szövetek (pl. Vázizom) között. Idővel ez a szövetbontás gyengíti és károsítja létfontosságú szerveit.
3. A tápanyaghiány fokozott kockázata.
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étkezés korlátozza az ételek sokféleségét, növelve a táplálékhiány kockázatát. A tápanyaghiány típusa attól függ, hogy mely ételeket fogyasztják csak korlátozott mértékben. Bár nem mindenkinek lesz krónikusan alultáplált étkezési rendellenessége, az anorexia betekintést nyújthat a különféle táplálkozási hiányokba, amelyek valószínűleg elhúzódó éhség esetén jelentkeznek. Ez magában foglalja, de nem kizárólag, a kalcium, a vas, a cink, a D-vitamin és a B-vitamin hiányát. Ezenkívül veszélyes elektrolit-egyensúlyhiány és fehérjehiány is előfordulhat.
Minden test más és más. Ezért fontos, hogy kísérletezzen, és megnézze, mi a legjobb az Ön számára. Ne feledje, hogy ha egészségesen szeretne élni, lefogy vagy fenntartja a testsúlyát, a túl kevés kalória fogyasztása nem jó hosszú távú megoldás.
MyFitnessPal Németország
Világszerte több mint 100 millió felhasználó már aktívan a testtudat fokozása mellett döntött az ingyenes MyFitnessPal alkalmazással. A MyFitnessPal segít tisztában lenni az elfogyasztott ételek kalóriáival és arról, hogy a testmozgás hány kalóriát tartalmaz a mindennapi életben. A világ legnagyobb, több mint 5 millió bejegyzéssel és több száz tevékenységből álló élelmiszer-adatbázis mellett a MyFitnessPal segít a mindennapi élet egészségesebbé tételében. Az alkalmazás megmutatja, hogy a tudatos táplálkozás és testmozgás hogyan befolyásolja pozitívan az élethez való hozzáállást.