Erőemelő gyakorlatok, előnyei és hátrányai
Az erőemelés az erő sportja, amelynek célja a lehető legnehezebb terhelések megemelése három alapvető testépítő mozgáson: a holtemelés, a guggolás és a fekvenyomás.
A erőemelés olyan sportág, amelynek célja munkaerő. A sport testépítése itt találja meg teljes értelmét, mert ez lesz az alapja az erőemelés gyakorlatának.
Gyakran összekeverik súlyemelés, ez a sport azonban nagyon különbözik, éppúgy, mint a gyakorolt gyakorlatok, az alkalmazott edzésprogramok, mint a versenyek lefolyása és a követett táplálkozás.
Ezért nem testépítés, sem fizikai felkészülés, sem súlyemelés, hanem külön tudományág. Még akkor is, ha a mozgások, amelyeket erre a szakágra fogunk használni, megegyeznek más sportágakkal, a versenyek szabályai és a célkitűzések nem ugyanazok.
Az erőemelés meghatározása
A Teljesítményemelés sportfegyelem, amely a következővel kapcsolatos: súlyemelés, a különbség elsősorban az alkalmazott gyakorlatokban rejlik. Ez az erő sportja, amelyet franciául "la" -nak is neveznek atlétikai erő"És Quebecben" erőemelés ".
Ez a sport emelő rudakból áll, de a súlyemeléstől alapvetőbb, kevésbé technikai mozgásaival különbözik, de több: kettő a súlyemeléshez, három pedig a súlyemeléshez erőemelés.
Ha a súlyemelés a mozgásokról szól kiragadott és D 'vállba dobott, az erőemelés a következő mozgásokat emeli ki:
Erőemelő guggolás
Az első tétel, a "guggolásVagy a Leg Curl magában foglalja a guggolást, amíg a csípőízület alacsonyabb lesz, mint a térdé, majd felemelkedik, miközben a rúd a váll mögött nyugszik. E mozgás előtt és után a sportolónak meg kell stabilizálja pozícióját. A hátát nem szabad lekerekíteni a mozgás végrehajtása során.
A guggolás végrehajtása során a lábak semmilyen mozgását nem tolerálják, különben a kísérletet elutasítják. A rúd dobása szintén tilos.
Fejlett fekvés az erőemelésben
A második tétel a "fekve alakult kiMás néven "fekvenyomás", és fekvő helyzetben történik. A sportoló kinyújtott karokkal tartja a rudat a mellkasa felett, majd meghajlítja a karját, hogy a rúd újra érintkezésbe kerüljön a mellkasával egy másodpercre és kinyújtja a karját, hogy felemelje. E mozgás előtt és után a rudat stabilizálni kell, hogy a mozgás érvényesüljön.
Ezt a végrehajtást 1 másodperces "szünettel" érintve a törzszel "a pofonra".
Jelenleg vannak fekvenyomás versenyek egyedül. A sportoló célja továbbra is a fejlődési mozgás megvalósítása megemelve a legnehezebb rudat, és ez három próbálkozás.
Erőemelő holtemelő
A harmadik tétel vagy "a holtpont"Vagy a" holtemelés "az is, ha megfogja a rudat a földön, emeli, amíg a sportoló teljesen függőleges, tehát áll. Ebben a mozgásban a lécnek a csípővel egy szintben kell maradnia, és az atléta visszahelyezi a játékvezető jelzésére.
Teljesítmény vagy súlyzó ?
Egy másik fontos különbség az ismétlések számában van. Az erőemelésnél a mozgást tökéletes módon kell reprodukálni (a végrehajtást bírák ellenőrzik) és három ismétlésen. Tehát nem csak egy rúd megemeléséről van szó, hanem arról, hogy 3-szor emeljük meg a-val nagyon jó technika.
A sportolók gyakran nagyon különbözőek. A súlyemeléssel ellentétben, amely nagyrészt a kis testalkatokat részesíti előnyben, az erőemelés gyakorlói gyakran nagyszerű sportolók., erős és nagyon masszív, néha még a felső kategóriában is nagyon kövér.
A hatalom emelők gyakran nagyon lenyűgöző sportolók fizikailag, de a kevésbé esztétikus testalkat, mint a testépítőknél (természetesen ízlés kérdése!). A súlyemelőktől eltérően ritkán láthatja újra az észrevehető izmú száraz erőemelőket. Ez az erőemelés lényege: a lehető legerősebb testalkat keresése, anélkül, hogy aggódnánk az esztétikai szempont miatt, sem pedig a gyakorló súlya és a megemelt terhelés aránya között.
Ez az oka annak is, hogy az erőemelést gyakran "nag" sportnak tekintik, és talán emiatt kevésbé ismert, mint a súlyemelés.