Erőgyakorlatok, hasznosabbak, mint az aerobik
Az erőnléti edzés, például a súlyemelés, a kertben való lebegés vagy ásás meghatározza az izmaidat és elősegíti azok jó működését, valamint hasznos a rugalmasság fenntartásában és az oszteoporózis megelőzésében is.
Az erő és az aerob edzés közötti különbség
A legnagyobb különbség az ilyen típusú edzések között az, hogy hogyan befolyásolják a testedet. Az erőnléti edzés, például a súlyemelés vagy az ellenállási szalagok használata meghatározza az izmokat és segíti őket a megfelelő munkában. Az aerob testmozgás, például a futás vagy az úszás, jót tesz a szív egészségének, és segíti a szervezetet az oxigén jobb felhasználásában. Mindkét testmozgás hasznos az általános egészségi állapot szempontjából, de mindegyik a maga módján. Ha nem tudja pontosan, hogy mi felelne meg Önnek, vagy ha bizonyos körülmények között szenved, akkor jó, ha beszél a kezelőorvosával és egy fitneszoktatóval, hogy megkapja a legjobb gyakorlási javaslatokat.
Az erősítő edzés megszabadul a testzsírtól
Ha fogyni akar, az erőgyakorlatok segítenek a testzsír megszüntetésében és több kalória elégetésében. Az egészséges izmok fenntartása elősegítheti az aerob testmozgás során bekövetkező sérülések megelőzését is, például gyors séta vagy futás közben.
Erőgyakorlatok révén a csontok megerősödnek
A csontok az életkor előrehaladtával gyengülnek, és akár az oszteoporózis kockázatával is szembesülhet. Az erőnléti edzés segíthet megelőzni ezt a betegséget vagy megakadályozhatja annak súlyosbodását. A csípő, a gerinc és a csukló, vagyis a csontritkulás szempontjából leginkább veszélyeztetett helyek jobban profitálhatnak az erősítő edzésből, mint az aerob edzésből.
Erőgyakorlatok küzdenek a hátfájással szemben
Az erőnléti edzés rengeteg izmot megterhel. Ha hátfájása van, akkor végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik az ágyéki és a hasi területet, például a térdeket a fekvő helyzetből a mellkasig húzhatja, a csípőt a fekvő helyzetből behajlított térdekkel emelheti, egyfajta "alsó híd", de csak alsó test) vagy a klasszikus has.
Az erőnléti edzéssel rugalmasabbá válik
Az erősítő edzés rugalmasan tartja az ízületeket, ami különösen hasznos, ha ízületi gyulladásban szenved. Ha izomtömeget épít a csontok köré, az ízületei elveszítik a merevségüket, a gyulladás csökken és a csontvesztés lelassul.
Csökkenti a szívroham kockázatát
Az extra fontok súlyosan terhelik a szívműködéseket. A kutatások szerint a heti egy órás súlyzós edzés (három 20 perces foglalkozás) akár 70% -kal is csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát.
A 2-es típusú cukorbetegség kockázata mindkét testmozgás esetén csökken
Az aerob testmozgást hasznosabbnak tartották, mint az erőnléti edzést a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében, de tanulmányok kimutatták, hogy ez utóbbi szintén fontos szerepet játszik, mivel segíti a testet a glükóz jobb feldolgozásában, stimulálja az anyagcserét és a fogyást. súly.
Az erőgyakorlatoknak nem kell minden szabadidőt elfogyasztaniuk, és otthon nagyon jól teljesíthet. Például két 400 g-os kannával használhatja a karjait. Egyszerűen hajlítsa meg a könyökét, és 20-szor emelje fel a kannákat a vállára és hátra. Vagy álljon egy fal felé, 2 méterre, támaszkodjon rá a tenyerében, majd nyomja előre-hátra, mint a lebegés, tartsa a lábát egyenesen. Ismételje meg 20-szor.
Nem szereted a súlyokat? Próbálja ki a jógát. Noha nem használják súlyokhoz, ez a fajta mozgás jó módszer az erő növelésére. A jóga 90 percig, hetente kétszer, 8 hétig stimulálja az izomerőt és a rugalmasságot. Keressen egy akkreditált oktatót az interneten, és nézze meg a videóit vagy az élő foglalkozásokat.
Az erőnléti edzés és az aerob testmozgás kombinálása határozott előnyökkel járhat, például jobb alvás és jobb mentális egészség. Az aerob gyakorlatok, például a kerékpározás vagy az álló kerékpározás, az úszás vagy a futópadon való futás nagyszerű, mint bemelegítés az erősítő edzés előtt.