Erős az új sovány! Projekt Sixpack megközelítés ajánlások képzés - 3. oldal
Re: Bejelentkezés a fitness_girl-től: Erős az új sovány!
nak,-nek Snyx »2013. november 10. 18:25
még mindig nem tudom elképzelni, hogyan kell csinálni a katonai sajtót súlyzókkal
1. videó: folytassa a katonai sajtó kezelését
2. videó: rendszeres katonai sajtó
Re: Bejelentkezés a fitness_girl-től: Erős az új sovány!
nak,-nek fitness_lány »2013. november 10. 19:01
Miért ne működne ez? ^^ Csodálatosan működik.
Re: Bejelentkezés a fitness_girl-től: Erős az új sovány!
nak,-nek Snyx »2013. november 10. 19:06
a vállprés nem ugyanaz a gyakorlat, mint a katonai sajtó
katonai a deltoideus elülső részének elsődleges érintettsége, a vállprések a fő terheléssel a deltoideus oldalsó részén.
Re: Bejelentkezés a fitness_girl-től: Erős az új sovány!
nak,-nek fitness_lány »2013. november 10. 20:10
Re: Bejelentkezés a fitness_girl-től: Erős az új sovány!
nak,-nek Snyx »2013. november 10. 22:26
Az optikai vállfejlődéshez azt mondanám, hogy az oldalsó delta, de a hátsó (hátsó delta) részt így vagy úgy kell edzeni, különben a rossz testtartást részesíti előnyben. önmagában az elülső delta elhanyagolható az optika számára, mivel például a mellkasra gyakorolt nyomásgyakorlatok során már használják.
ha az erő és a funkcionalitás fontos az Ön számára, végezzen gyakorlatot minden résznél (pl. csak 2 gyakorlatsor).
______________________________
Ami az SZ problémát illeti: N/A simán ment nekem - de amúgy sem csinálom a gyakorlatot, mert nem szeretem (vagy közben - vállproblémám miatt - túl kockázatos lenne rezsi nyomásgyakorlatokat végezni)
Re: Bejelentkezés a fitness_girl-től: Erős az új sovány!
nak,-nek fitness_lány »2013. november 11. 10:05
Igen, azt is gondoltam volna, hogy az oldalsó többet ad a megjelenéshez. Köszönöm a részletes választ! A hátsó része az LH evezésben van kiképezve, nem? Nekem így néz ki az izomgrafikán. Ha nem, mit ajánl? Hajlított oldalirányú emelés?
_____________
Igen, igen, a vállproblémák. nagyon idegesítő dolog! (A párom is sokat szenved ott). Jobbulást!
Re: Bejelentkezés a fitness_girl-től: Erős az új sovány!
nak,-nek Snyx »2013. november 11. 15:55
fitness_girl írta: Igen, azt is gondoltam volna, hogy az oldal többet ad a megjelenéshez. Köszönöm a részletes választ! A hátsó része az LH evezésben van kiképezve, nem? Nekem így néz ki az izomgrafikán. Ha nem, mit ajánl? Hajlított oldalirányú emelés?
_____________
Igen, igen, a vállproblémák. nagyon idegesítő dolog! (A párom is sokat szenved ott). Jobbulást!
Megteszi, így van. Ennek ellenére a hajlított oldalirányú emelést hébe-hóba egy lejtős padon fekve is elvégezném (
45 ° -os szög). csak próbáld ki! de készüljön fel arra, hogy kis súllyal dolgozzon
Természetesen ugyanazon a napon végezhet LH evezést, de idővel csak utána.
______________
köszönöm!
Re: Bejelentkezés a fitness_girl-től: Erős az új sovány!
nak,-nek fitness_lány »2013. november 12. 22:01
Meh, a mai edzés nem volt jó. Munka után a testmozgás valóban nem optimális. A nap nagy részében futok és állok, így este kissé gyenge vagyok. Guggolás közben is csináltam valamit a jobb combhajlító izmomon. Nem tudom, hogy mi történt. Esetleg egy törzs? A fájdalom nem rossz, de kényelmetlen, és természetesen nem tudtam folytatni a guggolásokat. 2x8-at tettem 25 kg-nál, és 5-öt a harmadik szetten, mielőtt ez megtörtént.
Húzódzkodás:
3x6 32 kg (keskeny padló)
1x6 27 kg (keskeny padló)
2x6 32 kg (semleges)
Hyperextensions:
3x8 BW
1x8 +10 kg
Az evezést azért hagytam el, mert a súlyzó szakadt a varratoknál, és még mindig fájó izmokat éreztem a Klimmisszel. Ráadásul a háta ma valahogy gyenge volt, majd elvégeztem néhány gyakorlatot a fenékre, a ropogásra és a tricepszre (2x6 32 kg-mal). Aztán könnyen csalódottan megyek haza.
Most egy kis szünetet tartok a hétvégéig, és megnézem, mi lesz a lábbal.
Re: Bejelentkezés a fitness_girl-től: Erős az új sovány!
nak,-nek Kathrin_E »2013. november 13. 13:49
mmh
Az ilyen napok mindig hülyék.
Van valami a combodhoz? kenőcs?
Egyébként talán szaunázzon vagy forró fürdőt vegyen igénybe?
Re: Bejelentkezés a fitness_girl-től: Erős az új sovány!
nak,-nek fitness_lány »2013. november 13. 14:18
Köszönöm a megnyugtató bejegyzést! Van Voltaren és lókenőcs
Szerencsére ilyet nem veszek észre a mindennapi életben, csak guggolás vagy egyéb speciális terhelés során fáj (pl. Térdre téve a jobb térdét négylábú helyzetben, miközben a bal térde fel van emelve). De azt hiszem, hogy ez csak valami egyszerű dolog volt, és hogy a hétvégén ismét 100% -ban alkalmas vagyok! Könnyű sérülések esetén is csak a súlyos KB-k vannak veszélyben. Nem kell rosszabbá tenni. Ezért inkább megálltam ennek a TE-nek, hogy újra fel tudjak gyorsulni a NY-n
A hátam határozottan örül a regeneráció 1 napjának
Re: Bejelentkezés a fitness_girl-től: Erős az új sovány!
nak,-nek fitness_lány »2013. november 16. 17:17
Szóval a lábam megint rendben van. A mai nap remek volt. A férjemmel először edzettem
Holtemelés:
1x8 30 kg
1x8 35 kg
3x8 40 kg
Booooom, a 40 kg-os jel megrepedt és a teljesítmény megduplázódott!
Fekvenyomás:
1x8 20 kg
4x8 25 kg
Katonai sajtó:
2x8 5 kg KH
2x8 8 kg KH
Lat húzás:
1x8 18 kg
1x8 27,3 kg
3x8 32 kg
Re: Bejelentkezés a fitness_girl-től: Erős az új sovány!
nak,-nek fitness_lány »2013. november 17. 19:17
Az edzés jó volt!
Guggolás:
1x5 fekete (annak vizsgálata, hogy a tegnapi emelés óta van-e MK)
1x8 20 kg
3x8 30 kg
1x8 35 kg
Ezúttal egy olyan dolgot használtam, ahol fel lehet akasztani a rudat, amikor nem tudod felemelni. A rúd vezetésével könnyebb volt, mint a "szabad" kanyarok. Legközelebb 35-öt ingyen veszek
Felhúzások (a felső emelet közelében):
1 óra: 14 kg (igen, igen, igen, igen !)
1x6 32 kg
3x6 27 kg
1x6 25,3 kg
Kicsit harcoltam, hogy őszinte legyek. Remélem, legközelebb könnyebb lesz. A lat természetesen tegnapi TE után is elütötte.
LH evezés:
1x8 12 kg
3x6 22 kg
2x6 27 kg
Hyperextensions:
3x8 BW
2x8 +10 kg
Ezután 50 ropogtatást és egy kis fenékgyakorlatot végzett, szintén nyújtva. Igen, az edzés után nyújtás hátrányos, tudom, de meleg voltam, és le akartam állítani. Nézzük meg, érzem-e valamit holnap. Most megyek egy forró zuhany alá!
Re: Bejelentkezés a fitness_girl-től: Erős az új sovány!
nak,-nek fitness_lány »2013. november 19. 09:57
4:30 óta vagyok fent, mert fáztam. Nyugodtan reggeliztem és befejeztem a tegnapi kétségbeesett háziasszonyok című részt. Legalább ellazulhattam az edzés útján, és előtte elvégezhettem egy kis háztartási feladatot.
Az edzés jó volt! Szép és üres edzőterem, nincs várakozás. Mivel a nyújtás nem fájt a közelmúltban (éppen ellenkezőleg, azt hittem, hogy jó), ma megint megcsináltam, kicsit hosszabb ideig a bemelegítés után és röviddel a lehűlés után.
Holtemelés:
1x8 35 kg
1x8 40 kg
4x8 45 kg
Úgy érzem, mint a tömeg
Fekvenyomás:
3x8 25 kg
1x8 30 kg
De nagyon nehéz volt!
Lat húzás:
1x8 25 kg
3x8 32 kg
Állandó teljesítmény
Katonai sajtó:
1x8 8 kg KH
1x8 6 kg KH
2x8 5 kg KH
Nincs több erő A karok már nem akartak többet.
Eddig reggeliztem 25 g teljes kiőrlésű müzlit 170 1,5% -os joghurttal, 30 g gránátalma maggal és 1 banánnal. Az edzés után 30 g tejsavó volt 50 ml tejjel és 250 ml vízzel. A sétáló övezetben 1/4 teljes kiőrlésű bagelt kaptam sajttal és salátával