ERŐS KÉPZÉS TRIHLETEKHEZ - PDF ingyenes letöltés

Robert G. Price TRIATHLETEK ERŐSÉGI KÉPZÉSE Sportwelt Verlag

képzés

Tartalom 5 TARTALOM 1. rész: Triatlon-specifikus edzés. 7 Bevezetés. 9 Edzés.kívül a versenyévad. 11. Erő-állóképesség edzés. 12. Gyorsasági edzés. 13. Triatlon-specifikus. Edzés.program a versenyre. Szabadidő. 15 edzés a versenyszezonban. 18. Edzés.erő fenntartására. És állóképességre. 18. Képzési terv heti rendszerességgel. Felváltva. napok.hétenként. 19 példa egy képzési programra 20 Táplálkozás az extrém állóképességi sportokban. 25 2. rész: A képzés kezdete. 31 bemelegítés. 33. A melegedés előnyei. 34 Hasi és magizom edzés. 34. Ajánlott.rend. 35. Hasi és magizom gyakorlatok. 36 Cooldown. 43 Nyújtás. 44. Stretch gyakorlatok. 45 Helyes.tartás. 50. Rövid távú és hosszú távú eredmények. 50 helyes légzés. 52

6 Tartalom 3. rész: Ajánlott gyakorlatok. 53 Hasonló gyakorlatok cseréje. 55 gyakorlat a mellizmok számára. 56 gyakorlat a hátizmokhoz (latissimus). 63 gyakorlat a vállizmok számára 71 gyakorlat a tricepsz számára. 80 gyakorlat a bicepsz és az alkar számára. 88 gyakorlat a lábizmok számára. 96 4. rész: Az alapvető. 105 Hogyan.tökéletes.technológiád. 107 Hogyan találja meg az Ön abszolút maximális súlyát. 109 Az egyéniség elve. 113 Túlképzés és kimerültség. 114. Példák a kimerültségre. Tünetek. 115 Képzési változatosság. 116 izomrostok. 118 edzéstechnika. 120 A növekedés megfelelő ideje. 124 A megfelelő program kiválasztása. 126. Személyes.preferenciák. 127. Programszintek. 129 Biztonsági előírások. 132 Gyakorlási egységek felvétele. 134 Tegyen egy önellenőrzést. 138 A végén. 140 5. rész: Példák 4 hetes programokra. 141 Erő-állóképesség/fitnesz/zsírvesztés. 143 Általános. Alkalmasság/sebesség. 162 A tömeg felhalmozódása. 181 index. 200

10 1. rész: Speciális triatlon edzés a legjobb módszerek, programok és stratégiák a test fizikális összehangolásához a csúcsteljesítményhez és a triatlonban rejlő lehetőségek maximalizálásához!