Erőtanulás Egyél egy izomedzés után
Erőedzés: egyél egy izomedzés után
A tartalékot egy órával az edzés után fel kell tölteni
Aki rendszeresen gyakorolja és erősítő edzéssel erősíti testét és fitt állapotban tartja, új energiára van szüksége edzés után. Sok erõs sportoló az izomedzés után fehérje turmixokat használ az izomépítés elõsegítésére. Ez alapvetően nem baj. Van azonban egy trükk a fehérje felszívódásának felgyorsítására: A fehérje és egyszerű szénhidrátok, például (gyümölcs) cukor kombinációja. Ezért a fehérje turmixot a jövőben keverje össze gyümölcslével, például narancslével.
A fehérje kevésbé szolgálja a testet az energia megszerzéséhez, mint a normális testfunkciók fenntartásához. Ellátja a testet olyan esszenciális aminosavakkal, amelyekre a szervezetnek szüksége van az izmok, szervek, kötőszövet, csontok és sejtek fejlődéséhez. Ezenkívül a fehérjék hormonok és enzimek formájában szabályozzák a szervezet fontos anyagcsere folyamatait. De az immunrendszernek fehérjére is szüksége van a működéséhez. Normális esetben 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm elegendő ahhoz, hogy optimálisan ellátja a testet fehérjével. Ez vonatkozik a szabadidős sportolókra is. Csak versenyző sportolóknak vagy olyan embereknek ajánlott a fehérje bevitele, amely kb. 1,5 gramm/testtömeg-kilogramm, heti két vagy három alkalommal több mint egy-két órán át.
A legjobb, ha a fehérjét rövid láncú szénhidrátokkal kombinálják
Ugyanolyan fontos, mint a megfelelő táplálkozás, a regenerálódáshoz szükséges folyadékok. A gyümölcsporlasztók, például az alma spritzer, amelyeket 3: 1 arányban kell keverni (víz: almalé), ideálisak. Helyettesíti azokat az ásványi anyagokat, amelyeket a test veszít az izzadságtól.
Ha hosszú távon szeretne fogyni, akkor az állóképesség és az erőnlét kombinációjára kell támaszkodnia.