Erős és egészséges csontok étrendje és gyakorlatok Lelki napló
Az emberi csontváz 206 csontja az egészséges test alapköve. Fejlessze és formában tartsa őket; optimálisak azok a célok, amelyekre teljes mértékben törekednünk kell; élet, célok, melyeket fiatalságunk során hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni.
Ez azonban éppen a csontfejlődés legfontosabb időszaka, az az időszak, amelyben az építési szakasz javában zajlik, és elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás.
Az alábbiakban néhány fontos ajánlás és néhány tipp a legjobb ételekhez és gyakorlatokhoz egy szilárd csontvázhoz.
Kalcium és D-vitamin, nélkülözhetetlen
A D-vitamin és a kalcium a két legfontosabb elem az egészséges csontstruktúrában, mind gyermekkorban, mind fiatalkorban, majd később idős korban, amikor a kiegészítés lelassíthatja a csontritkulás okozta problémákat, amely rendkívüli állapot gyakori, törékeny csontok és a törések fokozott kockázata jellemzi.
A kalciumban gazdag ételek listája tartalmazza a spenótot, káposztát, brokkolit (plusz egyéb zöld zöldségféléket), babot vagy bizonyos mag- és diófajtákat, különösen a szezámot. A tej gazdag kalciumforrás is, egy 250 ml-es üveg biztosítja a napi szükséglet körülbelül 30% -át. Bizonyos fajtákat D-vitaminnal egészítenek ki, vonzó kombinációt biztosítva.
Jelenleg azonban számos pletyka szól arról, hogy a tej nem a legjobb kalciumforrás a csontok számára, különösen a magas savtartalmú tejtermékek, például egyes sajtfajták esetében. Savasságuk semlegesítéséhez a testnek kalciumra van szüksége, amelyet kivon a csontokból. Ezért a zöldség- és gyümölcsváltozat előnyös.
A D-vitamint, a kalciumot a csontokban rögzítő habarcsot vagy a szervezet szintetizálja a nap segítségével, vagy felszívja az étrendből. Jelentős mennyiségben találjuk tojássárgájában és bizonyos halfajtákban (tonhal, lazac, szardínia). Az étrend-kiegészítők is megoldást jelentenek.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy egy másik elem, a kálium, amelyet eddig elismertek az izmok megfelelő működésében, szintén képes csökkenteni a savasságot, amely egyes esetekben a kalciumot a csontokból kényszeríti.
Elkerülni
A csontok egészségét negatívan befolyásoló ételek és szokások feketelistája sajnos meglehetősen hosszú. A szakértők azt javasolják, hogy kerüljék a dohányzást (zavarják a kalcium felszívódását), és kevesebb koffeint és alkoholt fogyasszanak. A magas sóbevitel azért is veszélyes, mert növeli a vizelet kalciumvesztését. Bizonyos gyógyszerek szintén okozhatnak vagy felerősíthetik a csontvesztést. Ide tartoznak a szteroidok, néhány savas reflux kezelés stb. Ezért fontos, hogy erről beszéljen orvosával. Végül, de nem utolsósorban az ülő életmód, testmozgás és napozás nélkül problémákat okoz Önnek a csontok egészsége szempontjából is.
Fizikai gyakorlatok
A testmozgás rendkívül fontos az erős csontok fejlődése és fenntartása szempontjából. Ebben az értelemben a leghasznosabbak a súlygyakorlatok. Izomra és csontra van szükségük, serkentik fejlődésüket, valamint olyan hatássportokra, mint kosárlabda, futás, kézilabda vagy futball.
Végül, de nem utolsósorban, főleg ha nő vagy és 50 éves korodhoz közeledsz, fontos, hogy orvoshoz fordulj és rendszeresen értékeld a csontok egészségi állapotát.