Értelem és ostobaság paleo, méregtelenítés; Co; jó
Ki ne ismerné azt a gondolatot, hogy sok minden sokkal könnyebb lenne, ha csak fittebb, vékonyabb, vonzóbb lennél. Függetlenül attól, hogy a saját BMI (testtömeg-index) figyelmeztet-e a testsúly megváltoztatására, valószínűleg mindenki már foglalkozott az étrend témájával. Mindig van mit optimalizálni, van, aki csak le akar fogyni néhány kilót, mások kifejezetten a testformájukat formázzák - itt valamivel több izom, ott néhány grammal kevesebb zsír .
De melyik étrend hasznos ehhez?
Paleo, Detox, Alacsony szénhidráttartalmú, Alacsony zsírtartalmú, Atkins, Keto, hCG, Flexi, Dukan, Időszakos koplalás (pl. 16: 8) ... a diéták köre szinte kezelhetetlen, és a választás valóban nem könnyű. Aki a „Melyik étrend-koncepció felel meg legjobban a személyes preferenciáimnak és olyan hasznos, hogy hosszú távon jól tudok vele élni?” Kérdés vezérli, jó úton jár. Mert csak akkor lehet értelme számodra, ha ezt hosszú távon is tudod tartani. Ha a gyors sikerre gondol, majd folytatja a szokásos módon, akkor elkerülhetetlenül megtapasztalja az úgynevezett jo-jo hatást.
Melyik étrendnek van értelme - főleg nekem?
Ha valódi, hosszú távú sikerre akar támaszkodni, akkor valójában kizárhat minden olyan étrendet, amely bizonyos tápanyagok, például szénhidrátok (alacsony szénhidráttartalmú, Atkins, Keto stb.), Korlátozott választék (Paleo, Detox) vagy megváltozott étkezési idők (intervallumos koplalás) célzott csökkentéséből ered. rövid távú használatra tervezték, és általában már nem tartják fenn őket. Ezzel szemben tapasztalatból kiderül, hogy minden olyan koncepció, amely könnyen integrálható a személyes mindennapi életbe, és ahol nem kell nélkülöznie valamit, ami fontos a személyes jólétéhez, nagyon sikeres.
Sajnos a génjeinket nem lehet becsapni
De miért ne ehetnénk mindannyian azonos méretű adagokat, harapnánk, ahogy tetszik, és nem maradhatunk olyan karcsúak, mint a média néhány példaképe? Miért tárolják fel a felesleges kalóriákat a zsírszövetünkbe anélkül, hogy megkérdeznék őket, ahelyett, hogy ismét elég feltűnően hígítanák őket?
Bármennyire hülyének tűnik ma is, ennek az automatizmusnak van értelme éhezés idején fennmaradni. Az élelem állandó rendelkezésre állását - mivel ma még a világon sehol sem létezik - nyilvánvalóan nem látta előre a modern ember evolúciója. Egyetlen mai problémánk az, hogy általában már nem akaratlanul éhezünk. Ha fogyni akarunk, akkor szándékosan és tudatosan kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit fogyasztunk.
Mivel azonban testünk genetikailag az a célja, hogy biztosítsa tartalékait és ne csökkentse őket, azonnal reagál a csökkent energiafogyasztásra, kellemetlen éhségérzéssel, ami egyben ideális impulzus az evésre is, ha túléli vagy fenntartja a súlyát, és nem csökkenti szeretnék.
Sok fehérje töltő hatású, de sajnos hosszú távú siker nélkül
Mivel a magas fehérjetartalmú alacsony szénhidráttartalmú vagy paleo diéták nagyon jól telnek és megkönnyítik a kalóriák megtakarítását, nagyon népszerűek. Különböző vizsgálatok eredményei szerint ez a hatás az első három-hat hónapban meglehetősen sikeresnek tűnik. Ezt követően azonban csökken, amíg teljesen eltűnik. Ezért a táplálkozási szakemberek általában azt tanácsolják, hogy keresse meg saját diétáját. Olyat, amelyet egy életen át kitartasz. Kezdetben valamivel kevesebb kalóriával, mint amennyit a szervezet elfogyaszt - sajnos az enyhe éhségérzet nem hiányzik, de számos módon lehet elviselhetővé tenni, később pedig biztosítani, hogy ne hízzon. Fontos, hogy a saját étrended vagy táplálkozásod jó ízű legyen, és hogy könnyen megvalósítható legyen a mindennapi életben.
Andrea Rehnert
Oec. trófea. és dietetikus, nagy tapasztalattal a fogyás és a testsúly fenntartása terén.