Esküvői edzés Vogue Németország
Mennyire hatékony egy utolsó pillanatban az esküvő előtti edzés? Mikor kell a "menyasszonynak" elkezdenie a képzési programját? És melyik gyakorlatokra alkalmas az esküvő? A VOGUE Miriam Frieser személyi edzővel beszélt a hatékony edzésről, a sportoló táplálkozásáról, és sportprogramot dolgozott ki vele, hogy rövid időn belül alkalmassá váljon az esküvőre: a cél a meghatározott karok, feszes lábak és a lapos has. Essünk neki!
Utolsó pillanatban lapos has és szoros karok a vállon kívüli esküvői ruhához? Először is a rossz hír: a testzsír nem csökkenthető egy helyen egy adott gyakorlással. A test ott "hozza le" a zsírt, ahol a legkönnyebben elérhető - ami nem azt jelenti, hogy a test a zsírt a leggyorsabban azon a helyen bontja le, ahol vizuálisan a leginkább elérhető. Annak eldöntése, hogy csak a gyomorra és a pronto-ra akarunk fogyni, sajnos nem megy olyan könnyen. Ahhoz, hogy a test azon részein fogyjon/kövéren, ahol a legmakacsabb, az egész testet ki kell képezni. Miriam Frieser személyi edzővel beszélgettünk, és nem sokkal az esküvő előtt szakértői tippeket gyűjtöttünk a sport- és fitneszprogramhoz.
Mikor kell a sportprogramot fokozni legkésőbb az esküvő előtt?
Miriam Frieser: Annak érdekében, hogy reálisan lássa az esetleges, bár csekély hatást, az esküvő előtt legalább négy héttel el kell kezdeni az edzésprogramot. A nagy nap előtt nyolc-tíz héttel azonban a látható hatás lényegesen jobb.
Melyek a leghatékonyabb gyakorlatok az utolsó métereken?
A leghatékonyabb gyakorlatok azok, amelyek a lehető legtöbb és nagyobb izomcsoportot vonják be. A testben lévő izmok végső soron az erőműveink, amelyek kihívás esetén energiát, azaz kalóriát fogyasztanak. Minél több ilyen erőmű (azaz izomtömegem) van, annál több kalóriát fogyasztanak el egy edzésen.
Azok a gyakorlatok, mint a guggolás, a térdhúzás vagy az In & Out, amelyekben szinte minden izomcsoport részt vesz, nagyon hatékonyak. A legnagyobb izmok a fenéken és a combon vannak.
Fontos: regeneráció! Gyakran alábecsülik, de ez egy fontos szakasz, amelyben az izom alkalmazkodik és eléri a tényleges sikert.
Van-e ökölszabály, hogy milyen gyakran kell tornáznom, hogy fittnek lehessem magam és természetesen fittnek érezzem magam?
Fontos, hogy beépítse a testmozgást a mindennapjaiba. Ez azt jelenti, hogy vezetés helyett biciklizni, a lift helyett lépcsőn járni, és az ebédszünetben rövid sétát tenni a latte macchiato választása helyett. Pontosan ezek az apróságok teszik teljessé fittségét. A heti háromszor végzett testmozgás egyébként jó viszonyítási alap.
Van-e különbség, hogy reggel vagy este edzek?
A nap mindkét időszakának vannak előnyei és hátrányai, az adott úti céltól függően is. Javaslom, hogy ne vesszen el a részletekbe. A korán kelőknek reggel sportolniuk kell, este pedig az éjszakai baglyoknak. A legtöbb ember számára a sikertelenség oka a motiváció és az időgazdálkodás.
Mennyi legyen az edzésem?
Az egységek hossza a program tartalmától függ. Amikor testformálókról, erősítő edzésről és HIIT-ről beszélünk, a következők érvényesek:
1. A 20–60 percig tartó, de 100% -ban összpontosított edzés jobb, mint egy nem hatékony két órás foglalkozás.
2. Jobb, ha hetente 4–7 rövid foglalkozást végez, mint két hosszú ülést lelkiismerete miatt, mivel az edzés hatása nagy része elpárolog. A test már edzés közben elfárad, és már nem képes százszázalékosan teljesíteni.
Testünk megszokott lény, és sajnos mindig a legkisebb ellenállás útjára törekszik. Heti intenzív edzésinger hatására a test a hátralévő napokon "lusta bőrén" nyugszik. Ha rendszeresen kis ingereket állítanak be, vagyis a testet "hibernálás" alatt zavarják, akkor mindig figyel, és sokkal hajlandóbb alkalmazkodni ezekhez a beállított ingerekhez. Így az edzés céljait sokkal gyorsabban érik el.
Mennyire fontos a sport és a táplálkozás közötti kölcsönhatás?
Nagyon fontos. Egyrészt a megfelelő táplálkozásra van szükségem ahhoz, hogy hatékonyan tudjak teljesíteni edzéseim során. Az edzés utáni megfelelő táplálkozás szintén fontos szerepet játszik. Ha végül nem megfelelő az étrend és a testmozgás egyensúlya, és túl sokat és/vagy túl egészségtelenül eszel, akkor nincs hatás.
Mire kell figyelnie az étrendben?
Az edzés tényleges kalóriafogyasztását gyakran túlértékelik. Az edzés nem jelenti automatikusan azt, hogy utána sokat tudjon kezelni magát. Gyakran hazudsz ezzel magadnak. A "Hány kalóriát eszem" -nél fontosabb a "Mit eszem". Meg kell próbálnia a lehető legtisztábban, vagyis természetesen, enni. Tartson távol a finomított cukortól - mindig! Ez a tényező önmagában sokat változhat.
Edzés előtt tanácsos jól feltölteni az energiatárolókat, hogy az edzés során 100 százalékos energia álljon rendelkezésre. Az úgynevezett hosszú szénláncú szénhidrátok és a fehérje kombinációja a legalkalmasabb erre: A hosszú szénláncú szénhidrátok nem okozzák az inzulinszint 0-tól 100-ig az egekbe szökését, hanem energiát biztosítanak az edzés során. A fehérje az izmok egyik legfontosabb építőköve, megtalálható például banánban, mandulában, zöldségfélékben, teljes kiőrlésű tésztában vagy lencsében.
Edzés után az üres glükózkészleteket gyors, rövid láncú szénhidrátokkal és mindenekelőtt fehérjékkel kell feltölteni. A fehérje itt is segíti a test gyorsabb regenerálódását.
A fennmaradó időben fontos, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk, és mindenből egy keveset tegyünk bele (de ne cukrot!). Olyan jó zsírokat ajánlok, mint az Omega6. Megtalálható: olíva-, napraforgó-, szezám- vagy kókuszolajban, avokádóban, olívabogyóban vagy diófélékben. Az omega3 szintén az egyik jó zsír, és megtalálható a halakban és a diófélékben.
Mennyire fontos az erő és az állóképesség kombinációja?
Ugyanez vonatkozik ide: Ez az egyensúlyról szól! Az erősítő edzésről ismert, hogy erősíti az izmokat, az izmok az erőnk és kalóriát égetnek el. Az izomépítéshez erősítő edzésre van szükség. Ezenkívül a test meghatározható, alakformálható és formázható az erőnléti edzés révén.
Annak érdekében, hogy az egész égési folyamat teljes sebességgel menjen végbe, az állóképességi edzés játszik szerepet. Az intervall edzés különösen hatékony a zsírégetés során.
Edzés Miriam Frieserrel
A személyi edző örömmel segít személyesen is a legjobb formában a személyre szabott étrend-tervek és a személyre szabott fitnesztervek segítségével. Időpont-egyeztetés és további információ: www.goforfit.de. Kövesse Miriam Friesert az Instagram-on: @mimi_goforfit, vagy kövesse őt a Facebookon: Facebook.com/goforfitmuenchen
Hogyan akadályozza az alkohol a fogyást?
Az alkohol mindenképpen nagy fék a fogyás mókájában. Egyrészt sok kalóriát fogyaszt az alkoholból anélkül, hogy bármit is evett volna. Másrészt az alkohol lelassítja az anyagcserét, leállítja a természetes zsírégetést és biztosítja a zsírraktározást. Az alkohol az esküvő előtt nem engedélyezett.