Eszem elég Supercotcot-t
Ahogy itt-ott meséltem nektek, úgy döntöttem az év elején, hogy leengedem összes kalória. Valóban, sokáig stagnáltam, és kissé túl sok izomra tettem szert az ízlésemnek.
Néhány hónapig próbáltam napi 1700 kcal-nál maradni. Már nagyon nehéz volt elvenni, még teljes bezártságban is. Nem tudom elképzelni a kárt, amikor az éttermek és a kirándulások újra elkezdődnek
Aztán nagyon gyorsan rájöttem, hogy néhány változás megy végbe ... Olyan voltam, mint „Meh, a testemnek hozzá kell szoknia”, csakhogy egyáltalán nem szokta meg. A „tünetek” az elejétől a végéig folytatódtak.
Tehát arra a következtetésre jutottam, hogy az 1700 kcal kevés volt számomra, és hogy vissza kellett térnem 1800-ra. Hogyan jutottam erre a következtetésre ?
Kövess engem azon, amit „Utazás az éhség szívéhez” fogunk hívni.
Hány kalóriát fogyasszon naponta ?
Már, hol kezdjem ?
Ennek eléréséhez az interneten és különféle alkalmazásokban elérhető számológépek egyikét használtam, például ezt.
Azóta használom a Fatsecret-et, de mindegy. Adataim megadásakor kiderül, hogy enyhe kalóriadeficitben 1800 kcal-t kell ennem. Ugyanazt az alkalmazást használom, hogy mindent megszámoljak, amit megeszek.
Nem kell túlságosan alacsonyra menni, használhatatlan, sőt kontraproduktív lenne.
Kivéve, hogy amint itt kifejtettem, az év elején rengeteg súlyt híztam, beleértve az izmokat is. Úgy gondoltam, itt az ideje, hogy megpróbáljam lehúzni egy kicsit és megnézni.
És azt is mondhatnám, hogy egyáltalán nem sikerült.
Az elégtelen bevitel tünetei
Szóval mi történt ?
Az első tünet a legkézenfekvőbb, eltaláltam a lapot.
Állandó éhség
Oké, önmagában nem a 100kcal kevesebb jelent problémát. Ez az a menedzsment, amelybe beletartozik, de alább látni fogjuk.
Abszolút folyamatos éhségben találtam magam. Napkeltétől napnyugtáig, Mindig éhes voltam. Akármennyire is hidratált voltam, olyan harapnivalókat vettem, amelyek néha kiegyensúlyozottak voltak, néha pedig nem, ehetem MINDIG.
Először azt gondoltam magamban, hogy ez egy stresszes helyzet (munka stb. Stb.). De egy idő után úgyis hosszú időbe telik. Ha az asztal elhagyásakor az éhség továbbra is fennáll, akkor is nagy aggodalomra ad okot.
Az első tünet tehát: a (valódi) érzés, hogy nem eszel eleget.
Szembeszökő energiahiány
A második tünet nagyon gyorsan érződött: hihetetlen energiahiány. Tehát egyetértünk, az én esetemben az "energiahiány" relatív.
De ennek ellenére a nap folyamán egyáltalán nem volt ugyanaz az állóképességem. Hazaérve a munkából, még a szokásosnál is rövidebb napokat teljesítve, kimostak. Az a típus, aki lefeküdt és nem csinált semmit.
Az éhséghez hasonlóan azt mondtam magamnak, hogy ez intenzívebb munkához köthető. Lehet, hogy igen, de mégis !
Erre később visszatérünk, de ennek is van perverz hatása, mert a képzés azonnal kevésbé kvalitatív. És ritkábban, hirtelen.
Állandó migrén
Utolsó tünet: fájt a fejem. Mindig, napkeltétől napnyugtáig. Igyekeztem jobban hidratálni, kivágni a képernyőket, semmi.
A maszk állandó viselése nem segít, egyetértünk. A napi 10 órás lélegzetvétel nem túl szép. De még a hétvégén is ott volt a migrén.
Tehát ha összefoglaljuk: éhes voltam, fájt a fejem és kiütöttek. Vagy túlhajszoltam, vagy rosszul ettem.
Az első megoldás nekem kevésbé tűnt valószínűnek, inkább a másodikat néztem meg.
Miért eredményez túl keveset?
De akkor mi történik, ha kissé túlságosan csökkenti a kalóriát ahhoz képest, amit tehet ?
Itt nem a biológiáról fogok beszélni (= stagnálás, ha a kalóriák valóban túl alacsonyak). Valóban, 1700 kcal elég jó szerintem, és nem ez az, ami abszolút értelemben a probléma közepébe került.
Inkább az kezelni ezeket a kalóriákat ami miatt ördögi körbe kerülünk.
Ahol rosszul esik: a rések
Valóban, ha 1700 kcal minőségi és kiegyensúlyozott ételt ettem volna, akkor azt gondolom, hogy nem lettek volna problémáim.
De a tények megvannak: társasági életem van, kollégáim, és nem szeretem megfosztani magamtól. Tehát időről időre vannakeltérések"vagy néhány"cheatmeals„.