Étel - A jó, a rossz és a jobb
A diéta minden izomépítési és zsírvesztési szakasz fontos része. Még mindig csodálkozik, hogy sokan nem veszik komolyan a diétát. Tehát fontosnak tartom, hogy néhány aktuális választási lehetőséget biztosítsak Önnek.
Amikor tudod, milyen ételeket kell bevenni az étrendbe, jobban meg fogod érteni őket, és jobb eredményeket érsz el az izomépítésben vagy a zsírvesztésben.
Az emberek többségének nem okoz gondot az étkezési terv betartása, de egyszerűen nem tudja, mely ételeket válassza.
Valójában sokféle vélemény van erről. Kiket hallgatsz Úgy értem, hogy a nap végén mindannyian tudjuk, hogy a fehérje jó izomépítésre, a szénhidrátok fontos energiaforrás, és mindenki tudja, hogy az étrendben kerülni kell az erősen telített zsírokat. Egyébként ez még nem minden. Az étel mennyisége csak egy tényező az egyenletben. Sokkal fontosabb a mindennapi fogyasztásunk megfelelő megválasztása.
Természetesen, ha csak egészséges életmódot kezd el, akkor elég, ha elegendő sovány fehérjét, összetett szénhidrátot és egészséges zsírokat kap.
De ha már régóta éled ezt az életmódot, akkor itt az ideje, hogy változtasson az ételválasztáson, hogy továbbra is jó eredményeket érjen el az izomépítésben vagy a zsírvesztésben.
Nem számít, hogy izomnövekedést vagy zsírvesztést szeretne-e, ragaszkodnia kell az egészséges étrendhez. Étkezési szokásai nem változhatnak az edzés céljaival. Az egyetlen dolog, aminek megváltoznia kellene, az a teljes ételmennyiség.
Az, hogy izomépítő fázisban van, még nem jelenti azt, hogy ócska ételekkel kell megtöltenie magát. Ehelyett túl sok kalóriát kell fogyasztania.
A megfelelő döntések meghozatala előtt tudnia kell, hogy milyen ételt használjon.
Szeretnék választékot adni minden makrotápanyaghoz (fehérje, szénhidrát, zsír). A cikk elolvasása után jobban meg kell értenie, hogy mely ételek kedveznek a napi étrendnek, és melyek nem. Bizony, ez csak egy kis lista, de még mindig segít megtalálni a helyes utat.
Fehérjék
Először a leggyakoribb fehérjeforrások elemzésével kezdjük. A fehérjék az izomszövet helyreállításának építőkövei.
Az egyik leggyakoribb fehérjeforrás a csirke. A csirke különféle formákban kapható, és bár egészséges fehérje, rossz forrásból választva nagyon gyorsan egészségtelenné válhat.
Rossz fehérje
A rossz fehérjeforrások, amelyeket el kell kerülni, bármilyen típusú gyorséttermi fehérje. A McDonalds-ról, a Kentucky Fried Chickenről és a csirke bármilyen formájáról beszélek, amelyet telített olajokban és vajban sütnek. Ezt teljesen el kell kerülnie.
Jó fehérje
A jó fehérjeforrások közé tartozik a sovány vörös hús, a sovány sertéshús, a túró és más tejtermékek. A fagyasztott csirkemell szintén jó fehérjeforrás, de nem tartozik a legjobb fehérjeforrások közé, mert a fagyasztott csirkemelleket gyakran sós vízben pácolják, és nagy mennyiségben tartalmaznak nátriumot. Az itt említett forrásokat mértékkel kell fogyasztani.
Jobb fehérje
A jobb fehérjeforrások a friss csirkemell, a friss pulykamell, a tojásfehérje, az egész tojás, a sovány hal és a tiszta fehérjepor. Mindezek a források nagyon jó fehérjét termelnek. Az egyetlen dolog, amit mérsékelten kell fogyasztani, az a teljes tojás. A tojásokon kívül az ebbe a kategóriába tartozó egyéb forrásokat rendszeresen kell fogyasztani.
szénhidrátok
A szénhidrátok a szervezet legfontosabb energiaforrása. Még akkor is, ha a szervezetnek minden nap szüksége van szénhidrátokra, ezeket mértékkel kell fogyasztani, hogy elkerüljék a túlzott zsírfelhalmozódást.
Rossz szénhidrátok
Rossz szénhidrátforrások: chips, fánk, sült krumpli, fehér kenyér, fehér tészta, pizza és különféle egyéb ételek. Ismét: Csak olyat szabad enni, amit nagyon ritkán sütnek.
Jó szénhidrátok
Jó szénhidrátforrás a zab, a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, az édesburgonya, a gyümölcs és a zöldség. Ezeknek az ételeknek kell a szénhidrátbevitel nagy részét kitenniük.
Jobb szénhidrátok
Egyesek számára elegendő lehet a jó szénhidrátok listája, akik még jobb eredményeket szeretnének, ez a lista. A jobb szénhidrátok forrása a szerves és szemcsés zabpehely, organikus kenyér, organikus barna rizs és természetesen ökológiai termesztésű gyümölcsök és zöldségek.
Zsírok
A zsíroknak manapság elég rossz a rapjuk, de az az igazság, hogy ha egészséges zsírokat mérsékelten fogyasztasz, akkor a hormonszintednek teszünk szívességet.
Rossz zsírok
A rossz zsírok listája már nem okozhat meglepetést senkinek. Ez a lista tartalmaz fagylaltot, csokoládét, vajat, fánkokat (igen, a fánk kétszer jön, egyszer a szénhidrátokért, majd itt a zsírokért) és a magas zsírtartalmú sajtokat.
Jó zsírok
Jó zsírforrások: olívaolaj, avokádó, dió, mogyoróvaj, hal és omega-3 tojás.
Jobb zsírok
Még jobb források a lenmagolaj, a szerves mogyoróvaj és a krillolaj (egy krill nevű ráktípusból készül). Ami a zsírokat illeti, elegendő jó forrást kell fogyasztania céljainak elérése érdekében. A "Jobb zsírok" lista kis választékot kínál.
Most, hogy több választási lehetősége van, képesnek kell lennie arra, hogy a mindennapi étkezéshez megfelelő ételeket válasszon. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem szabad ennél rosszabb kategóriába tartozó ételeket enni, de legalább arra kell vigyáznia, hogy ne essen túl.
Ha a jó forrásokat választja, akkor is nagyszerű eredményeket fog elérni. A jobb források kissé felgyorsítják céljaid elérését.
Természetesen ez csak egy kis lista, amely segíti az utat. Amikor legközelebb az élelmiszerboltban, az étteremben vagy a saját konyhájában tartózkodik, jobban felkészült és megfelelő ételválasztást fog megtenni.