Étel, amelyet örökbe kell fogadni
A fenék és a comb felesleges zsírja nem zavarja a test megfelelő működését. Kielégítik a nő testének ősi szükségletét a zsírtartalékok tárolására, hogy megbirkózzanak a terhességgel vagy a szoptatással. Ma azonban már nem szükségesek ahhoz, hogy megbirkózzanak az éhínséggel, és meglehetősen csúnya esztétikai szempontból, de egy kis kitartással és a megfelelő módszer megőrzésével biztos lehet benne, vékonyabb csípőt és feneket talál.
A Karcsúsító fenék webhely magyarázatokat és minden jelenlegi technikát mutat be, amelyek segítenek a karcsúsító cél elérésében.
A titok: a diéta.
Ezt az oldalt teljes egészében a súlygyarapodás tudományos magyarázatának szenteltük, de a problémájának megoldására is, további információkért kattintson ide
Kevésbé rossz szénhidrát
A szilárdabb fenék nem lehetetlen, mégis meg kell értened, hogyan nő a tested, hogy többet megtudj, kattints ide
Több jó szénhidrát
Ha tudnád, hogy mit fogyaszthatsz, amennyit csak akarsz fogyás közben, az életed könnyebb lenne, ha többet megtudnál, kattints ide
Először is meg kell értenünk, hogy testünket táplálni kell a megfelelő működéséhez. Ez az igény fizikai aktivitásunkból adódik, valóban annak, akinek fontos tevékenysége van, többet kell ennie, mint egy alacsony aktivitású embernek.
A fizikai aktivitástól függően tehát levezethetjük az ember számára a szükséges hozzájárulásokat
Minden túlzás káros a testünk számára: sem túlsúlyosak, sem sovány helyzetben nem lehetnek, ez a két eset egészségügyi problémákat okoz.
Ehhez jól kell megválasztania ételeit mind minőségi, mind mennyiségi szempontból.
Valójában minden étel nem ugyanazt az energiát szolgáltatja, így például könnyedén elfogyaszthat egy pain au csokoládét anélkül, hogy tele lenne, de nehéz lesz megenni 6 almát. És függetlenül attól, hogy hat almáról vagy egy fájdalomcsillapításról van-e szó, ugyanannyi kalóriát hoznak (kb. 280 Kcal).
Tehát nem arról van szó, hogy az ételeket a súlyuk alapján választják, hanem az általad biztosított tápanyagokról
A hat alma feltölti és vitaminokkal látja el, míg a Pain au Chocolat nagyon magas zsírtartalmú, ezért minden ételnek, például a Pain Au Chocolatnak örömteli ételnek kell maradnia, amelyet alkalmanként elfogyasztanak. Ezért részesítsen előnyben olyan ételeket, amelyeket mennyiségben fogyaszthat, mivel alacsony a kalóriatartalma.
Ne feledje, hogy az evésnek örömnek kell maradnia, ne mondd magadnak, hogy kevesebbet fogok enni így fogyni fogok.
Két esetet kell megkülönböztetnünk, ha közel áll az ideális súlyához, akkor figyelnie kell az elfogyasztott ételek minőségére.
Valójában, ha kevesebbet eszik, csökkentheti bizonyos kategóriájú élelmiszerek bevitelét, ami az izomtömeg és nem a zsírtömeg csökkenését eredményezi.
Ha azonban jelentősen túlsúlyos, csökkenti az ételek mennyiségét és figyelemmel kíséri azok minőségét.
A fogyáshoz csak jobban kell enni, vagyis telítő ételeket és fehérjében gazdag ételeket (tejtermékek, hús, hal).
Ezenkívül ne feledkezzen meg a gyümölcsökről és zöldségekről, vitaminforrásokról, amelyek segítenek a formában és a morálban.
ANC: ajánlott táplálékbevitel egy napra a fizikai aktivitás alapján
FÉRFIAK
| Inaktív | 20-40 év | 70 kg | 10. | 2400 |
| Szokásos tevékenységek | 11.4 | 2700 | ||
| Jelentős fizikai aktivitás | 12.9 | 3038 | ||
| Nagyon fontos fizikai aktivitás | 14.3 | 3400 | ||
| Inaktív | 41-60 év | 70 kg | 9.4 | 2250 |
| Szokásos tevékenységek | 10.7 | 2500 | ||
| Jelentős fizikai aktivitás | 12. | 2900 | ||
| Nagyon fontos fizikai aktivitás | 14.3 | 3400 |
NŐK
| Inaktív | 20-40 év | 60 kg | 8. | 1900 |
| Szokásos tevékenységek | 9.1 | 2200 | ||
| Jelentős fizikai aktivitás | 10.2 | 2400 | ||
| Nagyon fontos fizikai aktivitás | 10.8 | 2600 | ||
| Inaktív | 41-60 év | 60 kg | 7.4 | 1800 |
| Szokásos tevékenységek | 8.4 | 2000 | ||
| Jelentős fizikai aktivitás | 9.6 | 2300 | ||
| Nagyon fontos fizikai aktivitás | 10.1 | 2400 |
Fiúk 2-9 év
| 12.2 | 1075 | 1147 | 1218 |
| 14.6 | 1147 | 1218 | 1290 |
| 16.9 | 1266 | 1338 | 1409 |
| 19. | 1362 | 1433 | 1529 |
| 21 | 1648 | 1744 | 1839 |
| 24. | 1744 | 1863 | 1959 |
| 27. | 1863 | 1983 | 2102 |
| 30 | 1959 | 2102 | 2222 |