Étel- és alvási tippek a jó étkezéshez és a jó alváshoz - Franciaország
A diéta fontos szerepet játszik az alvás minőségében. Túl nehéz étkezés este, és nehezen fog elaludni. Mickaël Dieleman, dietetikus-táplálkozási szakember Lyonban a France-Soir számára ad tanácsot a jó étkezéshez és a jó alváshoz.
Ha problémái vannak az elalvással, a megoldás az evésben rejlik. Íme néhány követendő tipp, elkerülendő hibák és az elfogyasztott ételek, hogy jól aludhassanak.
Az első ajánlás az éjszakai nehéz étkezések elkerülése. Bár valójában nem ezek okozzák az álmatlanságot, nehezen emészthetőek, ami megakadályozza a testet abban, hogy teljesen regenerálódjon. Gazdag étel = további energiaigény az emésztéshez. Nappal is megéri, és nem csak este.
Este kerülni kell az olyan stimulánsokat, mint a koffein, a tein és az alkohol, ha gyorsan szeretnél álmodni. Noha az egyéntől függ, a stimulánsok értelemszerűen stimulálják, és nem segítik az alvás megkönnyítését.
Győződjön meg arról, hogy 23 órakor lefekszik, mert ettől kezdve a test és különösen a létfontosságú szervek megújulni kezdenek. Ezen óra után az alvás sokkal kevésbé lesz nyugodt.
Egy utolsó tipp, amelynek semmi köze nincs a diétához, de segíthet az alvás javításában: lefekvés előtt állítsa le a képernyőket. Fényük stimulálja és megakadályozza a test felépülését.
Tehát hogyan tudsz jobban aludni?
> Kiegyensúlyozott étkezés egész nap