Étel- és sportedzés - Wellness Blog
Jó minőségű és megfelelő mennyiségű étel fogyasztása javíthatja egészségünket és edzéseinket, íme néhány magyarázat !
Történelmileg az emberek táplálékot kerestek a túléléshez. Ma az élelmiszereket közvetlenül az üzletekből szállítják nekünk, és fogyasztásra készek. Megtanulja, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon az edzéséhez.
Az étel szerepe
Az étkezésnek társadalmi és érzelmi összetevője van, de az ételek fő célja a test megfelelő működéséhez szükséges üzemanyag biztosítása. Az ételnek több szerepe van: olyan tápanyagok forrása, amelyek energiát, ásványi anyagokat és vitaminokat szolgáltatnak.
Az étkezés összetétele változhat a testtömegén, és a rossz arányban vett ételek különféle kórképek forrása lehet, például cukorbetegség, koleszterin, elhízás stb.
Meg kell tanulni az egészséges táplálkozást, jó minőségű ételek megfelelő arányban történő fogyasztásával. Valójában a testnek nincs szüksége finomított cukrokra, üdítőkre, ipari élelmiszerekre stb., Ezek hátrányosan befolyásolhatják az edzés egészségét és minőségét.
A diétás készítmény teljes energiafogyasztást kínál az egyénhez és az edzésmennyiségéhez igazítva. Íme néhány fogalom, amelyek segítenek az étrend aktivitási szinthez való igazításában.
Energiaigények
Az energiaigény korától, nemétől és fizikai aktivitásától függően változik.
Inaktív nők 20-40 év 1900 Kcal
Inaktív nők 40-60 év 1800 Kcal
20-40 éves aktív nők 2200 Kcal
Aktív nők 40-60 év 2000 Kcal
A nők fontos fizikai tevékenységei 20-40 év 2600 Kcal
A nők fontos fizikai aktivitása 40-60 év 2400 Kcal
Inaktív férfiak 20-40 év 2400 Kcal
Inaktív 40-60 éves férfiak 2250 Kcal
Aktív 20-40 éves férfiak 2700 Kcal
Aktív 40-60 éves férfiak 2500 Kcal
A férfiak fő fizikai aktivitása 20-40 év 3400 Kcal
A férfiak 40-60 év közötti fizikai tevékenységei: 3400 Kcal
Mindegyikük szükségleteihez igazított étrend meghatározása érdekében szükség van arra, hogy elhelyezzük magunkat a gyakorlatban és a fizikai aktivitással kapcsolatos célkitűzésekben. Az étel elengedhetetlen az energiakészletek megfelelő kezeléséhez az edzés előtt, alatt és után.
Tápanyagok
Makrotápanyagok
Csak ők képesek energiát szolgáltatni a test számára.
Fehérje az AET 11-15% -a
Az izmok, a csontok, a bőr stb. Alapvető alkotóelemei
Az edzéstől függően napi 0,8–2 gramm testtömeg-kilogrammonként,
VPO (hús/hal/tojás) és tejtermékek (állati fehérjék),
Rendeljen egy ebédet és vacsorát a VPO-nál
Legalább egy tejtermék mindhárom étkezéskor