Étel- és sportprogram az álom testének

A nap jó étrendje: Tanulja meg a fogyás programját

Határozott, lendületes testről, álomfiguráról álmodsz? Buta kérdés: megteszed-e, amire szükséged van? Igen ? Nem ? Mindkét esetben íme néhány tipp, amelyek segítenek elérni álmát.

álom

Mozgasd a tested

Igen ! Ahhoz, hogy teste gyönyörű legyen, meg kell mozgatnia, és ezt természetesen fizikai gyakorlatokon keresztül. Pecs, has, tricepsz, farizom, váll, bicepsz, alkar, comb, borjú, hát- és nyakizmok, az egész testet meg kell rázni. Ehhez néhány gyakorlatot az alábbiakban ajánlunk fel, és nyugodtan lehet, hogy nem bonyolultak.

  • A mellizmaidért

Néhány pushups csak jót fog tenni nekik. Kinyújtva, lapos kezekkel a földön, a lábak együtt, a földön is elhelyezve, lassan ereszkedj le karjaid és mellkasod hajlításával, érintsd meg a földet, majd lassan emelkedj fel újra. Mindenekelőtt tartsa a testet egyenesen, ne hajlítsa meg a térdeket vagy a medencét a mozgás során. Egyenesnek kell lenned. Ismételje meg ennek a mozdulatnak a négy sorozatát, és biztos benne, hogy nagy lépést tett.

  • A hasnak

Hetente kétszer-háromszor négy arcburkolat elegendő. Feküdjön hasra, és támassza alá magát a könyökén és a lábujjain. Emelje fel testét néhány centiméterre a talajtól, feszesen és háttal tartva a hátát. Tartsa ebben a helyzetben egy percig, összehúzza a hasát, engedje el, majd folytassa a gyakorlatot négyszer egymás után.

  • A tricepszhez és a vállához

Miért nem úszik? Lehet, hogy nem gondolt rá, az úszás remek módszer arra, hogy izmot építsen a karjában; különösen az első csúszás és a mellúszás. Néhány sor ferde fekvőtámasz szintén előnyös lenne.