Étel és táplálkozás terhesség alatt - Testápolás terhes nők számára - A jólét
Kiegyensúlyozott étrenden megy keresztül, azáltal, hogy tartózkodik minden kábítószertől, beleértve az alkoholt, a dohányt és a kannabiszt is.
az orvosi tanács nélkül szedett gyógyszerek abbahagyásával, bizonyos erőszakmentes sportok gyakorlásával.
1) Étel
A terhesség lehetőség arra, hogy elmélkedjünk arról, hogyan eszünk és tápláljuk családunkat.
A nap folyamán 3-4 étkezés szükséges az anya testében bekövetkező változásokra (a méh, a mell növekedése, a vér térfogatának növekedése), valamint a gyermek és mellékleteinek (méhlepény és magzatvíz) fejlődésére reagálni.
A súlygyarapodás a terhesség alatt fennálló súly/magasság aránytól függ, és 6-18 kg között mozog (6 túlsúlyos nőknél és 18 kg nagyon vékony nőknél). A normál testsúlyú anya esetében 11-12 kg .
Tilos minden 1800 kcal-nál kisebb drakon stílusú étrend, mert káros következményekkel járhat a gyermek agyának fejlődésére, és az esszenciális zsírsavhiány miatt hosszú távú következményekkel járó anyai hiányosságokhoz vezethet.
Anélkül, hogy feltétlenül vegetáriánussá válna, fontos visszatérni az alapvető étrendhez, kevésbé kifinomult, de változatosabb, zöldségesebb, nyersebb lehet a növények számára .
Az emésztési nehézségeket úgy lehet javítani, hogy az étkezés mennyiségét 4-5 kis étkezésre osztjuk fel, anélkül, hogy növelnénk a nap folyamán elfogyasztott ételek teljes mennyiségét.
A fehérjeszükségletet nyugati életmódunkban általában nagymértékben fedezik, de minőségük nem: az állati fehérjék (hús, tej, sajt) bevitele túl magas a növényi fehérjékhez (hüvelyesek: lencse, vörös bab, csicseriborsó, bab) vagy aszalt gyümölcsök: dió, mandula.) amelyeket meg kell tanulni fogyasztani.
Tudnia kell, hogy a fehérjék esetében: a komplementaritás és a minőség fontosabb, mint a mennyiség. Így a fehérjék nagy és diverzifikálatlan bevitele a munka túlterhelésének oka a szervezetből történő kiürülésük érdekében, és felelős a szív- és érrendszeri betegségekért (artériás magas vérnyomás, infarktus, szívelégtelenség, érelmeszesedés ...), elhízásért, cukorbetegségért.
Hasonlóképpen elegendő a lipidek vagy zsírok bevitele. A nyers növényi olajokat azonban nem fogyasztják eleget, miközben esszenciális zsírsavakat és az őket kísérő A, D, E, K vitaminokat biztosítanak.
Az étel mindig túl gazdag szacharóz típusú cukorban (sütemények, fagylaltok, cukorkák, fehér cukor, cukros italok). Ez a finomított cukor nem tartalmaz vitaminokat vagy ásványi anyagokat. Előnyben kell részesítenie a gabonaféléket (teljes rizs, egész tészta, gabonakenyér, köles.), Amelyek B1-vitamint, cinket és krómot, valamint vitaminokban és antioxidánsokban gazdag gyümölcsöket biztosítanak.
Az egyik leggyakoribb táplálkozási hiba az édességekkel készített harapnivalók kényeztetése, amelyek számunkra úgy tűnik, hogy itt-ott kis mennyiségben kerülnek be, de rettenetesnek bizonyulnak a túlzott súlygyarapodás miatt. Ráadásul ez az étkezési magatartás túlzottan stimulálja a hasnyálmirigyet, amely kimerül azáltal, hogy a hiperglikémiára reagálva inzulint választ ki, és ez ismét új éhségérzetet és új cukorbevitelt eredményez. Gyorsan beindul egy gonosz és káros kör .
Ami a vitaminok és ásványi sók szükségletét illeti, a gyógyszer-kiegészítés néhány speciális esetre van fenntartva (ikerterhesség, szoros egymás mellett vagy hátrányos társadalmi-gazdasági helyzetben előrehaladott állapot, bizonyos magzati rendellenességek története, bizonyos gyógyszerek szedése).
A terhesség 7. hónapjának kezdetén csak egyetlen 100 000 NE D-vitamin adag ajánlott.
ÖSSZEFOGLALVA
EGYENLETLEN LEHETŐSÉGEN friss helyi és szezonális termékeket.
EGYENLÉDJE A ZÖLDÖKET, HOGYAN LEHETSÉGES, azaz zöldséget minden étkezéskor, beleértve a nyers zöldségeket is előételként, lehetőleg pároltan és kiadós ételként.
Ehet húst, de felváltva legalább hetente kétszer halakkal (szardínia, makréla, szardella, omega 3-ban gazdag lazac), tojással, sajtokkal, a hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab, szója) feledése nélkül
EGYENLETLEN LEHETSÉGESEN A NYERSET: a vitaminokért és ásványi anyagokért nyersen fogyasztott zöldségeket, valamint a friss gyümölcsöt.
NAGY VÁLLALKOZÁSÚ REGGELI friss gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel (dió, mogyoró, mandula, szezámmag, napraforgómag, fenyőmag, kesudió).
Kerülje a túlzott súlygyarapodást, az édességek, a zsír elfogyasztását este lefekvés előtt.
NE FELEJTSE A GABONÁT (rizs, tészta, teljes kiőrlésű kenyér) minden étkezéskor kis mennyiségben.
TELÍZETLEN ZSÍRSAVAK KÖVETELMÉNYEI (első hidegen sajtolt növényi olajok: oliva, amely jól bírja a főzést, vagy repce, szójabab, szőlőmag, dió, amely nem bírja a melegítést), és korlátozza az állati eredetű zsírokat (vaj, margarin, zsír, sajt, hús és felvágott ).