Étkezés edzés után Böjt zsírégetéshez Nem! SZÓRAKOZÁSRA

A zsírégetés további fellendítése érdekében sok futó az edzés utáni vágyakozás ellenére böjtöl. Így azonban nem fog fogyni gyorsabban!

étkezés

"A böjt elsőre jó ötletnek tűnik" - mondja Kuno Hottenrott, a FIT FOR FUN szakértője. „Ha edzéssel kimerülnek a szénhidráttartalékok, az éhezési időszak serkenti a zsíranyagcserét is. Azonban a regenerálódási idő rovására. ”A kocogás után bekövetkezik az úgynevezett glükoneogenezis. Ez azt jelenti: A test glikogént képez annak érdekében, hogy feltöltse az izmok kiürült energiakészleteit - ehhez pedig új táplálkozási energiára van szüksége. A szervezet a szükséges szénhidrátokat az edzés után azonnal tárolhatja a legjobban; a felszívódás csak két óra múlva csökken. Tehát, ha nem eszel semmit, az üzletek üresek maradnak, és a regeneráció késik. Még rosszabb: A tested felhasználja saját tartalékait, de nemcsak a zsírokat, hanem a fehérje készletet is használja, így lebontja az izmokat.

Alacsony utánégési hatás

Még akkor is, ha a glükoneogenezis során energiát fogyasztanak, sok szabadidős sportoló is túlbecsüli ennek az utánégetési hatásnak a mértékét. "Ez intenzív testmozgás után is maximum 300 kalória az első két órában" - mondja Prof. Hottenrott. "A fogyás szempontjából a döntő tényező nem a leégés utáni hatás, hanem a negatív energiamérleg." Egész egyszerűen: Több energiát használ fel, mint amennyit elfogyaszt - hosszabb ideig. "Ha fogyni akar, jobb, ha az edzés előtt és alatt két órán belül módosítja étrendjét, és ezekben a szakaszokban kerülje a szénhidrátokat" - tanácsolja Hottenrott professzor. Az edzéstudós még a saját kifejezését is kitalálta erre: alacsony szénhidráttartalmú képzés. Tippje: "Csökkentse az esti szénhidrát mennyiségét, és ehessen több fehérjét." Azonban a böjt napja rendkívüli növekedési hormon felszabadulást hoz!

Az edzés utáni böjtnek több hátránya van, mint előnye. Az anyagcsere a megterhelés miatt még magasabb, és kalóriákra van szüksége az energiakészletek gyors feltöltéséhez - ideális esetben "friss" szénhidrátok formájában.