Fogyjon le anélkül, hogy éhezne a megfelelő étrend mellett
Kapcsolódó bejegyzés
Akár kövér vagy, és karcsúsítani akarsz, akár vékony, és hízni akarsz - valahogy minden nem igazán sikerül. Ki nem tudja ezt? Túl sok munka. Túl sok stressz. Nincs elég idő enni. Vagy egyszerűen csak felejtsen el enni. A házimunkát nem önmagában végzik el. A család is folyamatosan nyafog a figyelem miatt. Mindez óhatatlanul oda vezet, hogy teste alkalmazkodik a helyzethez, és ennek megfelelően fejezi ki magát. Itt elmagyarázzuk az alakjának legegyszerűbb irányítását, és ezt, anélkül, hogy éheznie kellene. Még enni is kellene!
Természetesen vannak különbségek az étel bevitelének formájában és gyakoriságában. Amit azonban határozottan megcáfolhatunk, az az, hogy az evés az időtől függ. Sokkal fontosabb tudni, mikor bizonyos tápanyagokkal kell kezelnie a testét. Különösen a súlyzós edzésnél és az állóképességi sportoknál érdemes odafigyelni a kiegyensúlyozott étrendre, amely elegendő szénhidrátot, fehérjét, vitamint és makrotápanyagot tartalmaz. A finomság természetesen a részletekben rejlik.
Alap tudás tekintetében étel abszolút meg kellene szereznie, különben mosolyogva esik a máj, a hús és a hal ajánlásainak csapdájába. Azonban, ha tudja, hogyan készítse el Szükséglet szénhidrátokra, fehérjékre, zsírokra, vitaminokra, ásványi anyagokra és nyomelemekre takarjon anélkül, hogy belefutna azokba az iparágakba, amelyek ezeknek a szegény lényeknek a nyakörvére mennek, akiket haszonállatoknak neveznek, máris Ön a nyertesek egyike. Ne felejtsük el, akár kövér, akár vékony, az egészség a fejben kezdődik. Tehát mi haszna van az egész optikai szépségnek, ha elméjében azt mondja magának, hogy az állatok ízlik neked, majd szájon át adják a lepusztult és érzékeny lények tetemrészeit. Tehát légy tiszta és tiszta, és ne essen bele a prófétai hangú emberek meszelésébe, akik bizonyíthatatlan próféciákat produkálnak, mint a tyúkok tojást.
Cserélje ki a húst & Co:
Nyugodtan hagyhatja ki az állati eredetű D-vitamint, és inkább a szervezet saját D-vitamin-szintézisére támaszkodhat, amelyet a napsütés mellett kap. A B6-vitamint megtalálhatja banánban, burgonyában, almában és még sok másban. A B12-vitamint vagy az algáktól kaphatja (nori sushi rajongóknak), vagy kiegészítheti.
Tápanyagok - számítsa ki a szükségletet
Tegyük fel, hogy 45 éves nő vagy, sportolj, ne dohányozz, ne fogyassz alkoholt, és igyál annyi ásványvizet, amennyi a testednek mindennap szükséges. Ha lánc vagy alkalmi dohányos vagy ivó, akkor több vitamint kell kapnia. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha teste havi vészhelyzetben van, vagy ha például influenza átesik. Meg kell szoknia a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást, mert néhány évtized múlva az aktív idős emberekhez szeretne tartozni, és nem azokhoz, akik fizikai panaszokkal már nem tudnak mozogni, nemhogy élvezni az életet. Az egészséges test része az életben való élvezetnek, és fontos, hogy a lehető leghosszabb ideig jó egészségben maradjon. A Fitnessmagneten jó információkat talál a mikro- és makrotápanyagokról, valamint arról, hogy mire használják őket. A táplálkozás egyéb részleteiről a www.fettrechner.de oldalon találhat további információt.
Most keresse fel a vitaminkalkulátor webhelyét (http://www.vitamine.com/vitamintabelle/), és számolja ki igényeit. Adja meg életkorát és nemét, ekkor átfogó információt kap a szervezetének minden nap szükséges tápanyagokról. Tehát, ha az A-vitamin szerepel itt, akkor hozzáférnie kell a gyümölcsök és zöldségek ismereteihez, mert az A-vitamin megtalálható sárgarépában, salátában, édesköményben, mangóban, spenótban vagy avokádóban is. Minél többet tud, annál kevésbé tudja valaki megmondani, hogy állatokat kell enni (a májatól az ágyékon át a csülökig és még sok minden mást). Az állatoknak vagy az állatok egy részének csak olyan embereket kell ennie, akik kényszer vagy félelem miatt szenvednek. Az egészséges elmének képesnek kell lennie arra, hogy megtudja, mit is jelent a "tisztességes táplálék" valójában - ez nem tartalmazza a következőket: "Tisztességesen fordítsa meg a szarvasmarha nyakát, hogy a tetemén lakmározzon." Tehát maradjon távol állati eredetű dolgoktól, például a joghurttól „ételként” definiálva, amelyet anyja még ágyásként eladna az ördögnek, ha tudná, hogy az ördög fizet neki egy dollárt érte.
Most a következőket kell tennie: Vizsgálja meg alaposan a megjelenített tápanyagokat. "Nem eheted meg mindezt" - gondolod magadban. De megteheted. Készíthet például salátát: rakéta, zöldsaláta, sárgarépa, alma, citrom, avokádó, dió, néhány csepp olívaolaj, szezámmag (vagy tahin, mint pác) - csak sok salátát készíthet magának. Végül is jóllakottnak kell lenned, és ha ebéd után marad saláta vacsorára, az tökéletes! Szóval ízesítsd az elfogyasztott mennyiséget, és a többi salátát kóstold meg este.
Tálaljuk (csak példaként) vékonyra szeletelt és megsült zellert vagy zöldségeket a tetejével, amelyet a sütőben meg lehet grillezni (pl. Padlizsán, cukkini, kaliforniai paprika, sütőtök, ...) pácolt füstölt tofut (amelyet szintén elfagy) és basmati rizst (egy marék), amelyet duzzadó rizsként készít el (tehát ne erőltessen le semmit, hanem használja a duzzadó rizs módszert - ezt török módon rizs főzésnek hívják). Használhat tönkölyszemeket is - ezeket áztatott rizs módszerrel is elkészítheti.
Minden bonyolult? Hát akkor csináljuk csak.
Töltse le az App Store-ból a „My Fat Secret” alkalmazást (jelenleg ingyenes), és adja meg céljait. Az alkalmazás kiváló, különösen azért, mert vitaminokat, makrotápanyagokat, fehérjéket, ... Ezenkívül az alkalmazás szinte minden élelmiszert tartalmaz, vonalkód-leolvasót biztosít, és lehetőséget ad saját ételek készítésére.
A táplálkozás ismeretében az ajtó nyitva áll a fogyás, a több izom és a hatékony táplálkozási terv előtt, és a legjobb, ha ezt kombinálod egy olyan sporttal, amely élvezi, akkor semmi sem baj.
Ha ezt a bejegyzést tanulmányozza, akkor már a legrosszabb van mögötted. Ragaszkodunk Konfuciusz szavaihoz: „Adj egy embernek egy halat, és egy napig megeteted. Taníts meg egy férfit horgászni, és így megeteted az életéért ”, és azt kívánod, bárcsak segítettünk volna ebben.
Jó szórakozást tanulni, enni és tornázni!
hasonló bejegyzések
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.