Étkezés korlátozott ideig Kezdő útmutató
Az időszakos böjt jelenleg az egyik legnépszerűbb táplálkozási program.
A diétákkal ellentétben, amelyek megmondják, mit kell enni, a szakaszos böjt arra összpontosít, amikor enni kell.
A naponta elfogyasztott órák számának korlátozása segíthet kevesebb kalóriát égetni. Kedvező egészségügyi hatásai is lehetnek, beleértve a fogyást és a szív egészségének és a vércukorszint javulását.
A szakaszos böjtnek számos formája létezik, köztük egy közös forma, amelyet időben korlátozott böjtnek neveznek. Ez a cikk mindent elmond, amit tudnia kell a korlátozott időtartamú étkezésről.
Mi az evés időbeli korlátozása ?
Az időszakos böjt egy általános kifejezés, amely több speciális étkezési szokásra utal.
A szakaszos böjt minden típusa magában foglalja a böjt időtartamát, amely hosszabb, mint a normál 8-12 órás éjszakai böjt (1).
Az "időkorlátos étkezés" vagy "korlátozott időtartamú étkezés" kifejezés egy bizonyos ideig tartó, napi meghatározott óraszámra korlátozott étkezést jelent (2).
Például, ha úgy dönt, hogy az egész ételt elfogyasztja a nap folyamán egy 8 órás periódus alatt, például 10 és 18 óra között, korlátozott ideig nem ehet.
A nap hátralévő 16 órája az éhezési időszak, amely során nem fogyasztanak kalóriákat.
Ugyanezt az ütemezést minden nap megismétlik.
: Az időben korlátozott étkezés a szakaszos böjt egyik fajtája, amely napi bizonyos óraszámra korlátozza az étel bevitelét.
Segíthet kevesebbet enni
Sokan esznek az ébredéstől lefekvésig.
Ha ilyen étkezési módról korlátozott időtartamú étrendre vált, természetesen kevesebbet fogyaszthat.
Valójában néhány kutatás kimutatta, hogy az időkorlátos étkezés csökkentheti az egy nap elfogyasztott kalóriák számát (2).
Egy tanulmány kimutatta, hogy amikor az egészséges felnőtt férfiak étrendjüket körülbelül 10 órás időtartamra korlátozták, ez körülbelül 20% -kal csökkentette a naponta elfogyasztott kalóriák számát (3).
Egy másik tanulmány szerint a fiatal férfiak napi 650 kalóriával kevesebbet ettek, amikor 4 órás időszakra korlátozták az étkezésüket (4).
Más tanulmányok azonban kimutatták, hogy egyesek nem fogyasztanak kevesebb kalóriát az élelmiszer-korlátozás idején (2, 5).
Ha az étkezési időszakban magas kalóriatartalmú ételeket választ, akkor végül normális mennyiségű ételt fogyaszt naponta, még akkor is, ha rövidebb ideig étkezik.
Ezenkívül a legtöbb időkorlátos étkezési tanulmány az élelmiszer-nyilvántartásokat használta a kalóriabevitel mérésére. Az étkezési nyilvántartások arra számítanak, hogy a résztvevők nyomon követik, mit esznek és mennyit esznek.
Sajnos az élelmiszerek nyilvántartása nem túl pontos (6).
Emiatt a kutatók nem biztosak abban, hogy az ételek korlátozása meddig változtatja meg a kalóriabevitelt. Függetlenül attól, hogy csökkenti-e az elfogyasztott étel mennyiségét, emberenként változik.
: Néhány ember számára a korlátozott ideig történő étkezés csökkenti az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák számát. Ha azonban magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, akkor valószínűleg nem fog kevesebbet enni időbeli korlátozásokkal.
A korlátozott időtartamú étkezés egészségügyi hatásai
A korlátozott időtartamú étkezésnek számos egészségügyi előnye lehet, beleértve a fogyást, a szív egészségének javulását és az alacsonyabb vércukorszintet.
Fogyás
Számos, normál testsúlyú és túlsúlyos embereken végzett tanulmány korlátozta az étkezést 7–12 órás időtartamra, és 2–4 hét alatt legfeljebb 5% -os súlycsökkenést jelentett (3, 5, 7, 8).
Ugyanakkor más, normál testsúlyú emberekkel végzett vizsgálatok nem számoltak be testsúlycsökkenésről hasonló időtartamú táplálkozási időszakokkal (2, 9).
Az, hogy korlátozott ideig étkezve fogyni fog-e vagy sem, valószínűleg attól függ, hogy kevesebb kalóriát tud-e enni az étkezési időszak alatt (10).