Étkezési piramis Mit egyek reggel, délben és este BZfE

Itt egy falat, ott kortyolgatva. A nap végén azt kérdezed magadtól: „Mit ettem ma valójában?” A tervezett étkezésekkel a napra egyszerűbb összeállítani.

A harapnivaló a trend, a meghatározott időpontokban történő közös étkezést ritkán tartják. Ez magával hoz néhány problémát:

• A nassolás általában gyorsan és oldalt történik. Az ételek egyre kisebb jelentőségűek.
• A teljesség érzése csak később jelentkezik. Ezért nem eszel kevesebbet, de gyakran túl sokat.
• A közös étkezőasztalnál nincs kommunikatív összetartozás.
• A közös étkezés általában kellemesebb.
• A legnépszerűbb snack ajánlatok gyakran nagyon zsírosak és magas cukortartalmúak. Zöldségeket és gyümölcsöket ritkán találnak snackként.

Aki kontrollálatlanul uzsonnázik, szinte automatikusan kedvezőtlenül választja az ételt. A menetrend szerinti étkezés megkönnyíti a megfelelő ételek és adagok kiválasztását, különösen a gyermekek számára. De hogyan oszthatja el legjobban a 22 adagot a nap folyamán?

Bizonyították magukat 3 főétkezés (nagy tányér) és 2 étkezés között (kis tányérok). A három fő étkezés a reggeli, ebéd és vacsora klasszikus étkezési mintáját képviseli. Az étkezések közötti harapnivalók reggelire vagy harapnivalóra, délután pedig harapnivalókra kaphatók.

5 vagy 3 étkezés - ahogy mindenki szereti

Egyél rendszeresen, és a legjobb, ha nem hagyod, hogy az étkezések közötti időköz túl hosszú legyen. A legtöbb ember számára az étkezések között 3-5 óra az ideális. Hallgassa meg a belét, és keresse meg saját ritmusát.

Az étkezés elrendezése rugalmas és az egyén vagy a család egyéni életritmusához igazítható. Valaki kedveli a meleg ételt ebédidőben, míg valaki csak elegendő időt talál arra, hogy este főzzen munka után, és akkor várja a meleg ételt. Ha Ön is szeret enni az étkezések között, az segíthet az egyik vagy másik snack elhagyásában, hogy hosszú távon ne hízzon. Szokásuktól, étvágyuktól, kulturális hatásoktól vagy szervezeti okoktól függően mindenki maga megtudhatja, hogyan szeretné elosztani az adagokat a nap folyamán. Sok felnőtt 3 fő étkezéssel boldogul, egész nap egyenletesen elosztva. De nem lehet kevesebb. Élénk anyagcseréjük és viszonylag kicsi gyomruk miatt azonban a gyermekeknek mind az 5 étkezésre szükségük van.

Így összeállíthatja az ételeket

1. A Fő étkezés legalább három adagból áll, a lehető legkülönbözőbb élelmiszercsoportokból, elsősorban az étkezési piramis zöld és sárga területeiről, például spenót, burgonyapüré és pollack filé. Telt köretnek, például tészta, burgonya vagy rizs, kenyér vagy gabonaféléknek mindig a partinak kell lennie, legalábbis gyermekek és fiatalok számára.
2. A Snack között ideális esetben két adagból áll különböző élelmiszercsoportokból - legalább az egyik a zöld rétegekből, például gyümölcs és egy joghurt.
3. Ha kihagy egy snacket az étkezések között, könnyen hozzáadhatja az adagokat a főétkezésekhez.
4. Minden étkezés a ital, lehetőleg egy pohár vizet.
5. Napi 5 - a következő szabály segíti az ajánlás megvalósítását: minden étkezéshez tervezzen legalább egy adag zöldséget, salátát vagy gyümölcsöt.

Példásan elfoglalt tányérok étkezéshez

Minden nap más

Természetesen ezeket az ajánlásokat nem mindig lehet pontosan naponta végrehajtani. Nem kell. Ha egy nap nem volt ideális, kompenzálható a következő napra vagy a hét folyamán. Fontos, hogy az ajánlások illeszkedjenek a heti átlaghoz.

Az élvezet és a testmozgás is ennek része

Változatos és kiegyensúlyozott ételekkel természetesen nem hiányozhat az élvezet. Engedje meg, hogy élvezze és lehetőségeket teremtsen magának - a mindennapi életben is. Legyen olyan fontos az élvezet, mint a munka és egyéb feladatok. Miért ne írhatna be az étkezések idejét a megbeszélések mellett a tervezőbe? Ez az idő nem haszontalan, éppen ellenkezőleg, különösen értékes, mert energiát ad a testének és jót tesz a lelkednek.

Ez egyébként nem csak az evésre vonatkozik, hanem a testmozgásra is. Ez az egészséges életmód része, mert javítja a testi és szellemi erőnlétet, megelőzi a betegségeket és elősegíti a jólétet. Összességében fontos, hogy a mindennapi életben több mozgást tervezzünk meg, a szabadidő aktív legyen és rengeteget sportoljunk. Ez tartja fittnek!

Ingyenes a médiaboltban

Áttekintő piramismédia - étkezési piramis oktatáshoz, tanácsadáshoz, mindennapi élethez

Poszter, falrendszer, oktatási modul - az ételpiramis számos változatban kapható. A szórólap bemutatja az egyes médiákat azok lehetséges felhasználásával, az óvodától a felnőttek tanácsadásáig. . több

App "Mit egyek?"

Élelmiszer-piramis, mint alkalmazás

Mit egyek Ha javítani szeretne étkezési szokásain, nem kerülheti el ezt a kérdést. A „Mit eszem” alkalmazás segít közelebbről megvizsgálni, hogy mi került napközben a tányérjára - és mennyit is. Az alkalmazással mindent be lehet "ellenőrizni", amit a nap folyamán elfogyasztottak és megittak. Az ételeket automatikusan az élelmiszer-piramisba rendezik. Beleértve az emlékeztető funkciót, a heti áttekintést, az egyes úti célokat és a megosztási funkciót a facebookon és a twitteren keresztül. Az alkalmazásról többet megtudhat az "Alkalmazás: Mit eszem" cikkben.

---