Étkezési rendellenességek és az ünnepek
Íme néhány tipp a különböző étkezési rendellenességektől (anorexia, bulimia stb.) Szenvedőknek, hogy ők is élvezhessék a téli ünnepek nyugalmát.
A karácsony több, mint kulináris ünnep !
Fontos tisztában lenni azzal, hogy a karácsonyi ünnep nem az étel körül forog. Valójában az ünnepi étkezés nem hiányzik egyetlen családtól sem, de ennek az időszaknak nem ez a fő célja.
Azoknak az embereknek, akik étkezési rendellenességek miatt aggódnak és stresszt éreznek az evés miatt, nem szabad ilyen témákra koncentrálniuk. Elterelésüket úgy tehetik meg, hogy a bűntudatot vagy az izgatottságot felváltják a barátokkal és a családdal való találkozásokkal, sétákkal, összejövetelekkel és társasjátékokkal, karácsonyi ajándékok előkészítésével, vagy folytatják a kapcsolattartást olyan rokonokkal vagy barátokkal, akikkel már régóta nem beszéltek.
Karácsonykor könnyen bekerülhet a családi életbe a családban, amely bizonyos problémákkal küzdő emberek számára egyenesen klausztrofóbiává és stresszessé válhat, még akkor is, ha más körülmények között nem így lenne. A külvilággal való kapcsolattartás ezért elengedhetetlen.
Tárgyalások a családdal és a barátokkal
Lehet, hogy az ünnepek az egyetlen évszak, amikor újra találkozunk az egész családdal vagy régi barátainkkal. Az evési rendellenességekkel küzdő emberek számára azonban ez az időszak több okból is stresszt okozhat: attól tartanak, hogy kritizálják őket a túl sok evés miatt, a rokonok különféle megjegyzései a megjelenéssel vagy az étrenddel kapcsolatban stb.
Az ilyen problémákkal küzdő embereknél az identitásvesztés és az ellenőrzési nehézségek érzése alakulhat ki. Ezeknek a dolgoknak a tudata és a megoldások megtalálása alapvető lépést jelent a megelőzésükben.
Egy másik fontos lépés a környezetedben élők támogatása és megértése, ezért ha ilyen problémákkal és félelmekkel küzdesz, ne habozzon beszélni a családdal és a barátokkal a stresszhelyzetek elkerülése érdekében. Nagyon fontos, hogy a körülötted élők megértsék az étkezési rendellenesség diagnózisát és annak tüneteit, így viszont megadhatják a szükséges támogatást azoknak, akiknek szükségük van rá.
Az események előre szervezése és megtervezése a stressz elkerülése érdekében
A karácsonyi partik és összejövetelek általában az ünnepi étkezések köré összpontosulnak, és ez szorongást okozhat az étkezési problémákkal küzdő embereknél. Fontos, hogy ha köztük van, ne kerülje el a hétköznapi eseményeket, mint megoldást az ételek elkerülésére. A problémák megoldása abban rejlik, hogy előre megtervez egy menüt, amelyet be kell tartania az adott esemény során. Az előzetes stressz ártalmas, és az étel megfelelő korai megtervezése csökkenti a pillanatnyi stressz kockázatát.
Ünnepi családi étkezések
Otthon ajánlott megbeszélni azt a "szakácsot", aki elkészíti a karácsonyi menüt, megtudja, hogyan tud alkalmazkodni ahhoz, hogy csendesen élvezhesse a családdal töltött időt.
A karácsonyi menü nem jelenthet stresszforrást, ezért ajánlott megbeszélést folytatni a családdal a félelmeiről és arról, hogyan lehet az étlapot úgy adaptálni, hogy az előnyös legyen az Ön előtt álló problémák számára. Íme egy példa: Meg lehet-e igazítani a menüt, hogy elkerüljék az olyan ételeket, mint a csokoládé? Helyettesíthető-e a sült krumpli főttel? A tejszínpuding helyettesíthető-e egy gyümölcspudinggal? Az ilyen kompromisszumok előnyösek a problémás emberek számára, mert így az ünnepi étkezés során különféle ételeket is élvezhet, anélkül, hogy felkeltené a körülötte élők észrevételeit.
Kommunikáció családjával és barátaival annak érdekében, hogy megértsék a szembesült problémákat, az az első lépés, hogy ellenőrzés alatt tartsa őket.
- Tervezze meg előre a menüt, és szigorúan kövesse a javasolt rutint.
- Ha nyomást érez, ne féljen udvariasan visszautasítani. (például amikor valaki ragaszkodik ahhoz, hogy megkóstolja a különlegesen karácsonykor főzött csokoládét).
- Ne szabotálja étkezési tervét az ünnepek alatt, hogy elkerülje a megbánás és a bűntudat érzését.
- Cserélje le a pánikot mások támogatásával.
- Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, ne változtassa azt élelmiszer-helyettesítővé.
- Ne szigetelje el magát; dönthet úgy, hogy megosztja félelmeit szeretteivel.
- Ne essen éhen az ünnepek előtt, hogy képesek legyenek túlzásokat tenni azok időszakában.
- Élvezze az ünnepeket, mert ezek többet jelentenek, mint ünnepi ételek és kulináris túlzások; kedvességet, elhivatottságot és időt tölteni szeretteivel.
- Koncentráljon a gyógyulásra és a helyreállításra.