Étrendbeli változások, amelyek vékonyabbá tehetnek egy hét alatt sem a mobilon
Ha kerek a hasa, akkor jó tudni, hogy ennek a szempontnak legalább egy részét a puffadás okozhatja. Ezt pedig elsősorban a lassú emésztőrendszer okozza, ez a probléma különösen jellemző a 40 év feletti nők körében. Néhány változás az étrendben azonban felgyorsíthatja az emésztést, és ezáltal leküzdheti a puffadást.
A megelőzés megmutatja, hogy mit kell bevenni az étrendbe, és mit kell csökkenteni vagy akár megszüntetni annak érdekében, hogy kevésbé legyen kiemelkedő hasa, és hallgatólagosan jobban érezze magát a bőrében. Ha elvégzi az alább említett módosításokat, az eredményeket kevesebb mint egy hét múlva látják.
1. Adjon kétféle rostot a reggelihez
A székrekedés megduzzasztja a hasat, ennek eltávolításának egyszerű módja a teljes kiőrlésű gabona hozzáadása a reggelihez. A Torontói Egyetem egy nemrégiben készült tanulmányából kiderült, hogy minden reggel két forrásból származó rostdózissal kezdve még hatékonyabb módszer a székrekedés leküzdésére.
Ezek oldhatatlan rostok, korpa és oldható rostok. A két típus jól működik együtt, felszívja a vastagbél vizét és megkönnyíti az emésztést.
2. Csökkentse az elfogyasztott só mennyiségét
A túl sok nátrium miatt a szervezet visszatartja a vizet, tágítva a hasát. És a legtöbb ember a napi ajánlott nátriummennyiség körülbelül kétszeresét fogyasztja - körülbelül 3000-3400 milligramm az 1500 milligrammhoz képest, amelyet.
Kerülje a só hozzáadását a már elkészített ételekbe, és próbáljon kevesebbet tenni a sótlanokra. Ezenkívül ellenőrizze a megvásárolt sós termékek címkéit, és csak azokat válassza, amelyek kevesebb nátriumot tartalmaznak (a napi sóbevitel körülbelül háromnegyede származhat ilyen termékekből).
3. Tegyen még káliumban gazdag ételeket
Az olyan ételek, mint a banán és a burgonya, segítik a szervezetet a felesleges víz felszámolásában, ami elsősorban azért következik be, mert a testben lévő víz mennyiségét szabályozó két fő ásványi anyag - a kálium és a nátrium - már nincs egyensúlyban a szervezetben.
Ha egyensúlyhiányról van szó, helyreállíthatja úgy, hogy megpróbál körülbelül 4700 milligramm káliumot fogyasztani naponta, ellensúlyozva a nagy mennyiségű nátriumot.
Ahhoz, hogy ezt a mennyiséget megkapja, körülbelül 4 és fél adagot kell elfogyasztania káliumban gazdag ételekkel, beleértve a fent említett kettőt (például egy közepesen sült burgonyahéjat, egy közepes méretű banánt, közepes papaya gyümölcs, fél csésze paradicsomszósz, fél csésze főtt spenót, közepes méretű narancs).
Az egyensúly kiegyensúlyozása után a szervezetben feleslegben lévő nátrium vízzel távozik. De légy óvatos! A káliumot tartalmazó élelmiszerek biztonságosak, de nem kiegészítik ezt az ásványi anyagot. Ez utóbbi kálium felhalmozódását okozhatja a szervezetben, és szívritmuszavarhoz, sőt szívrohamhoz vezethet, különösen vese- vagy szívproblémákban szenvedőknél.
4. Csökkentse a mesterséges édesítőszerek fogyasztását
A szervezet nem emészti meg teljesen ezeket az édesítőszereket, sok termékben megtalálhatja őket - különösen cukor nélküli, cukorbetegek stb. A vastagbélben lévő baktériumok erjedést okoznak, gázokat és még hasmenést is okozva. Ellenőrizze a megvásárolt termékek címkéit, hogy elkerülje azokat. A leggyakoribb a szorbit, a mannit, a xilit és a lacit.
5. Adjon hozzá még több folyadékot
Az elegendő folyadékbevitel támogatja és növeli az eddig említett léggömb-csökkentési stratégiák hatékonyságát. Ahhoz, hogy jól hidratálódjon, naponta legalább 8 pohár folyadékot kell fogyasztania, valamint sok vízben gazdag ételt, például gyümölcsöt és zöldséget.
Szinte bármilyen folyadék lehet - víz, tej, gyümölcslé, kávé, tea, de nem alkohol, amelynek dehidratáló hatása van. A lapos víz a legalkalmasabb, mert nincs benne kalória, só vagy adalékanyag.
6. Csökkentse a savanyú italok, gumi fogyasztását
Amint a levegő eléri a gyomrot, nehezebb eltávolítani és kitágítja a hasát. Ha gyorsan eszik, igyon gyorsan, rágógumit vagy savanyú italokat fogyasszon, nyelje le a levegőt. Ezért tanácsos lassan rágni, lassan inni és csökkenteni a savanyú italok és rágógumik fogyasztását (vagy akár megszüntetni őket).
7. Adjon hozzá joghurtokat probiotikumokkal
Egyes tanulmányok szerint a bélben lévő baktériumok szintjének kiegyensúlyozatlansága lelassíthatja az emésztést, és a hasa megduzzadhat. Ebben a tekintetben segíthetnek a baktériumok élő kultúráját tartalmazó joghurtok, probiotikumok.
Ügyeljen arra, hogy naponta körülbelül 120 gramm joghurtot fogyasszon, amely aktív, élő kultúrákat tartalmaz (és amelyek alacsony zsírtartalmúak vagy akár soványak is).