Étrendem egészség, szépség, testi és szellemi rugalmasság érdekében! Lavinia Melania Bratu

testi

ÉLETMÓD

"Egészségügyi, vitalitás- és betegségmegelőzési képletem"

"Étrendem az egészség, a szépség, a testi és szellemi rugalmasság érdekében" - mindez gondosan megválasztott, tudatos étrenden keresztül teljesül! Természetes, természetes és könnyen integrálható folyamat. Csak ... el akarja kezdeni! Minden, ami ide van írva, legyen jó inspiráció számodra!

Reggel mindig hidratálunk, erre van szüksége a testünknek az ébredés utáni első 2 órában. Azok közé tartoznak, amelyek behatolnak és hidratálják a test sejtjeit, és nem csak az intersticiális szinten hatolnak be:

  • citromos víz;
  • gyümölcslevek;
  • teák, semmi hozzáadás nélkül, esetleg néhány csepp citrom;
  • zöldséglevek;
  • zöld gyümölcslevek, friss zöld porokból vagy levelekből.

Az első 2 órában egy liter víz elfogyasztását javasolom, amihez adunk néhány csepp citromot vagy citromlevet, és a következő időszakban arra kérem Önt, hogy fogyassza el a gyümölcsleveket (az elkészítéstől számított 10 percen belül, hogy állítsa le az oxidációs folyamatot). és vitaminveszteség.); akkor egész délelőtt, délig a fentieken kívül ajánlom:

  • egy marék dió (Mg) vagy nyers mag (Ca, Se, Zn) nyilvánvalóan kiegészíti a reggeli étlapunkat. Magas energiaérték mellett funkcionális energiát adnak, akárcsak…
  • a körülbelül 300-600 gramm gyümölcsök energetizálóan hatnak az általános állapotra; az összeg a szezonális gyümölcsödtől és a testsúlyodtól függ. Ezekből és a gyümölcslevekből hidratálunk és megkapjuk a jó funkcionalitáshoz szükséges alapvető tápanyagokat. Ezenkívül a gyümölcs-szénhidrátok megfelelnek az agy jó működésének, ezek az üzemanyagok szükségesek a koponyatevékenységhez. Igen, ezt jó tudni: a gyümölcslevek tökéletes felületi feszültséggel rendelkeznek, 4.3, behatolnak a sejt belsejébe, az optimális hidratálás érdekében.

A fentiek révén minden szükséges energiával és táplálkozással kapcsolatban is megvan, egy ilyen menü nagy előnye a nap első részében: élete van, minden étel él, tele van az élet támogatásához szükséges enzimekkel, a biológiai rendszer funkcionalitása és vitalitása.

Röviden, attól kezdve, hogy felébredünk, délig:

  • a víz;
  • citromos víz;
  • gyógyteák;
  • gyümölcslevek;
  • zöldséglevek;
  • zöldlé;
  • nyers magvak és diófélék, mindaddig, amíg egy nagy nyitott ököllel tartunk;
  • étcsokoládé, legfeljebb 30 gramm, a rendkívül aktívak számára;
  • "superfood" kiegészítők szükség szerint…

Nagy tápanyagigény esetén reggel hozzáadhatja:

  • zabpehely növényi tejjel és néhány szárított gyümölcs, organikus kakaó, fahéj;
  • dehidratált pehely növényi tejjel, bio kakaóval, fahéjjal keverve;
  • joghurt szezonális vagy szárított gyümölcsökkel, kender és chia maggal, fahéjjal.

Nem, ez így van, nem említettem semmit a kávéról, amint azt a nap második felében jelzik, ebéd után. Vagy 11 óra után! Hidratálás, energiafogyasztás, tápanyagok, enzimek és jó közérzet! Jó reggelt kívánok!

Lehetőségünk van ebéd közben választani:

  • valamivel dúsított nagy zöldségsaláta, vagy
  • közepesen nyers saláta, majd főtt étel.
  1. Nyers zöldség saláta, körülbelül 500 gr, citrommal savanyú, ízlés szerint ízesített és 1 evőkanál olívaolajjal megszórva.

Salátazöldek: spenót, kelkáposzta, saláta, sült saláta kitûnõ, bármilyen csíra és hajtás.

Zöldségek és gyökerek: zeller, sárgarépa, paradicsom, uborka, padlizsán, paprika, brokkoli, cukkini, karfiol, káposzta, cukkini, fokhagyma, endívia, répa, kelkáposzta, retek, hagyma, póréhagyma.

Jelen lehet ebben a salátában:

  • Hüvelyesek: mindenféle bab, lencse, csicseriborsó, hummus;
  • Teljes kiőrlésű tészta;
  • Avokádó, legalább hetente 2-3 alkalommal!
  • Vagy lágy főtt;
  • Közepesen főtt burgonya, hacsak nem akarunk fogyni!
  • Kecskesajtos ételek vagy bármilyen kedvenc sajt, mindig emlékeztetve arra, hogy minél zsírosabb a sajt, annál egészségesebb!
  • Húsételek különböző módon, azoknak, akik húst esznek.

Figyelem: a fent bemutatott 6 változat közül csak egyet válasszon, csak egyet, és a zöldek/fehérje vagy szénhidrát aránya 75%/25% legyen.

  1. Közepes nyers saláta és egy étel

Itt a salátaválasztás mindenki számára ingyenes, ajánlom a helyszínen vágott káposztát vagy egy tányér salátát, sült salátát, néhány paradicsommal és esetleg egy csepp reszelt parmezán sajttal (vagy inaktív élesztőpehellyel). Mindig olíva- és citromolajat, ezért készítsen egészséges és teli salátát!

A második típus naponta változó választás, ajánlok néhány lehetőséget:

  • meleg, főtt vagy nyers leves;
  • grillezett zöldségek polentával;
  • polenta gomba;
  • főtt keresztesvirágúak (káposzta, brokkoli, karfiol), esetleg sütve, ezt a választást hetente legalább háromszor meg kell ismételni;
  • grillezett zöldségek barna rizzsel (ideális lenne, ha nem fehér lennél!);
  • a barna rizzsel főtt főtt bab olyan étkezés, amely fehérjéből esszenciális aminosavakat tartalmaz!
  • alacsony bab, vagy főtt bab ... babliszt (hetente legalább kétszer ajánlott), vörös vagy zöld hagymával, tökéletes ételként!
  • lencse vagy borsó fogyasztása lehet másik lehetőség;
  • grillezett gomba és zöldség;
  • teljes kiőrlésű tészta, különböző formájú és kombinációjú
  • 2 lágy tojás, jól fűszerezve;
  • polenta sajttal és tejföllel, az elején ajánlott káposztasaláta lenni;

És azoknak, akik húst esznek:

- grillezett hús zöldségekkel;

- grillezett hal- vagy tengeri filé spárgával, articsókával és citrommal jól szirupozva;

- egyszerű vörös hús, amelyet kemencében vagy grillen készítenek, amelyhez zöld salátát vagy zöldségeket adnak.

Ebédtől 2 óra elteltével uzsonnát, azaz teát, kávét, forró csokoládét vagy akár elkészített desszertet (kb. 60 gr.) Engedhetünk meg magunknak, és csak abban a változatban, amelyben nem akarunk fogyni, ez egy feltétel! Másodszor, ne egyél húst, az 4 óránál tovább marad a gyomorban! Így húst tartalmazó étkezés után legalább 4 órán keresztül nem fogyasztunk semmit, csak folyadékokat cukrozatlan tea és limonádé formájában, zöld forrással dúsítva, mint például menta vagy bazsalikom.

VACSORA

Tálalás 3 órával lefekvés előtt. Jó lenne készen vacsorázni, készen szolgálni 19 óráig! Ez abból a lehetőségből áll, amelyet nem ebédnél választottam, vagyis dúsított salátát vagy egy kis salátát és főtt ételt.

Ettől az asztaltól lefekvésig szintén megengedett:

  • egy joghurtot
  • cukrozatlan tea
  • egy pohár bor
  • friss zöld vagy nem édes gyümölcs, gyökérzettel együtt.

Minden étkezés előtt arra kérlek benneteket, hogy igyon egy nagy pohár vizet (kb. 15-30 perccel azelőtt), és étkezés után ne fogyasszon semmit 2 órán keresztül. Az étkezés során azt javaslom, hogy igyon magával egy meleg gyógyteát, amely támogatja a közérzetét, spirituális szinten információkat tartalmaz ... "a környező növényeknek három lába van: fizikai, energetikai és információs". Ha egészséges akar lenni és tudatos jóléti állapotban van, akkor jó az élő, nyers ételeket, zöldségeket, gyümölcsöket és magokat választani a napi étrendjében. Ezután a gyógytea az egészségünk szövetségese, a fizikai és érzelmi gyógyító tulajdonságokban való bizalom.!

  • zöld tea jázminnal - maximum 2 perc infúzióval - energizáló!
  • Rozmaring tea zsurlóval - tonizáló, energizáló.
  • Kamilla, körömvirág és csipkebogyó tea - kifejezetten a máj egészségére.
  • csalán tea mentával - mineralizáló!
  • galagonya tea, egérfark, rebarbara - a szívre és a szív- és érrendszerre jellemző!
  • pitypang tea, körömvirág, homoktövis, sokk, bojtorján - a diurézis stimulálására (székrekedés esetén ajánlott).
  • fűzfa tea, bojtorján, nyír - gyulladáscsökkentő!

Ön ezeket kombináltan vagy egyszerűen választja, de válasszon valamit, és minden reggeli után forró teát kínáljon fel! Sokat segít a testnek…

Jó a napi étrendben:

  • nyers káposzta saláta
  • babot vagy lencsét eszik
  • avokádó
  • zöldborsó
  • 3 tojás puha sárgájával.

Minden nap fogyasszuk el az étrendünket:

  • citromvíz (C-vitamin)
  • víz, legalább 2 liter, ezen kívül friss gyümölcslevek, teák
  • egy friss gyümölcs, min. 300 ml
  • zöldségsaláta
  • egy marék nyers mag (Ca, Zn, Se)
  • 3-5 dió (Mg)
  • 1 teáskanál inaktív élesztőpehely, zöldségsalátához (B-vitamin)
  • egy teáskanál kókuszolajat
  • 1 fehérjeforrás (lehetőleg vacsorára)
  • "superfood" kiegészítők intenzív fizikai aktivitással rendelkezők számára.

Teljesen kikerül az étrendből:

  • fehér kenyér
  • fehér rizs
  • fehér tészta tészta
  • cukor és szacharin édesítőszerként
  • nincs olajban sült étel, ha meg akarunk sütni valamit, akkor kokszolajban is megtehetjük
  • cukrászsütemény
  • savanyú és energizáló levek.

Mindegyik megengedett, de nem mindegyik tesz jót nekünk, és itt az egészségre vonatkozó étrendről beszélünk, az általános rugalmasságról (a test és az elme rugalmasságáról), az elme élesítéséről és a szellem tisztázásáról! Hasznosnak lenni!